腹部肉多是很多人的煩惱，挺著一個(gè)大肚腩讓很多年輕小伙變成中年大叔。為了消除大肚腩大家嘗試了很多方式鍛煉結(jié)果都以失敗結(jié)束。對(duì)于很多“每天幾分鐘，幫你塑造6塊腹肌”或者“堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，就能練出腹肌馬甲線”等等大家都覺得很唬人的，其實(shí)這些訓(xùn)練動(dòng)作或者計(jì)劃對(duì)于你見效不大的主要原因是你沒有去跟著調(diào)整飲食、加入合理的有氧訓(xùn)練。

減肥是減掉身體多余脂肪，如果你只想減掉肚子上的脂肪、腿上這些認(rèn)識(shí)都是偽科學(xué)地。脂肪是全身性地要想減脂必須飲食上加以控制之外，去大量的運(yùn)動(dòng)最好是做全身性的動(dòng)作。

想要減去腹部脂肪，真正要做的是全身性的減脂運(yùn)動(dòng)，通過整體脂肪量的減少，達(dá)到腹部減脂的目的。各種高效的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作只是高效減肚子成功的一部分。所以要想減掉肚子上的脂肪控制調(diào)整飲食多運(yùn)動(dòng)消耗熱量再合適的腹部鍛煉你才能很快看到運(yùn)動(dòng)鍛煉效果。

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。要想減脂你每天多運(yùn)動(dòng)吧。大家可以每天多步行外，每次鍛煉前加入有氧燃脂訓(xùn)練是不可以少的，大家可以根據(jù)自己的環(huán)境限制選擇、跑步機(jī)、單車或者h(yuǎn)iIT燃脂訓(xùn)練等等燃脂訓(xùn)練。個(gè)人建議可以選擇調(diào)整大家都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，有測試顯示，跳10分鐘效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)而且不像hiIT需要很大動(dòng)作組合。下面還是為大家分享一組腹部鍛煉動(dòng)作，幫你練好到腹部各部位肌肉高效減掉肚子。

動(dòng)作一：12次一組 3組

動(dòng)作二：12次一組 3組

動(dòng)作三：12次一組 3組

動(dòng)作四：12次一組 3組

動(dòng)作五：12次一組 3組

動(dòng)作六：12次一組 3組

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