很多MM明明不胖，但是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之大腿上慢慢多了不少松垮的贅肉，看起來(lái)腿肉肉的，這直接影響了腿部的美觀。還有的MM為了讓身形看起來(lái)更苗條，盲目追求快速減肥，最終也導(dǎo)致腿部的肉肉變得松松垮垮的，看起來(lái)非常難看。

所謂一白遮百丑，腿粗毀所有，也許你顏正人美，只是被粗腿全給毀掉了！不信小墨舉幾個(gè)例子~

阿嬌長(zhǎng)相清秀，顏值沒(méi)得說(shuō)

然鵝她的腿卻......

實(shí)力唱將鄧紫棋在舞臺(tái)上活力四射

可是當(dāng)視線轉(zhuǎn)移到腿上.....

emmm......

想必大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了粗腿對(duì)形象的影響，今天的“周末瑜約” 第12期，小墨給大家推薦一組簡(jiǎn)單的鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作，讓那些松垮的肉肉變得緊實(shí)，還能訓(xùn)練全身肌肉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，鍛煉平衡感。

剛開(kāi)始練習(xí)的朋友，建議找一面墻壁或是在一個(gè)穩(wěn)固的家具旁邊練習(xí)，站不穩(wěn)的時(shí)候可以扶著，避免重心不穩(wěn)摔倒。

視頻來(lái)源：亞洲瑜伽

動(dòng)作1：

1.雙腳往下踩穩(wěn)，雙手叉腰，雙腿保持伸直，但膝蓋不要鎖死。2.慢慢把重心交給右腳，左腳提起來(lái)。再用左手輔助你的左腳踩在右腿內(nèi)側(cè)。（注意，左腳不可以踩在膝蓋的位置，這樣會(huì)讓膝蓋承受過(guò)多的壓力）3.盡量把腳跟收的高一點(diǎn)，越靠近鼠蹊越好。4.找到這個(gè)穩(wěn)定平衡的力量以后，慢慢吸氣挺胸，把脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由炖L(zhǎng)，胸口挺起來(lái)。5.試著把雙手帶到胸前合十。眼睛平視前方，穩(wěn)定的停留5個(gè)呼吸。

進(jìn)階版：

1.想要挑戰(zhàn)的人，可以順著你的吸氣，把雙手往頭頂方向推高。2.甚至把眼睛往上，看向雙手，一樣停留穩(wěn)定的5個(gè)呼吸。3.再慢慢解開(kāi)，解開(kāi)后換了另一只腳，重復(fù)剛剛的動(dòng)作，停留5個(gè)呼吸。

動(dòng)作2：

1.雙腳踩穩(wěn)，雙手叉腰，雙腿伸直，但是一樣保持膝蓋的彈性，不要把膝蓋往后鎖死，接下來(lái)重心完全交給你的右腳，左腳先墊高，放輕。2.保持平衡以后，慢慢把左腳離開(kāi)地板往上提，雙手往前，圈住左膝蓋，順著你的吸氣挺胸，把脊椎往頭頂?shù)姆较蚶L(zhǎng)。3.再順著你的吐氣，用大腿和雙手的力量，把左大腿再靠近腹部一點(diǎn)，穩(wěn)定的停留5個(gè)呼吸。4.下腳的腳板和腳趾要穩(wěn)穩(wěn)地往下踩，盡量不要用腳趾頭去抓地。

進(jìn)階版：

1.如果還想挑戰(zhàn)的人，讓你的左腿留在這個(gè)位置，接著雙手放開(kāi)往左右張開(kāi)，一樣穩(wěn)定的停留5個(gè)呼吸，再慢慢解開(kāi)。2.解開(kāi)后換邊，重復(fù)上述的步驟，訓(xùn)練另外一只腳。

動(dòng)作3：

1.雙腳往下踩穩(wěn)，雙手叉腰，雙腿伸直，但是膝蓋不要往后鎖死，盡量站的挺挺的，把你的脊椎往頭頂?shù)姆较蚶L(zhǎng)，接著重心交給你的右腳，左腳墊高，放輕，找到穩(wěn)定平衡，再慢慢把左腳提起來(lái)，離開(kāi)地板。2.接著左手往前，輕輕扶住左膝蓋，保持挺胸，順著吐氣，慢慢把左腿往左邊撥開(kāi)，穩(wěn)定停留在這里。

進(jìn)階版：

如果你覺(jué)得還可以挑戰(zhàn)的話，慢慢把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向你的右側(cè)，穩(wěn)定的停留5個(gè)呼吸，再慢慢回到中間解開(kāi)， 解開(kāi)后記得換邊，兩只腳都要鍛煉到。

動(dòng)作4：

1.雙腳往下站穩(wěn)，腳趾分開(kāi)，腳板的兩側(cè)、腳球、腳跟都要平均穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，雙手叉腰，慢慢把重心交給你的右腳，左腳墊高，放輕。2.慢慢把左腳離開(kāi)地板，往上提，左腳腳板勾起來(lái)，讓左腿充滿穩(wěn)定的力量，雙手帶到胸前合掌。3.一個(gè)吸氣，把胸口挺起來(lái)，腹部收好，整個(gè)上半身往上提，再順著你的吐氣，微彎右腳膝蓋，穩(wěn)定慢慢把左腳往后帶，往上提。4.左腿能抬得多高，都沒(méi)有關(guān)系，試著把左腳腳跟，收往臀部多一點(diǎn)，胸口往前延伸，不拱背，眼睛平視前方，穩(wěn)定停留5個(gè)呼吸，再慢慢把左腳往前收回來(lái)，再吐氣解開(kāi)，換邊，重復(fù)上述步驟，停留5個(gè)呼吸。

動(dòng)作5：

1.雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上，雙手叉腰，腳板的兩側(cè)、腳球、腳跟都要穩(wěn)穩(wěn)地扎向地板，重心交給右腳，左腳墊高，放輕。2.保持穩(wěn)定后，再把左腳提起來(lái)，離開(kāi)地板。3.微彎你的右腳膝蓋，左腳腳板勾起來(lái)，像翹腳一樣，慢慢把左腳腳踝翹在右大腿上，保持挺胸，脊椎往頭頂延伸，再慢慢把雙手帶到胸前合掌，眼睛平視前方，穩(wěn)定的停留5個(gè)呼吸。

進(jìn)階版：

1.如果覺(jué)得簡(jiǎn)單的話，可以再挑戰(zhàn)下，假裝后面有一張椅子，讓你的臀部持續(xù)往下沉，好像要去坐到那張椅子上一樣，盡量把臀部沉低，胸口維持往上延伸不要拱背，眼睛平視前方。2.做到你能做的深度以后，停留5個(gè)呼吸，再慢慢站起身，慢慢解開(kāi)左腳，做完換另一邊。

想要練出緊致結(jié)實(shí)的雙腿，其實(shí)并不難，上述這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要你肯每天抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，一段時(shí)間后，你再看看自己的雙腿，一定會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)！千萬(wàn)不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，絕對(duì)不能讓大腿上的肉肉成為你完美身材道路上的絆腳石！