最近我們發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，有的人參加健身時，既不掌握順序，又不注意健身的頻率，想到哪里就練到哪里，想在什么時候練就在什么時候練。但是你知道嗎？如果不掌握健身的順序和頻率，就算往健身房跑一年也很難練出什么！

第一點：健身的正確頻率是什么？

第一點是關(guān)于健身的正確的頻率，掌握一個正確的頻率很關(guān)鍵，也很重要。因為如果健身的次數(shù)不到位，肌肉就長不起來，如果頻率過高，運動過度了，就容易給身體造成什么損傷的。所以，掌握正確的運動頻率是多么重要啊。

所以，我們得小心注意點兒了，用正確的健身頻率，去進(jìn)行完善自我、幫助自己成長的這一運動的過程。正確的頻率是每周進(jìn)行三次左右，如果你是高手，你可以增加一次或者是兩次，但是，我們得用今天練腹肌，明天練背闊肌這種方式訓(xùn)練。以免運動過度了，就會得身體造成什么不好的后果了。

第二點：健身成功后用什么頻率保持？

健身成功后要用什么頻率保持呢？有的人要問了，怎么健身成功了還得健身??？當(dāng)然了啊，如果健身成功后你就不健身了，那么肌肉是會消失的啊。每周保持三次健身，可以幫助肌肉顯形，而健身之后每周保持一次健身，幫助肌肉不消失，一直保持下去。

第三點：健身的項目按照什么順序進(jìn)行？

第三點是關(guān)于健身的項目，健身時候各種運動的項目是按照什么順序進(jìn)行的呢？首先，我們要進(jìn)行一些熱身運動，這一點是必須的，也是最關(guān)鍵的，因為我們可通過提前的預(yù)熱而讓身體盡可能減少受傷。而且健身起來，功效更佳。

然后我們就得進(jìn)行無氧運動了，這項運動是重頭戲，我們每一個健身者都必須認(rèn)真進(jìn)行才可以呢。用至少三分之二的體力去完成無氧訓(xùn)練，做好了無氧運動之后，我們得進(jìn)行半小時左右的有氧運動，幫助調(diào)理身心，促進(jìn)健康。

有氧運動結(jié)束后就是拉伸啦，我們用拉伸舒展自己的身體，這可以幫助改善我們的身體里的乳酸堆積，幫助肌肉減少一些疼痛和難受。并且為肌肉塑造外形，讓肌肉線條變得勻稱流暢。

第四點：健身的時候按照什么順序去練部位？

第四點是關(guān)于健身的時候，各個部位要按照什么順序進(jìn)行訓(xùn)練？首先是胸部和背部，但是這兩個部位可以互換，可以先練胸部也可以先練背部，都沒有關(guān)系。其次我們要練的部位是肩部，然后是手臂和腿部，通常腿部要放在后面比較好，最后是核心肌肉，也就是腹部以及腰部。用這個順序練肌肉，我們會得到很有效的訓(xùn)練。注意一點，在這里胸部以及背部可以交換練習(xí)。

另外，幾乎所有的肌肉部位都得單獨練習(xí)，可是肱二頭肌卻可以和肱三頭肌一起練，肱二頭和肱三頭是一對好朋友，正因為它們是好朋友，所以它們可以一起練，所以你們一定要記住了。