前段時(shí)間剛有讀者詢問，應(yīng)該如何克服社交恐懼癥，書中剛好提供了幾個(gè)方法，效果很不錯(cuò)，各位讀者們也可以一起了解一下。

假設(shè)你剛剛來到一個(gè)大型聚會(huì)現(xiàn)場。進(jìn)入房間時(shí)，你發(fā)現(xiàn)：

（1）里面的人你一個(gè)都不認(rèn)識(shí)；

（2）所有人都在熱火朝天地聊天；

（3）你剛進(jìn)去便一點(diǎn)信心都沒有了。

試試這個(gè)方法。那一瞬間，你試著想象這樣的場景：房間里的所有人——當(dāng)然，除了你之外——只穿著內(nèi)衣[而且是那種很簡陋的款式，甚至都破損了；維多利亞的秘密這種高檔內(nèi)衣可沒有這種效果]和鞋子，此外什么都沒穿。當(dāng)然，你可以把他們想象得要多荒唐就有多荒唐，要多窩囊就有多窩囊。

有的人喜歡把對(duì)方想象成只穿著襪子、打著領(lǐng)帶、戴著首飾的樣子，有的人喜歡把對(duì)方想象成穿著睡衣或者打扮成小丑的樣子，有的人甚至想象對(duì)方一絲不掛。你還可以想象對(duì)方只有四歲。不管你把別人想象成什么樣，如果你覺得自己沒有信心，沒有安全感，“裸聊室”想象法都一定會(huì)讓你收到意想不到的效果，讓你在初次參加聚會(huì)時(shí)樹立信心。事實(shí)上，陌生人看到你臉上逗樂的表情，沒準(zhǔn)還會(huì)被吸引過來呢。

這種方法的原理其實(shí)很簡單，我媽媽以前常跟我說：誰也沒看你，所有人都在忙活自己的事。盡管這樣的說法并非百分之百正確，但也八九不離十了。“隱形人幻想法”的原理與此大同小異，不過比這要高級(jí)一點(diǎn)。準(zhǔn)備好了嗎？想象你根本沒在房間里。你壓根就不存在。你覺得有人會(huì)看你，嘲諷你沒人跟你交談嗎？你錯(cuò)了。在他們眼中，你是透明的，他們看到的是你旁邊的桌子、墻和別的客人。

就像哈利·波特一樣，穿上隱身斗篷后就變得無敵了。現(xiàn)在，你成了“隱形人”，你可以無拘無束地在房間里走動(dòng)，想看誰就看誰，你可以看著房間里的家具、畫——一切都盡收眼底——一點(diǎn)不用緊張。這樣，你就有時(shí)間調(diào)整呼吸，直到你覺得可以讓自己現(xiàn)身，找個(gè)自己感興趣的小圈子與人交談。

請注意：非常內(nèi)向的人一定要特別留意這種方法。你不能老是做隱形人，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還是要現(xiàn)身的。

還記得小學(xué)時(shí)候的事嗎？你跟老師一起參加實(shí)地考察旅行活動(dòng)，老師會(huì)讓你跟一個(gè)小伙伴一起走，這樣就不容易迷路了。我上學(xué)的時(shí)候，管這個(gè)方法叫“小伙伴計(jì)劃”?，F(xiàn)在，你在滿是陌生人的房間里，心中懼怕，從心理層面講，也可以說是“迷路”了。如此，你還怎么鼓起勇氣跟人交談呢？

放輕松。你可以和你“最好的伙伴”一起去，暗示你自己，你的朋友緊挨著你站在你的右手邊。在房間里，你在這個(gè)世界上最好的朋友自始至終都會(huì)伴你左右，你說什么，他都會(huì)聽到。所以，你很快就會(huì)冷靜下來。畢竟，你的朋友肯定愛你、理解你，對(duì)吧？也許他對(duì)其他人的看法也跟你差不多呢。你說話的時(shí)候，可以想象這個(gè)朋友正微笑地看著你，鼓勵(lì)你，贊同你的意見。要是你碰巧被某人數(shù)落了，你會(huì)聽到你的朋友在你耳邊小聲說：“那人就是個(gè)渾蛋！不用放在心上。那家伙顯然不靠譜。這是他的損失?！?/span>

當(dāng)然，你可不能過于激動(dòng)，真跟這個(gè)幻想中的朋友說話（至少不能讓人看出來）。

這個(gè)方法跟之前提到的隱形人幻想法正好相反。對(duì)某些人來說，它可能太激進(jìn)了，但我覺得非常有效，而且很有意思，我非常推崇，它特別適合那些喜歡冒險(xiǎn)的人。別忘了，這些幻想技巧是讓你先鼓起勇氣，走出第一步，讓你不再自卑，能夠跟人打成一片。所以，你可以試試這個(gè)方法：想象自己是別的什么人，時(shí)間不需要多久。

這樣做似乎有點(diǎn)激進(jìn)，特別是慣常的做法都是建議你“做自己”，但如果你在聚會(huì)時(shí)怕得要命，希望自己是別的什么人就好了，那你何不嘗試一下這種方法？你的“本尊”讓你舉步維艱，對(duì)你現(xiàn)在的處境一點(diǎn)也不開心。所以，你干脆選個(gè)名人，當(dāng)然，你對(duì)他的舉手投足，對(duì)他的性格什么的都十分欣賞，然后……扮成他的樣子。若是掌握了技巧，這種方法比別的法子都管用，因?yàn)檫@種交際技巧是從名人那里套用的。

要是我在社交生活中碰上窘境，或是莫名地覺得沒有安全感，我就會(huì)幻想自己是貝蒂·戴維斯。我會(huì)想象她在電影中的角色，比如在《彗星美人》中飾演的瑪戈·錢寧，只要幻想成她，我就會(huì)察覺到我的眉毛會(huì)微微上揚(yáng)，身體放松，會(huì)以一種玩世不恭的態(tài)度審視社交現(xiàn)場，真的挺有意思的。

在扮演貝蒂·戴維斯的時(shí)候，根本用不著去準(zhǔn)備，而是一門心思就想?yún)⒓由缃换顒?dòng)。那時(shí)根本不會(huì)有人注意到這樣的區(qū)別。他們只會(huì)看到一個(gè)充滿自信、引人注目的女人。同樣，當(dāng)你使用這種技巧時(shí)，也不會(huì)有人揣測你在做什么。畢竟這是一種“幻想”技巧，是一種秘密行為。而且，你也用不著非得扮名人，你可以假裝成現(xiàn)實(shí)生活中的人，比如那種從來不會(huì)感到拘束的人（或者，說得更準(zhǔn)確些，那種看上去從來不會(huì)感到拘束的人——當(dāng)然，他們內(nèi)心可能跟你一樣緊張）。唯一的原則是，要選一個(gè)你非常了解的人，你對(duì)那個(gè)人越了解，假扮他的時(shí)候就越容易。

這些幻想法都需要時(shí)間練習(xí)，特別是如果你以前從沒接觸過這種方法，更要如此。不過，請大家一定要相信我，這些方法肯定管用，尤其是對(duì)那種剛涉足社交圈，感到一籌莫展的人而言。你也可以想個(gè)適合自己的方法，也許比我列出來的更有用，這當(dāng)然很好。

你要在參加各種活動(dòng)或聚會(huì)時(shí)，一直都覺得很害怕，這四種方法可以選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)，提前準(zhǔn)備好“戰(zhàn)場”，某個(gè)人或者幾個(gè)人，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下。

書中的其它建議，從開場白、深入談話、傾聽、應(yīng)對(duì)困境到脫身技巧，都很值學(xué)習(xí)。特別適合對(duì)參加大型聚會(huì)或 Part  感到恐懼的同學(xué)閱讀。

@穿著拖鞋的學(xué)渣

@Henry

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