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陰瑜伽（Yin yoga）是一種陰柔的瑜伽種類，它的創(chuàng)立者是一位美國瑜伽導(dǎo)師——保爾.戈瑞理Paul Grilley。 作為一名醫(yī)學(xué)博士兼瑜伽士，保爾結(jié)合自己的醫(yī)學(xué)優(yōu)勢和多年瑜伽修習(xí)的經(jīng)驗，與數(shù)位日本學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，并糅合中國道教和武術(shù)的精粹，最終創(chuàng)立了陰瑜伽這個新門派。 陰瑜伽剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，大幅降低了動作難度，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，從而使得瑜伽重新回歸它的原始本義。 陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，要求練習(xí)者清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的狀態(tài)下，長時間保持一個動作（每個動作停留約5分鐘），從而鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。 陰瑜伽是走心的瑜伽，保爾設(shè)計的體式都不是「重量級」的動作。全套分解體式如下： 01 心輪式（融心式） Anahatasana (Melting Heart) 02 踝伸展式 Ankle Stretch 03 蝴蝶式 Butterfly 04 半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí) Half Butterfly 05 駱駝式 Camel 06 貓拽尾式 Cat Pulling Its Tail 07 毛毛蟲式 Caterpillar 08 嬰兒式 Child's Pose 09 懸掛式 Dangling
10 鹿式：反體式，對側(cè)練習(xí) Deer
11 蜻蜓式 / 叉腿式 Dragonfly / Straddle
12 青蛙式 Frog
13 龍式 Dragons
14 快樂嬰兒式 Happy Baby
15 臥姿扭轉(zhuǎn)式 RecliningTwist
16 鞍式：反體式，拍打腳背 Saddle
17 鞋帶式 Shoelace
18 蝸牛式 Snail
19 獅身人面式 & 海豹式 Sphinx & Seal
20 方形式 Square
21 蹲式 Squat
22 天鵝式 Swan
23 臥天鵝式 Sleeping Swan
24 腳趾蹲坐式 Toe Squat
25 香蕉式 Bananasana
26 放松式 Shavasana
陰瑜伽的適應(yīng)人群 陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。 陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。 骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。 注意事項 1、初學(xué)者練習(xí)方型式，有一定基礎(chǔ)者練習(xí)鞋帶式，練習(xí)時跟據(jù)自身的情況任選其一。 2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。 3、脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。 陰瑜伽指導(dǎo)視頻如下 ? |
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