成熟女性的營(yíng)養(yǎng)忠告（1）：小心更年期提前到來(lái)

從生理角度來(lái)說(shuō)，25歲之后，女性便離開(kāi)了最健康、最具活力的時(shí)光，基礎(chǔ)代謝也開(kāi)始緩慢下降。皮膚的老化在30歲之前便開(kāi)始表現(xiàn)出來(lái)，骨質(zhì)密度則在30~35歲開(kāi)始緩慢降低。由于代謝率的下降和體力活動(dòng)的減少，30歲之后女性往往出現(xiàn)體重上升的明顯趨勢(shì)，而體能和抗疲勞能力卻不如30歲以前。

假如不注意身體保健，30歲之后便是各種慢性疾病開(kāi)始入侵的時(shí)候。許多女性在35歲之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結(jié)石，不少人甚至發(fā)生了乳腺腫瘤和子宮腫瘤。

然而，從理論上來(lái)說(shuō)，女性的生理衰老較男性為晚。如果堅(jiān)持健康的生活方式，注重營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，女性在45歲之前可以一直保持正常的身體指標(biāo)，較為理想的體能，良好的身體抵抗力，也能夠保持挺拔的體態(tài)和結(jié)實(shí)的骨骼。

直到40-45歲，由于更年期的到來(lái)，雌激素分泌水平下降，女性的各種生理衰老才出現(xiàn)一個(gè)陡然加快的趨勢(shì)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雌激素的作用非比尋常。在雌激素的作用之下，身體脂肪分布傾向于典型的女性體型，胸部和臀部較為豐滿，內(nèi)臟脂肪較少；而絕經(jīng)之后，女性的脂肪分布與男性差異減小，脂肪更多地分布在腰腹部和內(nèi)臟。從絕經(jīng)前后開(kāi)始，女性骨質(zhì)密度每年可下降1%左右，肌肉漸漸萎縮，基礎(chǔ)代謝水平明顯下降，身體趨向肥胖。

因此，女性預(yù)防衰老的飲食要點(diǎn)，便是維持高水平的代謝率，預(yù)防各種慢性疾病，并盡量推遲更年期的到來(lái)。

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查資料顯示，在30歲到40歲的白領(lǐng)女性中，27%存在著不同程度的更年期現(xiàn)象。她們經(jīng)常感覺(jué)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干枯、頭發(fā)脫落，情緒不穩(wěn)，體重難以控制，甚至發(fā)生月經(jīng)紊亂等癥狀。其實(shí)，這就是隱性的更年期癥狀，意味著女性正在提前衰老。令人遺憾的是，越是生活富裕、職位理想的女性，越容易發(fā)生更年期提前到來(lái)的問(wèn)題，飲食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量也越不如人意。