人的一生，有1/3的時間是在睡覺中度過的，把覺睡好了，身體也就好了。而失眠，不僅嚴重影響著我們的生活質(zhì)量，對健康也有很多的傷害！

我們國家的睡眠障礙的發(fā)生率是38%，每天睡眠時間少于5小時的人，死亡的概率比普通人要高15%，30%的高血壓和20%的心臟病都是由于睡眠不好造成的！

老失眠睡不著？找準3個“睡眠開關(guān)”每天敲一敲，比安眠藥還有效！

失眠包括入睡困難、過早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續(xù)等現(xiàn)象。睡眠不足對身體會造成一系列不好的影響。

一． 影響大腦思維

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

二．睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

睡眠不足導致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生。如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

睡眠不足或不規(guī)律還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。所以充足的睡眠對人體健康至關(guān)重要！

1.按壓心包經(jīng)：

中醫(yī)認為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

具體做法：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

2.點揉神門穴：

神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，為人體手少陰心經(jīng)上的重要穴道之一。經(jīng)常按摩可治療胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病，一舉多得。

具體做法：于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復30次。

3.睡前搓涌泉穴：

中醫(yī)建議，最好的安眠助神，是刺激足底涌泉穴。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“腎出于涌泉，涌泉者足心也”，意思是，通過按摩涌泉穴，腎經(jīng)之氣會灌溉全身，活躍腎經(jīng)可緩解治療神經(jīng)衰弱及失眠癥等多種疾病。

具體做法：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。 也可用熱鹽水浸泡雙腳涌泉穴。熱水溫度以自己能適應為度，加少許食鹽，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。

按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。除了上面3個穴位，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，還有一些小妙招可以幫助睡眠。

1.揉捻耳垂：

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

2.梳頭法：

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。