冬天來(lái)了，北方有寒風(fēng)，南方有陰雨，老寒腿們開(kāi)始備受折磨了，雖然你還沒(méi)老，膝關(guān)節(jié)也還好，可是，你知道么？

中老年的痛，都是年輕時(shí)惹的禍。

了解一下如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，即便一時(shí)半會(huì)兒你自己用不到，還可以告訴爸爸媽媽七姑八婆，畢竟他們能健步如飛的旋轉(zhuǎn)跳舞、旅游、徒步，你才省心啊～

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，使用壽命60～70年。

如果不注意保護(hù)，很可能，你還覺(jué)得自己是中年少女心，但是已經(jīng)有了中老年的膝蓋。如果用心養(yǎng)護(hù)，未來(lái)就是個(gè)健步如飛的時(shí)尚奶奶。

膝蓋是一個(gè)很抗壓的部位，行走時(shí)，它的負(fù)重至少是你體重的1～2倍，跑步時(shí)是4倍，蹲和跪時(shí)是8倍。如果穿了高跟鞋，那么膝關(guān)節(jié)壓力增加23%。

為什么一個(gè)小小的膝關(guān)節(jié)那么強(qiáng)？因?yàn)轫g帶。人體韌帶的強(qiáng)度接近相同粗細(xì)的鋼纜，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以承受數(shù)百公斤的力量。而半月板，可以用來(lái)緩沖骨關(guān)節(jié)之間的撞擊。而它們都要靠你的氣血來(lái)榮養(yǎng)。

膝關(guān)節(jié)的成長(zhǎng)歷程

關(guān)節(jié)也和人體其它部位一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)變得越來(lái)越脆弱。

30歲以前

膝關(guān)節(jié)的巔峰狀態(tài)，自我修復(fù)能力極強(qiáng)，所以很可能被過(guò)度損耗而無(wú)感覺(jué)。

30～40歲

髕骨軟骨出現(xiàn)早期輕度磨損。髕骨就是指揮了田忌賽馬的孫臏被挖去的那塊膝蓋骨。

40～50歲

走遠(yuǎn)路膝關(guān)節(jié)酸痛，你開(kāi)始體會(huì)什么叫人老先老腿。

50歲以上

早上醒來(lái)，膝關(guān)節(jié)僵硬，你感覺(jué)自己變成鐵皮人，多走幾步路就感覺(jué)關(guān)節(jié)需要潤(rùn)滑。此時(shí)就要減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

不幸的是，女性比男性更容易患骨關(guān)節(jié)損傷。除了經(jīng)常穿高跟鞋以外，原因在于：

• 生育后，坐月子時(shí)沒(méi)注意關(guān)節(jié)保護(hù)，受寒、受累積累下的問(wèn)題。

• 更年期，雌激素迅速的變化，骨密度下降，影響關(guān)節(jié)健康。

膝關(guān)節(jié)自檢

以下這些問(wèn)題任意一條都在提醒你，你的膝關(guān)節(jié)要被保護(hù)了：

• 冒冷風(fēng)，怕涼，甚至夏天都不敢露出膝蓋

• 走路、下蹲，咔咔響，感覺(jué)自己需要潤(rùn)滑油

• 時(shí)不時(shí)的痛疼，無(wú)論是否用力

• 使不上力氣

• 坐久了或站久了僵硬麻木

• 晨起有僵硬感

除了不可控制的年齡老化，再檢查一下有什么在悄悄傷害你的膝關(guān)節(jié)？

運(yùn)動(dòng)過(guò)度

大強(qiáng)度的徒步、沒(méi)有充分準(zhǔn)備活動(dòng)的長(zhǎng)跑、需要極速變化姿勢(shì)的球類(lèi)（籃球、網(wǎng)球）。

受寒濕

夏天的空調(diào)，冬天的寒冷，雨季的濕（濕了衣服、鞋子不換）。

外力沖撞

意外總是難免的，比如你家娃跳在你的膝蓋上。

高跟鞋

膝關(guān)節(jié)代替踝關(guān)節(jié)承受壓力，尤其是爬樓梯時(shí)，下樓壓力最大，可比穿平底鞋增加7～9倍。粗跟鞋也一樣。

肥胖：

行走時(shí)膝關(guān)節(jié)也要承受1~2倍的體重，那么你的膝蓋骨骼韌帶不變的情況下，你越胖，它受力越大。

很多消息說(shuō)某某壯年人熱衷馬拉松，結(jié)果半月板都磨損了，只能換人工關(guān)節(jié)了。但這不是偷懶的借口，正確適量的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有助于促進(jìn)膝部氣血循環(huán)。而且增加腿部肌肉力量，可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

膝蓋是屈伸關(guān)節(jié)，要做屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)。不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。慢跑、徒步都可以，但要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間不要太久。以自己不疲勞為好。

如果你不太喜歡有空間距離的運(yùn)動(dòng)，那么也可以：

1、靠墻靜蹲

兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與墻面呈大致一個(gè)大腿的距離即可，緩慢滑動(dòng)到大腿與地面平行，每次都堅(jiān)持蹲到力竭為止。每天1次。

需要注意的是，不可穿拖鞋，防止滑倒摔傷；在靜蹲的過(guò)程中，膝蓋與腳尖方向必須一致。膝蓋不要超過(guò)腳尖。

2、勾腳抬腿

坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。這時(shí)候會(huì)感覺(jué)大腿的肌肉在用力，摸起來(lái)硬硬的，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

3、拍拍打打，促進(jìn)血液循環(huán)

無(wú)論現(xiàn)代醫(yī)學(xué)給膝部問(wèn)題分成什么半月板磨損、各種韌帶損傷、股關(guān)節(jié)炎這些名稱(chēng)，放在中醫(yī)的眼里，統(tǒng)統(tǒng)都是可以通過(guò)改善膝部氣血的供應(yīng)得到改善的。

重點(diǎn)是手要放松，每天半小時(shí)，膝蓋四周都拍到，拍到膝蓋發(fā)熱，就意味著氣血暢通了。即便有骨刺也可以拍，讓你痛的不是骨刺，而是因?yàn)楣谴桃鸬挠僮瑁^「不通則痛」。針灸治療骨刺就是可以立即消解疼痛，但是骨刺仍然存在。

拍打通常從側(cè)面下手，感覺(jué)力道向里面滲透下去，拍打15分鐘，便會(huì)感覺(jué)膝蓋從里到外的發(fā)熱。而且那種熱感綿綿不絕，拍打的時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)熱的時(shí)間也就越長(zhǎng)。有條件的，最好一天拍打半小時(shí)以上。

4、站樁、太極拳

大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如蠕動(dòng)。

這個(gè)站樁簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地都可以做，重點(diǎn)是用心體會(huì)放松的感覺(jué)。沒(méi)圖，因?yàn)槿鋭?dòng)版站樁，圖無(wú)法表達(dá)真諦。下面的文字多讀幾遍就能明白。

自然站立，雙腿分開(kāi)，雙膝微曲（如果在公共場(chǎng)所，意念上稍微彎曲就可以，別人看不出的），下巴微收，感覺(jué)百會(huì)到會(huì)陰是一條直線，感覺(jué)尾椎骨坐在一個(gè)隱形的高凳子上。然后整個(gè)頭和身體要完全放松，就好像一根繩子提著百會(huì)穴，其余的身體部分就可以晃哩晃蕩——松到這個(gè)程度。從頭到尾椎整個(gè)都放松之后，你的肩膀到雙手也自然下垂，自然呼吸就好。

這個(gè)就是站樁的基本姿勢(shì)。每天有空就站，甚至在地鐵里也可以。10分鐘左右，膝蓋就會(huì)覺(jué)得舒服。如果養(yǎng)成習(xí)慣，全身的健康都會(huì)得到改善。

太極拳，這個(gè)要找?guī)煾怠?/span>

膝蓋最討厭的就是寒濕，一定要遠(yuǎn)離它！冬天來(lái)了，穿秋褲！穿秋褲！穿秋褲！

如果經(jīng)常感到膝蓋嗖嗖發(fā)涼，甚至疼痛難忍，這個(gè)南陽(yáng)艾絨+電熱護(hù)膝的黑科技，一定是這個(gè)冬天膝蓋最?lèi)?ài)的黑科技了！

藥包由南陽(yáng)陳艾打底，嚴(yán)格配伍多種行氣活血的中藥，配以九檔溫控，自由調(diào)節(jié)雙膝溫度，多年老寒腿也擋不住這陽(yáng)氣的溫煦。

另外，平時(shí)也最好讓膝蓋跟艾草做朋友，艾草泡腳、艾灸膝蓋，總之讓膝蓋氣血活起來(lái)是最好的。下面精選三款艾品，入手戳這里【艾·生活】。

• 艾草精油：拍打之前先涂點(diǎn)精油，可以幫助去除寒濕。

• 艾草暖貼：比暖寶寶更多了溫通活血的效果，出門(mén)前貼一貼，膝蓋就舒服多了。

• 艾餅足?。?/span>泡澡、泡腳，總之讓身體溫暖起來(lái)，寒從腳下起，也從腳下去。

膝蓋還喜歡啥？

有彈性的軟底鞋

體重都得雙腿承受，一雙舒服點(diǎn)的鞋子不過(guò)分。另外，體重hold住，不要太胖。

歐米茄－3脂肪酸

深海魚(yú)富含的這玩意，對(duì)改善骨關(guān)節(jié)炎有一些效果。

護(hù)腿先護(hù)腰

腰為腎之腑，腎主骨。除了直接艾灸溫暖膝部外，搓熱、艾灸后腰，會(huì)間接的獲得保護(hù)膝蓋的效果。

治膝先調(diào)肝

尤其是上了年紀(jì)的人，拍膝蓋也順手拍拍肝。膝為筋之腑，肝主筋。拍膝蓋的同時(shí)，也拍拍肝，不僅膝蓋會(huì)慢慢變好，而且脾氣也會(huì)越來(lái)越溫柔了呢。

拍打手法參考上面拍膝的視頻，平躺或坐姿都可以，像拍打小鼓一樣拍拍肝區(qū)，以自己舒適為好，一開(kāi)始稍微覺(jué)得脹痛也不要怕，拍幾次就好了。

最后，奉上張寶旬老師的一個(gè)救急妙招。如果突發(fā)膝蓋疼，自己動(dòng)手迅速搞定。