網(wǎng)球比賽的特點決定了網(wǎng)球比賽中運動員的情緒變化比其他項目的運動員的情緒變化更為迅速、強烈。運動員們每時每刻幾乎都在經(jīng)歷成功與失敗、興奮與沮喪，而這些情緒可直接或間接地影響網(wǎng)球技術水平的發(fā)揮。

如外部干擾、對方技戰(zhàn)術水平、裁判水平、教練的戰(zhàn)術意圖等都會導致各種不良情緒的產(chǎn)生。情緒的不穩(wěn)定會導致不能發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術水平，造成比賽失利。因此，平時在訓練的過程中就要加強心理技能訓練。

心理訓練就是有目的、有計劃地對運動員的心理過程(包括認識過程、情感過程、意志過程和個性心理特征施加影響的過程），也是采用特殊方法和手段使運動員學會自己調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，并進而調(diào)節(jié)和控制自己運動行為的過程。

心理訓練可以為更好地參加運動訓練和完成復雜的比賽任務做好各種心理準備，主要體現(xiàn)在四個方面：

1、使網(wǎng)球運動員形成良好的個性心理品質(zhì)

2、可以加強網(wǎng)球運動員的自我控制能力

3、提高網(wǎng)球運動員的適應能力

4、增強網(wǎng)球運動員的抗干擾能力

根據(jù)不同時期的要求，心理技能訓練分為賽前、賽中、賽后三個階段。

網(wǎng)球比賽中容易出現(xiàn)五種心理狀態(tài)：第一種，領先時，容易放松或急燥；第二種，落后時，容易放棄或慌亂；第三種，相持時，容易崩潰；第四種，關鍵時，容易手軟；第五種，最后時，容易等待。

由此可見，心理技能的提高需要系統(tǒng)而持久的訓練，才能夠達到不同時期的要求。

表象是一種不需要外部刺激直接參與，在頭腦中直接對人體一切感覺(視覺、聽覺、 觸覺、本體感覺等)經(jīng)驗進行再現(xiàn)或重構的心理過程。表象訓練是運動員為了提高技戰(zhàn)術水平，有目的地、有意識地對已經(jīng)學過的正確動作表象在大腦中進行重現(xiàn)的過程。

表象訓練分為技術表象和戰(zhàn)術表象。技術表象目的在于正確完成技術動作，防止動作變形；戰(zhàn)術表象目的在于練習運動員臨場應變的能力，保證運動員正常發(fā)揮技術水平。

在訓練中，有意識的將比賽中經(jīng)常會遇到的情況如： 主要對手所運用的打法、戰(zhàn)術甚至是比賽現(xiàn)場的氣氛和嘈雜聲進行模擬，讓選手體驗和感受比賽的氛圍,，以達到提高運動成績的目的。

創(chuàng)造模擬實戰(zhàn)條件，降低運動員對比賽的敏感性，努力創(chuàng)造正式或模擬的競賽情景，有意識地提高個體自我壓力感的刺激強度，使個體的高壓適應能力進一步提高，在比賽中保持良好的心理狀態(tài)。所以說，網(wǎng)球運動員身手矯捷絕不是無緣無故的，都是經(jīng)年累月鍛煉的成果。

心理暗示是指在受暗示者無對抗、無批判、無抵制的基礎上，通過議論、表情、手勢、服飾、環(huán)境、氣候等有利條件，從側(cè)面間接地刺激受暗示者的潛意識，從而對受暗示者的心理和行為產(chǎn)生影響。

心理暗示分為他人暗示和自我暗示：

他人暗示主要是教練員通過暗示語對運動員心理施加影響的過程。注意，在心理暗示訓練中要注意教練員發(fā)出和隊員接受暗示語的態(tài)度, 態(tài)度的差異會導致訓練效果的明顯差異。

自我暗示一般在比賽中出現(xiàn)得比較多，因為在大部分正式比賽中，教練員不允許做場外指導，因此在平時訓練時要多注意使用自我暗示。

網(wǎng)球中發(fā)球、跑動、擊球等都需要大量的體力，伴隨著體力消耗巨大，動員需要培養(yǎng)忍受疲勞、敢干拼搏、堅持到底的精神。因此，網(wǎng)球運動員必須要增強心理素質(zhì)鍛煉。

關于心理素質(zhì)的訓練，你有一些經(jīng)驗或經(jīng)歷和我們分享嗎？歡迎通過【留言】互動~

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