堅持運動的腫瘤患者往往不知道都有哪些運動可以進行，或者想要變換一下運動方式。今天互助君為大家?guī)硪惶锥氖教珮O拳。

太極拳是我國傳統(tǒng)的鍛煉項目，其動作緩和，有助于調(diào)節(jié)呼吸功能，使得人體循環(huán)改善。太極拳簡單方便，不需要顧忌時間、地點，只要你想，隨處都可以進行鍛煉。

一套太極拳只需要七分鐘的時間，堅持下來，卻能獲得非常大的效果。跟著互助君一起學(xué)習(xí)一下二十四式太極拳吧！

二十式太極拳圖解

一、起勢

關(guān)鍵：

身體直立或下蹲時，要斂臀收腹，軀干正直；左腳開步時，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過右踝；向左開步落腳時，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實。

二、左右野馬分鬃

關(guān)鍵：

身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

三、白鶴亮翅

關(guān)鍵：

兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈；身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。

四、左右摟膝拗步1

關(guān)鍵：

前手推出時要松腰松胯，推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，與身體保持一致。

五、左右摟膝拗步2

關(guān)鍵：

與“左右摟膝拗步1”相同，左右對調(diào)。

六、手揮琵琶

關(guān)鍵：

左手上起時要由左向上、向前，微帶弧形。右腳上前時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手回收保持協(xié)調(diào)。

七、左右倒卷肱

關(guān)鍵：

往前推出的手不要完全伸直，后面收回的手也不用伸直，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬；退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜。

八、左攔雀尾

關(guān)鍵：

掤出時，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸山，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。

九、右攔雀尾

關(guān)鍵：

與“左攬雀尾”相同，左右相反。

十、單鞭

關(guān)鍵：

右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下垂，似抱球狀；左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌。

十一、云手

關(guān)鍵：

身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰松胯。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。

十二、高探馬

關(guān)鍵：

上體自然正直，雙肩下沉，右肘微下垂。重心更換時身體不要變換。

十三、右蹬腳

關(guān)鍵：

兩手分開時，腕部與肩齊平；蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，力點在腳跟，分手與蹬腳須協(xié)調(diào)一致，右臂和腿上下相對。

十四、雙峰貫耳

關(guān)鍵：

頭頂正直．松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離約10—20厘米。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

關(guān)鍵：

左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。

十六、左下勢獨立

關(guān)鍵：

右腿全蹲時，上體不要過于前傾；左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地；左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。

十七、右下勢獨立

關(guān)鍵：

右腳觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨立”相同。

十八、右左穿梭1

關(guān)鍵：

身體轉(zhuǎn)向斜前方。手推出后，上體不可前俯，手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)凋一致。

十九、右左穿梭2

與“左右穿梭1”相同。

二十、海底針

關(guān)鍵：

身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體不可太前幀，不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。