導(dǎo)致血管“堵塞”的“兇手”——血栓。

血栓，通俗地說(shuō)，就是“血塊”，就像是血管里面的“幽靈”，在血管中游走，停哪兒堵哪兒，嚴(yán)重危害生命健康。

秋冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)血管，防血栓，很重要

秋季時(shí)節(jié)，天氣寒冷，此時(shí)，是心血管病的高發(fā)期。

秋冬季，溫差大，忽冷忽熱的氣候，易使血管痙攣、狹窄，彈性下降，極易發(fā)生淤堵和梗塞。

并且，秋冬時(shí)節(jié)，空氣干燥，很多人的飲水量，明顯減少，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝減慢，血液濃度增加，容易形成血栓。

血栓一旦形成，則會(huì)嚴(yán)重危害生命健康。

因此，秋冬季節(jié)，養(yǎng)護(hù)血管，預(yù)防血栓，變得尤為重要。

出現(xiàn)這幾個(gè)身體表現(xiàn)，需警惕血栓，切莫忽視

1、睡覺(jué)流口水，是血栓最常見(jiàn)的一個(gè)征兆，血栓引起咽喉部肌肉功能失調(diào)所致，尤其是老年人，要格外注意。

2、突然暈厥，早上起床時(shí)，或一天中暈厥多次，高血壓者要格外注意。

3、胸部發(fā)悶和發(fā)痛，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者，血液易凝結(jié)成血栓。

4、腳怕冷、酸痛，走路路程比較長(zhǎng)，一邊的腿容易疲勞酸痛，此時(shí)，一定要提高警惕！

5、腿部或手臂浮腫，是深靜脈血栓，最常見(jiàn)的癥狀之一，若伴有一側(cè)身體疼痛，要格外注意。

這幾類人，要格外注意防血栓

1、肥胖者，導(dǎo)致血液流動(dòng)變慢，患血栓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。

2、高血壓者，容易造成動(dòng)脈硬化，堵塞血管，引發(fā)血栓。

3、長(zhǎng)期吸煙者，吸煙損害血管內(nèi)膜，影響血液流動(dòng)，易引發(fā)血栓。

4、經(jīng)常喝酒者，過(guò)量飲酒，促使交感神經(jīng)興奮，心跳加速，易導(dǎo)致心梗。

5、糖尿病者，血糖增高，血液濃稠，流動(dòng)緩慢，易形成血栓，尤其是腦血栓。

6、久坐者，血液處于停滯狀態(tài)，大大增加血液凝固的機(jī)會(huì)，易產(chǎn)生血栓。

7、有過(guò)血栓病史的人，據(jù)統(tǒng)計(jì)，1/3血栓病人，在10年內(nèi)會(huì)面臨再次復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)。

秋冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)血管，防血栓，做好3件事，血管“通暢”，少生病！

第一件：注意飲食

養(yǎng)血管，一定要注意飲食，注意“三多三少”。

• 多新鮮果蔬

新鮮的蔬果，對(duì)于身體健康，尤為重要。

想要保護(hù)血管健康，每天最少吃夠5種以上的蔬菜，可助強(qiáng)健血管。

并且，蔬菜的種類，要多樣化，這樣可以保證攝入的營(yíng)養(yǎng)更為豐富。

• 多種食用油，搭配吃

不能吃單一品種的油，各種油，要搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，也是人體目前最缺乏的一種脂肪酸，適當(dāng)?shù)脑黾訑z入，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性。

• 多粗糧，五谷為好

不論生活的多好，都一樣要注意，飲食不能太精細(xì)，要適當(dāng)吃一些粗糧，有助于血管健康。

粗糧中，大多含有豐富膳食纖維，可刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助于血管健康。

五谷是不錯(cuò)的粗糧選擇，生活中，要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>

• 少熏烤食物

熏烤類食物，往往含有大量的油脂，攝入過(guò)多，血脂會(huì)升高，危害心血管健康，并且，還要致癌風(fēng)險(xiǎn)。

所以，想要健康，熏烤類食物，一定要少吃，切莫貪嘴。

• 少咸

咸味食物，雖然可增進(jìn)食欲，但含有高鈉，鈉與血壓升高，關(guān)系密切，而這股強(qiáng)大的壓力，考驗(yàn)著每一根血管。

因此，養(yǎng)護(hù)血管，一定要少吃太咸的食物，如醬菜、腌菜等。

• 少甜食

甜食，含有大量的糖分，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力，誘發(fā)心血管病。

并且，糖分?jǐn)z入過(guò)多，與糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等慢性疾病，密切相關(guān)，而這些又會(huì)與血管損傷，互相促進(jìn)、互為因果，形成惡性循環(huán)。

所以，養(yǎng)護(hù)血管，一定要少吃甜食。

第二件：常喝熱茶

秋冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)護(hù)血管，可以多喝點(diǎn)熱茶。

一方面，多喝茶水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充體液，減少血液粘稠，減低形成血栓的幾率。

另一方面，很多茶水，還可以給血管清淤，疏通血管，降脂降壓，有利血管健康。

• 紅茶

很冷的秋冬季節(jié)，適合喝溫和的紅茶。

并且，紅茶中，富含的黃酮類化合物，能消除自由基，具有抗酸化作用，降低心肌梗塞的發(fā)病率。

• 碩參苦蕎茶

用碩參根，苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

碩參根，藥食兩用，有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫之功效。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

黑苦蕎，被稱為“三降食物”，可降壓、降脂、降糖，有助血管健康，預(yù)防血栓形成。

搭配在一起，通血管、排毒素，是不錯(cuò)的選擇。

• 山楂枸杞茶

桑葉5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可。

干山楂、菊花、枸杞子，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助于血管健康。

桑葉，有降壓、降脂、降膽固醇，以及抗衰老等效果。

決明子，可降脂明目，潤(rùn)腸通便。普洱，能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，泡茶喝，有助于血管健康。

第三件：適量運(yùn)動(dòng)

久坐，是形成血栓的高危因素之一。

并且，懶惰，不運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致血液粘稠的引起，進(jìn)入增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

所以，想要血管健康，要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

寒冷的冬季，走路運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。

• 散步

晚飯后，一小時(shí)，散散步，是不錯(cuò)的選擇。

在步行的過(guò)程中，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，對(duì)于衰老的機(jī)能，能夠很好的改善。

• 快走

快走，是一種有著固定速度、屬于中高強(qiáng)度的步行運(yùn)動(dòng)。

快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減脂，尤其是超過(guò)30分鐘，就可以起到減脂的效。

所以，養(yǎng)成快走的習(xí)慣，也是不錯(cuò)的。

• 踮腳走路

踮腳走100步后，平地走100步，交替循環(huán)5組以上，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

最后，幾個(gè)小動(dòng)作，助力疏通血管，保健康

1、勾腳

勾腳，可以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓，有助血管健康。

盡最大角度地勾腳尖，保持10秒，之后再向下踩，讓腳尖向下，保持10秒左右，反復(fù)進(jìn)行即可。

2、原地小跑步

放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但，腹部得用力挺著，腳尖墊起來(lái)，用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分鐘。

可促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

3、伸伸腰

兩只手反向抓住，然后，舉起頭頂，往上用力，伸伸腰。

有利于靜脈血管血液流動(dòng)，同時(shí)，也可以起到?jīng)_血液粘稠，預(yù)防血栓之效。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！