在羽毛球所有的步伐中，

小編感覺后退步伐是最難的。

步伐不對，一切白費！

因為我們習慣了前行，

向前走的時候步伐零活易學，

后退的時候卻磕磕絆絆，速度也慢。

接下來以李宗偉的動圖案例為主。

看看后退步伐都有哪些技巧吧。

后退步伐包括：

正手后退步伐和反手后退步伐。

以右手持拍為例，凡是在身體右側(cè)的擊球，以及頭頂中、后場擊球都應該屬于正手。

而正手擊球后退步伐有交叉步、并步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用，更多的是結(jié)合著使用。

一、交叉步后退（斜跑）

一般是在正手接后場接近底線的球，采用這種步伐，球在右半場。

特點：移動范圍廣。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步之后，右腳先向后一小步

③然后左腳從右腳后面交叉

④右腳跨出一大步，達到擊球位置

⑤右腳落地之后蹬地，高點擊球

⑥回位。

（李宗偉的交叉步后退）

李宗偉的交叉步對角線后退（跑步后退）

二、并步后退

一般正手位底線低手擊球時，多采用這種步伐，球在右半場。

特點：移動速度快。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步應與轉(zhuǎn)體同時進行

③左腳并上右腳

④右腳跨出一大步，達到擊球位置

⑤右腳落地之后擊球

⑥回位。

（李宗偉的并步后退）

三、騰跳后退

如果在底線的位置較好，可以采取進攻時，常常會使用這種步法，球在右半場。

特點：移動速度快，擊球有力。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步應與轉(zhuǎn)體同時進行

③右腳稍微后撤，方向與球的方向一致

④騰跳，高點擊球

⑤落地之后即回位。

（李宗偉騰跳擊球）

四、頭頂擊球后退步伐

來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左后場。可以采用交叉步和并步相結(jié)合的方式。

步驟：

①判斷球的路線

②啟動步

③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退

④跳躍，高點擊球

⑤落地之后即回位。

這種步法根據(jù)球的情況，一般都會有所跳躍。

一是因為后退以后不容易急停

二是跳躍有助于將球更有力的回擊。

（交叉步后退）

（并步 小跑）

（連續(xù)交叉，跳殺）

五、反手擊球后退步伐

當來球在左后場，不方便頭頂擊球的時候，需要采用反手后退步法。

一般要根據(jù)來球的距離調(diào)整步法，近的時候采用兩步后退法，遠的時候采用三步或者五步后退法。

1、兩步后退（交叉兩步）

交叉兩步后退法步驟：

①啟動步

②左腳向來球方向跨出一步

②右腳跟著跨出，此刻應該是背對球網(wǎng)，擊球；

（交叉兩步后退法）

2、三步或五步后退（交叉跑步）

一般是兩步后退法無法到達擊球位置，就會采用三步或者五步后退。

步驟：在兩步后退法的基礎(chǔ)上，加上交叉跑步的方法，快速到達擊球位置，擊球后，快速回位。

所有步伐完成以后，都要迅速回到場中位置。

（三步后退法：反手底線球）

（三步后退：并步 交叉步）