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腿部肌肉占據(jù)人體肌肉組織的大部分，經(jīng)常加強腿部肌肉訓練可以有效地促進男性睪酮分泌，提高雄性魅力更持久。大家都知道，腿部力量是平穩(wěn)支撐全個身體的重要因素，強大的肌肉還可以助你充滿力量感，更能夠散發(fā)出迷人的健身氣息。

許多男性每到健身房都會選擇深蹲練腿，可以看出越來越多的男人更加注重腿部肌肉的增強，可見它的重要性是多么強大的。隨著健身熱潮的不斷上漲，許多女性朋友對于練腿加強臀部肌肉也越來越重視，練出迷人性感的臀部可以時刻提升自身魅力。

其實，練腿并不一定到健身房，在家也可以進行腿部訓練。徒手深蹲對于許多剛接觸健身運動的朋友來說，動作掌握的難度更加簡單，也可以嘗試其他一些腿部訓練動作，效果也是十分明顯的。

下面給大家介紹4個虐腿動作，每個動作15-20次，動作間休息60秒，每次訓練完成4-6組，組間休息90秒，每周保持2-3次的運動量。

動作一：開合跳

動作二：箭步蹲跳

動作三：高抬腿

動作四：深蹲跳