健身遵循循序漸進(jìn)的原則，

沒(méi)有誰(shuí)一天就能練出一身肌肉。

而學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，

打好基礎(chǔ)至關(guān)重要。

接下來(lái)分享

20個(gè)徒手自重練習(xí)動(dòng)作，

從易到難一個(gè)一個(gè)練起來(lái)，

學(xué)會(huì)了你就是大神！

動(dòng)作1

深蹲

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動(dòng)作2

側(cè)箭步蹲

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動(dòng)作3

單腿深蹲

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動(dòng)作4

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

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動(dòng)作5

偏重一側(cè)俯臥撐

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動(dòng)作6

分腿單臂俯臥撐

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動(dòng)作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

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動(dòng)作8

爆發(fā)力雙杠臂屈伸

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動(dòng)作9

偏重一側(cè)吊環(huán)屈臂撐

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動(dòng)作10

手低腳高倒立推肩

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動(dòng)作11

靠墻倒立推肩

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動(dòng)作12

雙杠自由倒立撐

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動(dòng)作13

斜體引體向上

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動(dòng)作14

單臂斜體引體向上

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動(dòng)作15

標(biāo)準(zhǔn)引體向上

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動(dòng)作16

弓箭手引體向上

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動(dòng)作17

懸垂舉腿

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動(dòng)作18

雙杠直臂舉腿

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動(dòng)作19

懸垂屈膝舉腿

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動(dòng)作20

懸垂水平舉腿

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你可以做到第幾個(gè)動(dòng)作？

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