大家都心里明白運動對健康的重要性，明白歸明白，可是日常生活中有很多原因導致運動無法進行下去，也存在有些人是為自己的懶惰而找借口。運動靠的就是堅持，如果不鍛煉的話很多慢性疾病都會找上門來，就單單說久坐辦公室的一族，肯定會出現背痛、腰酸、頭暈腦脹、眼睛暈眩等癥狀，這些俗稱亞健康狀態(tài)，說到引起這些癥狀的原因，還是因為運動量不夠，體內氣血不足。

今天給大家介紹幾個簡易的鍛煉姿勢，給懶人專用的，不限時間不限地點，能一邊看電視一邊做，這關鍵是不怎么累。

跪坐

每天進行20分鐘的跪坐可以補腎、減肥、益肝，方法是雙膝跪地，膝蓋和雙腳并攏，臀部直接坐于腳后跟上，挺直腰背部。跪地而坐很適合手腳冰涼、膝蓋寒冷的人多做，平時有頭痛、腹脹、精神焦慮、心情煩躁、經常失眠癥狀的人也可以練習。

這個姿勢可以刺激身體的血液向下流動，不說半個小時，只要早晚各跪坐5分鐘，就能起到以下作用：寧靜心神，撫平內心的焦躁，靜坐片刻心情就會平靜下來；減大腿上的肉，跪坐加強了腿部的血液循環(huán)，可以促進大腿脂肪的排出；護腰護脊，跪坐的時候要求背部挺直，直立的脊柱得到血液的滋養(yǎng)，還能糾正脊柱不正，駝背等姿勢；防治膝關節(jié)炎，跪坐的姿勢能夠刺激到犢鼻穴，可緩解雙腿麻痹，膝蓋疼痛，腳寒等癥狀。

金雞獨立

人體內有六條經脈是匯集在腳部的，通過強化雙腳的練習，腳底的經絡和動脈得到鍛煉，其所對應的五臟六腑也能得到調節(jié)。先把一條腿屈膝踩在另一條腿的大腿內側，金雞獨立的站立方式可以把身體內的氣血引到腳上的6條經絡，并把原穴沖開，使得這6條經絡的氣血運行順暢。

堅持每天做金雞獨立，可以收獲以下的好處：改善失眠癥狀；瘦身減肥，在單腳站立的時候，小腿、大腿、臀部都在發(fā)力，可以減少這些部位的肥肉使其轉變?yōu)榧∪?；訓練身體的平衡感，緩解脊椎疾病，別小看這個單腿平衡的訓練，在做的過程中是需要大腦來控制身體的穩(wěn)定性，所以在運動的同時也活用了大腦，能夠預防老年癡呆。

盤腿坐

簡易盤腿坐可以打通人的脈絡和經絡，加強全身氣血的流通。不要小看盤腿坐如此簡單，能堅持下來還需要一定的耐力，這個盤腿坐需要每天堅持20分鐘，對身體的改善是多方面的：輔助治療慢性疾?。挥柧毮_踝、髖部、大腿的柔韌性，強壯腿部骨骼；盤腿的時候會壓住大腿內側的動脈，使得心臟會增加而加大血液回流量，腿部的血脈就得以打通。

這些簡易的鍛煉方式你能堅持下去嗎？