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胸肌中縫算是高級增肌的目的，在錘煉胸肌中縫之前，你的胸大肌的緯度要夠厚，如果胸肌本來就小，那雕刻它有什么意義呢？

第二個要求是胸肌要干，不能胖。因為脂肪沒有支撐性，所以會塌在胸肌上面，從而看起來胸肌就沒有刻度。

如果你達到了上述要求的話，那么你在胸肌訓(xùn)練的時候注意以下三種技巧，就能讓胸肌中縫練的又窄又深。

一、重視胸肌頂峰收縮

胸肌中縫是擠出來的，你在訓(xùn)練胸肌的時候擠壓胸肌就會發(fā)現(xiàn)，胸肌中縫刺激感很深。

所以在虐胸動作的頂點一定要多停留一秒，這樣胸肌中縫就會得到更深的刺激。

常見的動作有:

杠鈴片平推(16RM*4組)

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窄距臥推(12RM*4組)

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夾胸俯臥撐(12次*4組)

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二、重視胸肌離心收縮

如果你經(jīng)常做半程臥推的話，那你就容易練出圓鼓鼓沒形狀的臥推胸肌。

因為胸肌中縫就是胸肌起止點，所以只有胸肌拉伸狀態(tài)下，起止點才會被撕裂刺激，所以動作幅度要大一點。

常見動作有:

反手臥推(15RM*4組)

繩索夾胸(15RM*4組)

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反手俯臥撐(15次*4組)

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三、重視胸肌多角度雕刻

塑形就要一步到位，任何一束胸肌都影響著胸肌中縫的形狀，想要又窄又深，那就要全面發(fā)展。

當然了，多角度雕刻不建議你去學(xué)大神做高難度動作，比如飛鳥畫圈，那對肩部要求太高了。

常見的動作有:

啞鈴飛鳥(16RM*4組)

仰臥上拉(15RM*4組)

單杠屈臂撐(15次*4組)

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以上就是胸肌中縫雕刻的三點技巧，當然了，胸肌中縫是高級課程，你在訓(xùn)練的時候沒有必要過于針對。

但是上述訓(xùn)練如果你可以加進你的胸肌計劃的話，那對胸肌刺激效果絕對很強。

強硬健身，

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