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一個人的健康，60%取決于自己。 可見，一個人的習(xí)慣，對于生命健康來說，十分重要。 尤其是45歲后，養(yǎng)生良好的習(xí)慣，尤為重要。 45歲，可以說是人體健康的“分水嶺”。  大部分人，在45歲前，身體都很健康，而一旦過了45歲后，身體各項機(jī)能開始加速衰退，從而導(dǎo)致“小毛病”不斷，有時，甚至接二連三的出現(xiàn)。 所以，45歲后，是一個人的養(yǎng)生關(guān)鍵期，此時，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，助力身體健康長壽。 
1、堅持吃早餐 有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人，約40%的人，沒有吃早餐的習(xí)慣。 此外，早餐營養(yǎng)不充足的，在80%以上。 如果，你有每天吃早餐的習(xí)慣，請繼續(xù)保持。 如果，你沒有吃早餐的習(xí)慣，那么，請立刻改正，每天吃點(diǎn)營養(yǎng)早餐。 一頓營養(yǎng)豐富的早餐，是一個人身體一天能量的重要來源。 堅持吃早餐，還有助于腸胃健康。 早餐，不僅要吃的有營養(yǎng)，還要吃溫?zé)岬氖澄?，有助于腸胃健康。  2、堅持喝點(diǎn)茶 如果，你有喝茶的習(xí)慣，那么，請繼續(xù)保持。 如果，你平時不喝茶，那么，45歲后，堅持喝點(diǎn)茶，有助于身體健康。 尤其是，抽煙、喝酒者，養(yǎng)成以茶代煙酒的習(xí)慣，十分重要。 喝茶，可益壽延年，助力身體健康。  女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養(yǎng)生效果！ 紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化，增強(qiáng)心臟血液循環(huán)，保護(hù)心血管健康！ 花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！  男性，適合喝點(diǎn)綠茶和草藥茶，養(yǎng)生效果更佳！ 綠茶，未經(jīng)過發(fā)酵，保留了更多的有效成分，但是性質(zhì)寒涼，更適合男性來飲用！ 草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，可以用桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根，搭配做成蒲菊桔梗茶，每日熱水沖泡代茶飲，可清肺止咳、護(hù)肝排毒，有助養(yǎng)肺、護(hù)肝。 蒲公英根，入肝經(jīng)，擅長排肝毒，還可以增強(qiáng)肝臟再生能力，可很好的促進(jìn)肝臟排毒，并且，蒲公英還可以將肝火，改善肝火引起的不適癥狀。  菊苣根，藥食兩用，有保肝利膽之效，可加速細(xì)胞修復(fù)速度，保護(hù)肝細(xì)胞健康，提高肝臟解毒能力，對預(yù)防酒精性肝損傷，效果顯著。 玉竹，是養(yǎng)陰生津良藥，味甘多汁，可清熱潤肺，改善咽干舌燥，干咳少痰等，并且可以生津止渴，提高免疫力。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，入肺經(jīng)，可很好的潤肺祛痰。 幾者搭配在一起，非常適合抽煙喝酒者，作為日常的代茶飲。  3、堅持走走路 走路，是不花錢的長壽法。 所以，45歲后，堅持每天走走路，有助于身體健康。 走路時，上身要正直、手臂要前后擺開、步子要邁大、速度要適中。 使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻，如果，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼，可適當(dāng)休息兩天。 步行相對與跑步、游泳來說，是一項強(qiáng)度適中的好運(yùn)動，使全身的肌肉得到鍛煉，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。 所以，45歲后，不論有多忙，都請一定堅持走走路，每天30分鐘，也是好的。  4、堅持泡泡腳 腳，有“第二個心臟”之稱，堅持泡泡腳，有助于身體健康。 泡腳，也被稱為是不花錢的養(yǎng)腎方，腎好身不老，有助于長壽。 人體有十二條經(jīng)脈，其中，有六條經(jīng)脈，在腳上循行，腎經(jīng)起于腳心涌泉穴，泡泡腳能幫助養(yǎng)腎。 泡腳水，最好在40℃為宜，水量要沒過腳踝，腳踝是血液在腳部流動的重要關(guān)口，腳踝的血熱了，人體的整個血液循環(huán)才會加速，這樣才會有很好的舒通經(jīng)絡(luò)的效果。 泡腳時間不宜過長，一般泡至微微出汗，為宜，泡腳后，可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。  5、堅持曬太陽 曬太陽，可以說是不花錢的補(bǔ)鈣方。 45歲后，人體鈣流失嚴(yán)重，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以，堅持曬曬太陽，是不錯的選擇。 曬太陽，不宜在選擇太陽光強(qiáng)烈的時候，下午4、5點(diǎn)鐘，氣溫比較溫暖，陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。 并且，后背是督脈所處位置，曬一曬，有助于溫腎助陽，補(bǔ)充身體陽氣。  6、堅持早睡覺 睡得好，可長壽，睡覺是“天下第一大補(bǔ)”。 早睡覺，不熬夜，人體五臟六腑，才能有充足的時間，進(jìn)行自我恢復(fù)。 睡眠，作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。 所以，45歲后，一定要堅持早睡覺，盡量在晚上11點(diǎn)前，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 
1、熬夜 不論是熬夜工作，還是熬夜娛樂，對人體健康來說，危害巨大。 長期睡眠不足，導(dǎo)致免疫力下降，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病，就非常容易找上門。 所以，45歲后，不論什么原因，都請盡量減少熬夜。 2、抽煙 抽煙，對人體的傷害是“累積”的，抽煙時間越長，煙齡越大，吸煙量越大，對人體的危害，也就越大。 在肺癌的研究中，吸煙指數(shù)在400以上，或每日吸煙超過20支、年齡大于45歲的人群均為高危人群。 所以，45歲后，一定要戒煙。 3、喝酒 酒是把“雙刃劍”，長期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝，40%發(fā)生酒精性肝炎，8%-29%發(fā)生肝硬化。 所以，生活中，少喝酒，不貪杯，尤其是45歲后。 4、暴飲暴食 暴飲暴食，不僅對胃部損害嚴(yán)重，甚至還會誘發(fā)心梗、胰腺炎等，危害生命健康。 所以，45歲后，不要再像年輕時候一樣任性，切莫暴飲暴食，三餐要有規(guī)律，飯吃七八分包，細(xì)嚼慢咽，助力健康。 5、睡前玩手機(jī) 睡前玩手機(jī)，相信是很多人都中招。 如果，你也有這樣的習(xí)慣，那么，請一定要改正。 睡前玩手機(jī)，不僅就是傷肝血，損害肝臟健康。 還會讓人始終處于淺睡眠，甚至?xí)?dǎo)致失眠，危害健康。 所以，睡覺請盡量不要玩手機(jī)。 6、生氣、愛發(fā)火 氣大傷身，一定要學(xué)會控制自己的情緒，盡量少生氣，少發(fā)火。 經(jīng)常生氣，不僅傷害肝臟健康，還對心血管健康不利，容易誘發(fā)猝死等。 此外，生氣易致人體內(nèi)分泌紊亂，雌、孕激素失衡，容易引起女性月經(jīng)不調(diào)，乳房疼痛，乳腺小葉增生，增加乳腺癌風(fēng)險。 所以，生活中，要學(xué)會控制情緒，減少生氣的機(jī)會。 7、戒掉宵夜，莫貪嘴 很多疾病，都是吃宵夜吃出來的。 睡前，吃的太多，會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。 另外，宵夜吃太晚，不能被及時消化吸收，食物在腸道的停留時間過長，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 所以，要堅持改掉吃宵夜的習(xí)慣，偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃。
1、搓搓手，養(yǎng)心 早起搓搓手，通過經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復(fù)體能，有助于心臟健康。 2，敲敲腿，護(hù)肝 雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝。 然后，轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。 3、揉揉腹，健脾胃 經(jīng)常揉揉腹，有助于健脾胃，促消化，有益健康。 4、捶捶背，清肺濁 兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。 先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3-4遍。 5、拍拍腳，強(qiáng)腎臟 坐著敲打，一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服才好。
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