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如果你是一位女性，那你很可能遭遇過乳腺增生帶來的煩惱，有消息稱我國乳腺增生的發(fā)生率已高達70-80%。

與之相關(guān)的還有乳腺癌的發(fā)病率不斷攀高。越來越多的人罹患乳腺癌。今年世衛(wèi)生組織的一份報告稱，女性乳腺癌已經(jīng)和肺癌、結(jié)腸直腸癌一起成為全球發(fā)病率最高的三種癌癥之一。我國乳腺癌增速居全球第一，乳腺癌的發(fā)病率與20年前相比，增加了三倍左右。

為何中國女性乳腺癌的發(fā)病率發(fā)生了這樣的變化？如今，已經(jīng)有越來越多的主流觀點把這種變化歸結(jié)為生活方式的因素。比如，今年英國《獨立報》網(wǎng)站的一篇報道就稱，和過去相比，現(xiàn)在的中國女性運動少、飲食不健康、壓力大，這些不健康的生活方式都是造成乳腺癌發(fā)病率攀升的因素。

什么樣的生活方式才算健康？鄭重為您推薦歷經(jīng)年代考驗的瑜伽健康生活方式。正統(tǒng)瑜伽提倡的健康生活方式，對任何人而言都可以說是一種完美的生活方式，它對許多慢性疾病都能起到積極的預防作用，值得每一個努力追求健康、快樂生活的人了解。而且在生活方式上做出一些積極的改變，并不需要我們花多少錢。

瑜伽健康生活方式包含了身體鍛煉（可以是瑜伽姿勢或任何一種你所喜歡的運動形式）、健康飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠、潔凈技法、放松與冥想、培養(yǎng)智慧等等。無論男女老幼，身體健康與否，經(jīng)濟條件優(yōu)劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式并從中受益。

下面我們探討一下瑜伽健康生活方式怎樣能起到保養(yǎng)乳腺的作用，下面這些建議對于其他許多健康問題同樣有參考意義。

 | 運動

缺乏運動被認為與乳腺癌發(fā)病率有關(guān)。瑜伽也提倡我們堅持有規(guī)律的、適度的身體鍛煉。鍛煉身體是個人的事，我們都可以自行挑選鍛煉的方式與難易度。瑜伽姿勢是其中的佼佼者，瑜伽姿勢的好處有很多，比方說，

√ 簡單易學，你不需要做的和示范者一模一樣，每個人都可以根據(jù)自身情況量身定制并收獲同樣的益處；

√ 練習瑜伽姿勢不需要很大的地方，也不需要特別的器材；

√ 你可以每次抽出20-45分鐘的整塊時間練習，也可以在繁忙生活中見縫插針的練習。很多瑜伽姿勢只需要幾分鐘就能完成，而你也能立刻感受到練習的效果。

對于保養(yǎng)乳腺，特別推薦你適當多練習一些擴展胸腔的瑜伽姿勢，這能幫助你舒展胸部的經(jīng)絡，有利于氣血運行，減少氣血瘀阻引起的問題。比如下面這幾個練習。練習時務必遵循《瑜伽姿勢安全指南》，仔細體會姿勢帶來的身體感受，不過度不勉強，在舒適范圍內(nèi)做練習；如果感覺某個動作難以完成，也可以減少動作幅度。

踮腳伸展式

風吹樹搖擺式

其他類似的練習還有蜂雀式、擠肩胛式、簡易后彎式（點擊姿勢標題，可查看詳細圖文）等等。

如果瑜伽姿勢并不是你目前的選擇，其他的鍛煉形式也有益處，建議每天至少抽出15分鐘進行身體鍛煉。

 | 去戶外活動、常常曬太陽

經(jīng)常去戶外活動，就能接觸到日光。瑜伽練習者一直相信，經(jīng)常曬太陽的好處不勝枚舉，而越來越多的現(xiàn)代科學家也發(fā)現(xiàn)了曬太陽的益處。例如，科學研究發(fā)現(xiàn)，陽光是人體合成維他命D的必需條件。維他命D又被稱為“陽光維他命”，是皮膚細胞接觸陽光中的中波紫外線（UV-B）時生成的，它作用重大，可以幫助維持人體免疫系統(tǒng)的健康，堅固牙齒和骨骼，還有助于預防兒童軟骨癥、骨質(zhì)疏松癥、心臟病、乳腺癌，前列腺癌和結(jié)腸癌等多種疾病。瑜伽觀點還認為，多曬太陽心情好，現(xiàn)代科學也得出了相同的結(jié)論。好心情也有助于乳腺健康。

但需注意不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了；無需裸露大面積皮膚暴曬，以免有罹患皮膚癌之虞。溫暖季節(jié)可穿著短袖短褲，天冷了露出頭面、手臂，適當增加戶外活動時間就能起到很好的效果。

 | 飲食

瑜伽飲食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、堅果種籽類、豆類、蜂蜜和原糖等，不含肉、魚、蛋及其副產(chǎn)品，屬不排除乳制品的素食，它是一種適合人體的飲食，對人的身、心都大有裨益。

我們應該多吃瑜伽飲食。特別是，假如你想最大程度的預防乳腺癌，或者其他癌癥，就更需考慮盡量采取瑜伽飲食。瑜伽飲食可以防癌，因為它包含的都是增強免疫力的健康食品，如谷物、堅果和種籽、水果和蔬菜等，其中部分營養(yǎng)食物極具抗癌成分。具體的防癌食物主要有：

√ 蘋果、檸檬、菠蘿、櫻桃、藍莓、山竹等水果和羽衣甘藍、白菜、灰樹花等蔬菜中，含有抑制血管生成（組織內(nèi)的毛細血管的生長）的化學物質(zhì)，這種物質(zhì)與包括癌癥在內(nèi)的多種疾病有關(guān)。

√ 柑橘、西紅柿、辣椒和綠色蔬菜都包含抗氧化劑，可以中和致癌的自由基。

√ 甘藍族蔬菜（十字花科蔬菜），如大白菜、塌菜、小白菜、水芹、羽衣甘藍、芥菜、菜花、花椰菜和辣根，都能幫助防止癌癥。有研究表明 ，十字花科蔬菜有助于調(diào)節(jié)人體中各種防癌酶的復雜系統(tǒng)。

√ 小白菜能提供豐富的維生素A、C和K以及葉酸和鈣，而且最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，小白菜很有營養(yǎng)，在莖和葉中含有28種不同的植物化學抗氧化物質(zhì)。而且小白菜中被發(fā)現(xiàn)的抗氧化物質(zhì)里具有抗癌特性的山萘酚是含量最豐富的。

√ 香菇含有香菇多糖，能刺激免疫系統(tǒng)，具有顯著的抗癌和抗感染的特性。

另一方面，權(quán)威研究表明肉類是導致癌癥發(fā)病率最重要的原因，如果你能將其從飲食中排除是最好不過的。

也許你并不完全接受上面的觀點，那就試試多吃水果和蔬菜、減少肉制品的攝入，這樣也會對健康產(chǎn)生一些積極的影響。

假如你認同瑜伽飲食的觀念，但又發(fā)現(xiàn)改變多年的飲食習慣有困難，那你可以試試先從自己的食譜中剔除紅肉（豬、牛、羊），再逐漸剔除禽類（雞、鴨、鵝等），最后嘗試放棄魚類，很多人都覺得這樣循序漸進的轉(zhuǎn)變是比較容易達成的。

 | 壓力管理

壓力和壞情緒通常是導致乳腺增生等乳腺問題的重要原因。不過，瑜伽健康生活方式也能為我們提供非常有效的應對之策。

大家都知道當今社會壓力巨大，女性也不例外，重壓之下備受各種緊張、焦慮、憂郁等不良情緒的困擾。然而，由正宗瑜伽語音冥想宗師代代相傳下來瑜伽語音冥想被譽為消解壓力的終極良藥。

而且，瑜伽語音練習起來還非常簡單，同時又能達到最高層面的效益，經(jīng)常有規(guī)律地練習，能釋放最深層地緊張和壓力，消除根深蒂固的恐懼和焦慮，取之而來的是深刻的內(nèi)在安寧和愉悅之感。

輕叩心弦 來自蕙蘭瑜伽 00:00 10:17

最簡單的練習方式就是聆聽蕙蘭老師與她的導師瑜伽冥想宗師柏忠言吟唱的瑜伽語音冥想曲（你可以在蕙蘭瑜伽官網(wǎng)找到一些音樂下載，也可以通過我們的公眾號發(fā)送“音樂”，收到下載鏈接，或者在我們的公眾號菜單里查看“資料大全”在線收聽）。

你可以抽一些時間專注的聽，也可以在上下班路上播放，工作時也能作為背景音樂，這不僅能幫你遠離壓力和不良情緒，還能為工作帶來靈感。

了解更多瑜伽語音冥想練習方法，查看這里。