血管遍布全身，是血液流動的通道。

血管老化，彈性不足，垃圾增多等等因素，都隨時(shí)可能引起心腦血管疾病。

而秋冬季節(jié)又是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，所以血管不好的人，要抓住黃金九月，來養(yǎng)血管。

血管不好，抓住黃金九月，學(xué)3招，補(bǔ)3物，戒3習(xí)，秋冬不怕血管病

血管不好，補(bǔ)充三物養(yǎng)血管：

1、蘇麻油——清垃圾

蘇麻油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亞麻酸）的含量可以達(dá)到65%以上，而相關(guān)實(shí)驗(yàn)也證明了，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一，所以日常適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充Ω-3不飽和脂肪酸是非常有必要的。

Ω-3不飽和脂肪酸在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

飯后半個(gè)小時(shí)，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據(jù)自己的喜好加點(diǎn)愛吃的水果。

2、蘋果——軟血管

蘋果是最為常見也是最為普通的水果，但是它對身體的好吃不止一點(diǎn)點(diǎn)，很多人為了健康每天早上都會吃一個(gè)蘋果。

蘋果不僅僅對預(yù)防血管硬化有幫助，而且中含有一種叫做纖維果膠的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以從血液中吸收膽固醇，所以吃蘋果還可以起到輔助降低膽固醇的作用。

3、黑豆——促循環(huán)

黑豆一直享有“豆中之王”的美稱。黑豆中含有豐富的花青素成分，不僅可以調(diào)節(jié)腸道的健康，還可以促進(jìn)身體的代謝功能，降低膽固醇，增加血管循環(huán)速度。

建議：將黑豆炒熟后，熱性會變大，因此易上火者不宜食。日常烹飪黑豆可將其榨成豆?jié){或熬湯。

想要血管健康，教你三招：

第一招：想要血管健康，要會“喝”

血管健康，離不開水分的參與。每天建議有三個(gè)喝水的黃金時(shí)間，一定要來一杯水，早起后一杯200ml的溫水，可以緩解經(jīng)過一晚上休息以后身體中缺乏水分的狀態(tài)，還可以降低血液粘稠程度，沖刷身體各個(gè)器官。

晚飯前和睡前建議也要補(bǔ)充水分，晚飯前喝點(diǎn)水可以防止晚餐過量，引起胃腸不適，脂肪堆積，睡前一杯水可以防止夜間發(fā)生心腦血管疾病，但是腎病患者不建議晚上喝水。

第二招：想要血管健康，要會“動”

運(yùn)動是保護(hù)健康的重要方法，每周要保持有五次以上的有氧運(yùn)動，要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量。

并且運(yùn)動還能夠幫助你保持理想體重，預(yù)防動脈梗塞等心血管疾病。

第三招：想要血管健康，要會“控”

控指的是要控制好血壓，進(jìn)行血壓的隨時(shí)監(jiān)控，高血壓是引發(fā)諸多疾病的導(dǎo)火索。

高血壓不但影響到微血管，還會引起大血管病變。所以健康有高血管的患者或者是中老年人要做好血管的隨時(shí)監(jiān)控。

生活中很多的不良習(xí)慣在不知不覺中對我們的血管造成傷害，所以，我們要有意識的改變一些不良習(xí)慣，保證血管受到的損傷降到最低。

生活中三個(gè)習(xí)慣最傷血管，要戒掉：

1、飲食重口味，暴飲暴食

飲食中高油、高鹽、高糖，肉多菜少，會導(dǎo)致脂肪沉積，一旦在血管壁上附著，隨時(shí)都有堵塞血管的危險(xiǎn)，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。

日常不僅建議清淡飲食，還要注意吃飯七八分飽即可，可以少食多餐，但是絕不可以饑一頓飽一頓。

2、長期久坐，不運(yùn)動

生活條件越來越好，越來越便利，懶是現(xiàn)在人的通病，基本上一坐就是一天，在加上工作忙，基本不運(yùn)動，這種狀態(tài)長期保持會導(dǎo)致血糖血壓會明顯的上升，還會讓血管的生理功能慢慢下降，甚至是出現(xiàn)動脈冠狀粥樣硬化的危險(xiǎn)。

所以建議長期坐辦公室的朋友或者是司機(jī)等人群，是不是走動走動。

3、精神緊張，壓力大

精神長期處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致身體分泌兒茶酚胺數(shù)量增加，心率加快、血壓升高、心肌耗氧量增加、冠狀動脈收縮。

并且情緒過去激動，還損傷冠狀動脈內(nèi)膜，促使血小板沉積，引起冠狀動脈粥樣硬化和狹窄。

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