喝水是我們每天必須做的事情。實(shí)際上，“水”的種類(lèi)很多，白開(kāi)水、礦泉水、奶茶、咖啡等都能為我們補(bǔ)充水分，那么究竟哪種“水”對(duì)我們的身體比較有益呢？ 自來(lái)水燒開(kāi)不僅可以殺死各種微生物，還能讓過(guò)多的礦物質(zhì)沉淀下來(lái)，促使水中部分化學(xué)物質(zhì)揮發(fā)。所以說(shuō)，白開(kāi)水是最好的補(bǔ)水飲品，既能解渴，又有益于健康，同時(shí)還經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。 小貼士 維持人體正常的代謝平衡需要2500m的水。除去飲食以及體內(nèi)代謝獲取的水分，人一天的飲水量不應(yīng)少于1200ml。 白開(kāi)水需要現(xiàn)燒、現(xiàn)晾、現(xiàn)喝，為了方便，很多人都會(huì)直接購(gòu)買(mǎi)瓶裝的純凈水、礦泉水飲用。那么常喝這兩種水，對(duì)身體健康好嗎？ 1 純凈水 純凈水通過(guò)多道工序過(guò)濾了其中的有害物質(zhì)，同時(shí)也過(guò)濾了好的微量元素。因此有人說(shuō)，純凈水喝久了，會(huì)缺乏礦物質(zhì)。 但事實(shí)上，人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素主要是依靠飲食攝入的，只要保持合理的膳食，一般不會(huì)發(fā)生這種情況。 2 礦泉水 礦泉水中含有鈣、鎂、鉀、偏硅酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是通過(guò)喝礦泉水，并不能補(bǔ)足人體所需的礦物質(zhì)。 例如，人體每天推薦的鈣攝入量為800毫克，但礦泉水每升的鈣含量一般在20毫克左右，這就意味著需要喝夠40升水才能補(bǔ)足鈣元素。 因此，礦泉水的主要功效還是補(bǔ)水、解渴，想要補(bǔ)充礦物質(zhì)，還是需要攝入豐富的膳食才行。 碳酸飲料、果汁、奶茶等含糖量較高，一般的咖啡（除純咖啡外）也含有不少糖分，長(zhǎng)期飲用容易引起兒童營(yíng)養(yǎng)不良以及肥胖等問(wèn)題。 除了糖分?jǐn)z入超標(biāo)，長(zhǎng)期喝飲料、果汁、咖啡、奶茶等還會(huì)影響人體酸堿度，從而對(duì)健康造成不利影響。 通過(guò)試紙分別測(cè)試碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、奶茶和咖啡的酸堿度，結(jié)果表明這幾種飲料都偏酸性，有些甚至酸性很高。 這類(lèi)偏酸性的飲料進(jìn)入人體后，因濃度較高，經(jīng)滲透壓作用后不僅不能補(bǔ)水，反而會(huì)將體內(nèi)的水分帶出體外，所以常常越喝越渴。 而且長(zhǎng)期飲用這類(lèi)飲料會(huì)沖淡胃液，影響腸胃的正常功能，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。 無(wú)糖飲料能喝嗎？ 很多人都喜歡喝無(wú)糖飲料，覺(jué)得它們不含糖，喝了既不會(huì)胖，而且口感還不錯(cuò)。 其實(shí)，無(wú)糖飲料中常常添加了一些添加劑以維持口感，多喝仍舊會(huì)對(duì)身體造成損害，所以還是少喝為妙。 喝茶健康嗎？ 在保證水量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)喝茶是可以的。但是喝茶時(shí)要注意不能太濃，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，對(duì)健康會(huì)造成一定的不利影響。 另外，對(duì)于體質(zhì)偏寒、胃功能較差的人而言，平時(shí)應(yīng)多喝性溫的紅茶，少喝綠茶。 水代謝的規(guī)律是“多喝多排，少喝少排，不喝也排”，即便沒(méi)有水分?jǐn)z入，體內(nèi)的代謝廢物仍要依靠尿液排出。此時(shí)，尿液中的有毒有害物質(zhì)濃度較高，容易出現(xiàn)細(xì)菌感染。因此，長(zhǎng)期喝水少是尿路感染發(fā)生的重要原因之一。 另外，尿液極度濃縮后，容易形成結(jié)晶體，結(jié)晶體沉淀發(fā)展到后期，便會(huì)成為結(jié)石，引發(fā)尿路結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。 尿路結(jié)石、腎結(jié)石、尿路感染等都會(huì)損傷腎臟，嚴(yán)重影響健康。 以下這3類(lèi)人群，需要比一般人攝入更多的水分，才能更好地維持生理功能。 1 女性 俗話常說(shuō)“男人似山，女人似水”，女性相比男性，生理結(jié)構(gòu)中水的成分要多5%。當(dāng)水分不足時(shí)，女性的皮膚更容易干燥、缺乏彈性，因此補(bǔ)水對(duì)于女性而言更為重要。 2 老年人 老年人生理的敏感性低，很少感到口渴，所以水喝得相對(duì)較少，血液粘稠、腎結(jié)石、尿路感染等疾病高發(fā)。 建議老年朋友們有空的時(shí)候就多喝水，切勿等到渴了再喝水。 3 戶外工作者及特殊職業(yè)人群 建筑工人、運(yùn)動(dòng)員、煉鋼工人等人群水分消耗相對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)更大，所以補(bǔ)水量也需相應(yīng)增加。 水喝少了會(huì)影響正常的生理代謝，不利于健康。但對(duì)于以下這兩類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，水喝多了也會(huì)對(duì)身體造成損傷。 1 腎病患者 腎功能不好的人、患有腎病綜合征、尿毒癥或是只有一個(gè)腎臟的人大量喝水，會(huì)給腎臟造成較大的負(fù)擔(dān)，腎臟無(wú)法及時(shí)代謝，易導(dǎo)致水腫、水中毒等問(wèn)題。 2 心臟病患者 心臟負(fù)責(zé)人體內(nèi)的血液循環(huán)。心臟功能不太好的人大量喝水，會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致心衰等問(wèn)題?！?/p> |
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