對(duì)于這位朋友的問(wèn)題，我們是不建議靜養(yǎng)的。為什么這么說(shuō)呢？

首先半月板是穩(wěn)定我們膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)，損傷后不易恢復(fù)；另外半月板對(duì)于緩沖壓力，減輕震蕩具有十分重要的作用；損傷后如不積極進(jìn)行治療，恐怕會(huì)使情況更為嚴(yán)重亦或是造成新的損傷。

不過(guò)大家不用著急，接下來(lái)我們就來(lái)了解一下半月板這個(gè)神奇的東西。

一.什么是半月板

半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環(huán)，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺(tái)相接，增加了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

內(nèi)側(cè)半月板較大，呈“C”型；與內(nèi)側(cè)副韌帶相連，且內(nèi)側(cè)半月板較多時(shí)間處于摩擦，受壓和移動(dòng)狀態(tài)。損傷時(shí)易形成三聯(lián)征。

外側(cè)半月板較小，呈環(huán)形，中部寬闊，前、后部均較狹窄。前端附著于髁間前窩，位于前交叉韌帶的后外側(cè)。后端止于髁間后窩，位于內(nèi)側(cè)半月板后端的前方，外緣附著于關(guān)節(jié)囊，但不與腓側(cè)副韌帶相連。

半月板的功能：

1. 穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，傳遞膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)；

2. 作為緩沖器，保護(hù)關(guān)節(jié)面，吸收向上傳達(dá)的震蕩；

3. 調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)以減少摩擦；

二． 半月板損傷的介紹

（一） 損傷機(jī)制

隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)要求的不斷提高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)的損傷也越來(lái)越多，有研究調(diào)查顯示下肢活動(dòng)頻繁的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目愛(ài)好者中有10%的人有半月板損傷，也就是說(shuō)每10個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人有半月板損傷。

半月板損傷的機(jī)制是當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于關(guān)節(jié)屈而脛骨固定時(shí)，股骨下端由于外力驟然過(guò)度旋轉(zhuǎn)和伸直時(shí)出現(xiàn)。如驟然地做向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和伸直的情況，可導(dǎo)致內(nèi)側(cè)半月板撕裂。反之亦然，同樣情況的向外旋轉(zhuǎn)和伸直則會(huì)導(dǎo)致外側(cè)半月板發(fā)生撕裂。

（二） 癥狀

① 急性期（損傷三天內(nèi)）會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹

② 膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有準(zhǔn)確位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝蓋外側(cè)

③ 走路或者運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)或伴隨膝蓋“卡住了”的絞索感和不暢感

三 . 康復(fù)治療

對(duì)于半月板損傷來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)從肌肉力量和動(dòng)作模式上解決問(wèn)題，從源頭上避免半月板磨損。

1. 力量訓(xùn)練

• 臀中肌練習(xí)

三步走策略：第一步是疼痛刺激，我們可以用泡沫軸滾臀中肌，進(jìn)行疼痛刺激。

第二步對(duì)臀中肌進(jìn)行重量刺激：可以采取蚌式，加彈力帶，每組做10—15個(gè)，3—5組，組間休息30秒到1分鐘。

第三步對(duì)臀中肌進(jìn)行抗阻刺激——彈力帶

• 股四頭肌練習(xí)

• 腘繩肌練習(xí)

向心練習(xí)

離心練習(xí)

2. 糾正動(dòng)作模式的錯(cuò)誤

半月板具有緩沖壓力、減輕震蕩的作用。因此在有應(yīng)力時(shí)，比如：落地時(shí)我們要注意盡量通過(guò)屈髖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

最后，當(dāng)有半月板損傷時(shí)，建議去拍核磁以便確認(rèn)損傷的位置和程度。從而進(jìn)行保守治療也就是康復(fù)治療或是進(jìn)行手術(shù)治療。

四． 預(yù)防

• 注意自我保護(hù)意識(shí)；

比如在上下樓梯時(shí)，可以借助扶手，不要匆忙，注意腳下，當(dāng)踩穩(wěn)后在邁下一步。而在平時(shí)走路時(shí)，也要多加小心，尤其是中老年人。

• 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)之前，一定要注意先去做好準(zhǔn)備活動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)之后在進(jìn)行，以免出現(xiàn)意外損傷。

• 在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)具，爭(zhēng)取把其危害降到最低。
• 積極的進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，有效增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
• 合理安排運(yùn)動(dòng)量。

最后，祝您早日康復(fù)！