何為“人生的最后一次骨折”呢？一般的講是指髖部骨折，老年人髖部骨折常見的有兩種：一種是股骨頸骨折，一種是股骨轉(zhuǎn)子間骨折。不是指髖部骨折后再也不會骨折，而是因?yàn)槟呐轮话l(fā)生一次都足以致命，讓人再也沒有機(jī)會骨折。為什么髖部骨折可能會要了老年人的命？因?yàn)轶y部骨折后，患者會失去生活自理能力，只能長期臥床，這個(gè)時(shí)候容易并發(fā)感染、心血管疾病。有調(diào)查顯示，老年發(fā)生髖部骨折的死亡率達(dá)到50%，5年的存活率也只有20%。

首先，讓我們來看看這根股骨吧。它是人體的最粗壯骨骼，沒有它的支撐，我們連站都站不起來。股骨近端，就是髖部的那一端，這個(gè)部位在我們年輕時(shí)是十分強(qiáng)大的，摔一下子拍拍屁股站起來就走，很少有骨折的，但上年紀(jì)后就不行了，保護(hù)它的強(qiáng)大肌肉逐漸萎縮，骨折自身也不再爭氣，骨質(zhì)變得疏松，尤其是絕經(jīng)后的女性，骨量流失非?？欤嗳醯墓穷^像塊餅干，逢到踩空摔倒就很可能骨折了。

相對于年輕人，老年人更容易骨折。一方面，老年人各器官出現(xiàn)退行性病變，器質(zhì)性疾患增多，行動遲緩，反應(yīng)遲鈍，視力、聽力減退，老年人更容易摔跤，從而導(dǎo)致骨折。另一方面，日照時(shí)間較短，老年人因?yàn)橐蛐袆硬槐銘敉饣顒由?，從而?dǎo)致紫外線照射不足，維生素D合成不足。加上肌肉缺乏鍛煉，骨骼內(nèi)血循環(huán)減少，骨骼的鈣容易被吸出，加重了骨質(zhì)疏松進(jìn)程，使得骨骼強(qiáng)度和剛度下降，稍有碰摔，便容易產(chǎn)生骨折。

如何預(yù)防這種可怕的骨折？生活方式尤其重要。

首先，要改變長期吸煙、大量飲酒、嗜飲濃茶、缺乏運(yùn)動的生活習(xí)慣。很多人飲食中鈣含量很低，尤其是女性，很容易在更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，埋下骨折的隱患，從30歲之后就要有意識地喝牛奶、吃含鈣量高的食物。 老年人定期監(jiān)測骨密度，及時(shí)采取措施延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，從根本上加強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨折。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣制劑。

其次，做家務(wù)時(shí)，盡量減少登高爬梯的機(jī)會。再有，家中地磚最好是防滑的，浴室中鋪上防滑墊。平常出門穿舒適、合腳的運(yùn)動鞋，少去道路高低不平的地方。遇到下雨、下雪時(shí)最好不出門，每到雪后醫(yī)院急診就特別忙，最多的就是滑倒時(shí)用手撐地造成的橈骨遠(yuǎn)端骨折（腕子斷了），和這種股骨近端骨折了。

肌肉力量與人體平衡能力訓(xùn)練也是預(yù)防這種可怕的骨折積極方式

平時(shí)，老年朋友應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻?，提高肌肉的反?yīng)性，走路、上下臺階時(shí)要小心腳下，目的是預(yù)防滑倒、摔倒的發(fā)生。

根據(jù)權(quán)威衛(wèi)生機(jī)構(gòu)近日發(fā)布報(bào)告，呼吁公眾加強(qiáng)鍛煉骨骼肌肉力量和平衡能力。報(bào)告說，老人摔倒案例中76%的原因是肌肉力量太弱，身體平衡能力差，而且摔倒過一次的老人因此再次摔倒的風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。加強(qiáng)力量和平衡鍛煉不僅有助于防止發(fā)生這類情況，還有助改善情緒和睡眠，降低早逝風(fēng)險(xiǎn)。

如果你從來沒有進(jìn)行過力量和對抗練習(xí)，那么不妨從輕量和短時(shí)間訓(xùn)練開始。在鍛煉后感到酸痛是正常的，而且年齡越大，酸痛感持續(xù)的時(shí)間會越長。老人最好等第一次的肌肉酸痛消失后再開始下一次鍛煉。只要持續(xù)下去，總會收到良好的效果。

練習(xí)俯臥撐和仰臥起坐，包括其他含有對抗性的運(yùn)動。如果老年人已經(jīng)不適合做伏地的俯臥撐，那么老人可以用撐墻壁代替，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面，只要控制壓在手臂上的體重即可。

提踵練習(xí)，綜合肌肉鍛煉和身體平衡的運(yùn)動。兩腳分開如肩寬，保持上身不動，向上提足跟，將力量放在前腳掌上，做5到10次，加強(qiáng)腳腕和膝關(guān)節(jié)的力量。

模仿?lián)未瑒澊?，兩腿分開，隨手部劃船的動作，將身體的重量輪流放在左右腿上，提高腿部力量，控制身體的穩(wěn)定程度。

足尖足跟行走，也就是每一步都走在同一直線上，而且盡量把腳跟對齊腳尖，如果對不齊也不要緊，努力做就可以了

單腿獨(dú)立，盡量高舉雙手。老年人最好一手扶著椅子，來保證鍛煉時(shí)的安全，每次單腿站立堅(jiān)持10到15秒再換腿，連續(xù)做四到五次。

最后提醒老年朋友謹(jǐn)記

1. 一旦發(fā)生股骨頸骨折或轉(zhuǎn)子間骨折，應(yīng)與醫(yī)生充分的溝通，爭取手術(shù)治療，有條件的應(yīng)行人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，避免長期臥床，盡早在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，下地活動對您有好處！

第二，身體條件或其他因素不允許手術(shù)的，臥床期間要加強(qiáng)營養(yǎng)，但千萬不能總躺著不動。要積極配合醫(yī)生進(jìn)行呼吸訓(xùn)練和肢體運(yùn)動，預(yù)防肺炎、血栓和肌肉萎縮的發(fā)生。同時(shí)家屬應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理，定期翻身、拍背，預(yù)防褥瘡和感染。

第三 積極配合醫(yī)生的治療，堅(jiān)定活下去的信心，絕不輕言放棄！