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是健康在敲門陪伴您的第135天 “要經(jīng)常鍛煉，要有好的飲食習(xí)慣，不然壽命會減短?！?br> 在大部分人的印象中，這或許是通往長壽之路最好的方法。 但是，最近有一份調(diào)查報(bào)告卻徹底顛覆了普通的認(rèn)知。 這份報(bào)告的名字叫“江蘇省百歲老人調(diào)查報(bào)告”。在對兩千個(gè)長壽老人進(jìn)行問卷調(diào)查分析后，調(diào)查者失望的發(fā)現(xiàn)，吃素食長壽、吃腌菜致癌，這些經(jīng)典理論對這些百歲老人并不適用。 結(jié)論或許并不完全科學(xué)，但小編認(rèn)為，這對當(dāng)今公眾追求健康有很大的參考價(jià)值。 背景材料 這份“江蘇省百歲老人調(diào)查報(bào)告”對全省百歲以上老人的個(gè)人背景和基本狀況、生活方式、家庭結(jié)構(gòu)等方面進(jìn)行系統(tǒng)問卷調(diào)查和分析，揭示出江蘇省百歲老人的生存狀態(tài)，這在江蘇省還是首次。 據(jù)全國第六次人口普查結(jié)果顯示，到2010年底，江蘇百歲以上的老人共有2153人，居全國前列。江蘇這次調(diào)查了2095位百歲老人，從地域分布看，南通有百歲老人527人，占到全省百歲老人總數(shù)的1/4多。 從年齡和屬相上說，在這2095位百歲老人中，年齡最大的111歲，其中105歲及以上的占百歲老人總數(shù)的9.5%。他們當(dāng)中，屬狗的最多，屬雞的次之，其次是猴、羊、馬等。 調(diào)查顯示，隨著年齡的增長，男性的死亡率越來越高于女性，到百歲以上的年齡段，更為明顯。在2095位百歲老人中，男壽星只有424位，只占女壽星的約1/4。 110歲以上的9位壽星全是女的；男壽星最高年齡是109歲，而109歲的女壽星則有12位。 為什么會長壽，調(diào)查也給出了很多原因。 “想得開”很重要。 人的壽命受經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療、社會和自然環(huán)境等基本因素的影響，但也與個(gè)人的性格、飲食、活動、遺傳、家庭等關(guān)系很大。 調(diào)查顯示，江蘇百歲老人的經(jīng)濟(jì)和身體狀況不如一般人，但他們的生活滿意度和快樂感都比一般人高，當(dāng)問及“不論遇到什么事情都能想得開”這一項(xiàng)時(shí)，約2/3的百歲壽星給出了十分肯定的回答，僅5.8%的老人回答想不開。 此外，大多數(shù)百歲老人特別自信，“自己的事情自己說了算”，但并不固執(zhí)，善于聽取家人的意見，表明他們的人生態(tài)度十分寬容。 此外，生命在于運(yùn)動和生命在于少運(yùn)動，是不同的養(yǎng)生體驗(yàn)。調(diào)查來看，江蘇的百歲老人，絕大多數(shù)不管是過去還是現(xiàn)在，都不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，這與當(dāng)下退休人員熱火朝天的晨練或晚練似乎背道而馳。 老壽星的上輩大多長壽 平時(shí)人們會發(fā)現(xiàn)，哪家出一個(gè)百歲壽星，哪一家的人也大多長壽，這次調(diào)查就證明了這一點(diǎn)。 百歲老人的母親壽齡大于80歲的占65%以上，父親壽齡大于80歲的占70%以上； 外公外婆壽齡90以上的占16.1%，爺爺奶奶壽齡大于90歲的占13.8%，都高于正常人群，說明長壽與上輩的壽齡有一定的關(guān)系。 而且還發(fā)現(xiàn)，百歲壽星血緣關(guān)系以外的家庭成員，甚至領(lǐng)養(yǎng)的子女，壽齡也比較高，除了家庭文化、生活習(xí)慣、相處氛圍外，還有什么其他因素，仍是一個(gè)謎。 家中老大最長壽 從調(diào)查來看，百歲老人是獨(dú)生子女的占2.7%，有兄弟姐妹兩到五個(gè)的接近80%。 在溫飽社會，兄弟姐妹多很難有好的生活保障，獨(dú)生子女雖然生活保障相對更好一點(diǎn)，但家庭的成長環(huán)境沒有競爭性，兄弟姐妹多的成長環(huán)境也更復(fù)雜。 不過，總體來看，在百歲壽星中，即使排除獨(dú)生子女，家中老大也是最長壽的，其次是家中老二，再次是家中老三。 九成老壽星喜歡吃豆制品 飲食直接關(guān)系到健康，現(xiàn)代養(yǎng)生觀念認(rèn)為，應(yīng)該拒絕煙酒，多吃素少吃葷菜和腌制食物，因?yàn)殡绮烁菀字掳?/span>同時(shí)鼓勵(lì)平時(shí)多喝茶，認(rèn)為喝茶比喝白開水對保健養(yǎng)生的益處更大。 江蘇的百歲老人主食是雜糧、米和面粉，近8成的百歲老人每天主食能吃4—7兩。 至于水果，天天吃的百歲老人還不到1/4，有時(shí)吃的占近一半，還有近1/4則很少吃。 關(guān)于蔬菜，每天吃兩三種的百歲老人占85%，但多數(shù)老人常吃肉、魚、蛋和腌菜，90%以上經(jīng)常吃豆制品。 喝水在平時(shí)是少不了的。調(diào)查來看，7成多的百歲老人喜歡喝水，他們大多有早晨起來喝水的習(xí)慣，而且近九成老人常喝的是白開水，只有約1/8的老人平時(shí)喝茶。 大多愛喝粥，特別愛粥油 調(diào)查表明，江蘇百歲老人的飲食每天大多一干二稀，而且對喝粥很偏愛。“并不只喝白粥、雜糧粥、菜粥、八寶粥，還換著法子喝粥?！?/span> 像泰州海陵區(qū)的百歲壽星王筆城，吃的粥就很復(fù)雜，除了剁碎青菜，還加入了排骨湯、魚湯、雞湯一起煮著吃，有時(shí)還加入了胡蘿卜、山芋煮爛放進(jìn)粥里。 更值得一提的是，百歲老人除了愛喝粥，還對熬到一定功夫的粥油大感興趣，認(rèn)為粥油是米湯的精華，營養(yǎng)豐富，這也符合中醫(yī)的看法，認(rèn)為粥油具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的作用，滋補(bǔ)元?dú)饽芰χ畯?qiáng)，絲毫不亞于參湯。 多吃江海河三鮮和當(dāng)天菜 江蘇的百歲老人對食材基本上就地取材，從調(diào)查來看，吃江海河三鮮的不在少數(shù)。 無論洪澤縣老子山鎮(zhèn)的百歲壽星林金華，還是南京江寧的百歲壽星林啟友，都特別愛吃魚蝦，還經(jīng)常加上白菜、豆腐一起吃，已吃了大半輩子。 人們常說“吃菜吃鮮”，無論江海河三鮮還是蔬菜，從百歲老人們的習(xí)慣上不難看出，這樣有道理。泰州海陵、如皋、太倉等地的壽星們都喜歡吃自家地里種的菜，肉要當(dāng)天宰的，菜要當(dāng)天采的，魚要現(xiàn)場剖的，瓜果要當(dāng)天摘的，豆腐、茶干要當(dāng)天做的。 壽星們的這些飲食習(xí)慣，無意中暗合了食材營養(yǎng)保存的規(guī)律，越新鮮營養(yǎng)越豐富?？磥?，“隔夜菜”最好不吃。 主食粗雜糧，常吃涼拌菜 調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，雖然生活水平逐步提高，但百歲老人們依然保持著清淡飲食，主食都以玉米、土豆、山芋、芋頭、大豆、花生等粗雜糧為主，細(xì)糧是自己加工的面粉和大米，這符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)主張的以谷類為主的膳食模式。 而江蘇的百歲壽星們牙口也很好，特別喜歡吃涼拌菜，蘿卜纓、大蒜、黃瓜、蘆筍、韭菜黃等蔬菜，常常被他們涼拌著吃，這樣恰好保留了蔬菜的新鮮和營養(yǎng)，尤其是各種各樣的酶，生吃時(shí)保留了酶的活性，能更好地促進(jìn)身體吸收，同時(shí)驅(qū)除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。 豆腐白菜常備蔥姜蒜 “魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，這句民間養(yǎng)生俗語在江蘇的百歲壽星身上，有著極為明顯的展現(xiàn)。 調(diào)查表明，越到老年，壽星們吃的白菜越多，而白菜對老年人養(yǎng)胃、利腸、降脂、防癌有著獨(dú)特的作用，恰恰是老年人需要的。 現(xiàn)在很多年輕人不愛吃蔥姜蒜和蘿卜，但這些壽星們幾乎每天都離不開，除了做調(diào)味品，有時(shí)還作為下飯菜，喝姜茶、含姜片、用姜水洗腳還是長壽之鄉(xiāng)如皋的一條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)?！笆[姜蒜這些調(diào)味品，除了提味，更有消毒、殺菌、鎮(zhèn)痛、健胃、降血壓等諸多功效?！?/span> 看完這樣的長壽報(bào)告，健康在敲門的朋友們，您有什么體會呢？軍小六的感受是：養(yǎng)生是一個(gè)長期的立體的過程，不要太拘泥于細(xì)節(jié)。 記得一年的春晚小品提到過這樣一個(gè)事情，水果皮是吃還是不吃呢，不吃呢很多專家說有營養(yǎng)，吃呢害怕有農(nóng)藥殘留，到底該怎么辦呢？ 軍小六的回答是，好吃就吃，想吃就吃！覺得不好吃不想吃，您就不吃！蘋果皮的那一點(diǎn)果膠，您隨便吃點(diǎn)其他食物就補(bǔ)充過來了，沒必要這么糾結(jié)。 還是上邊那句話說的好，“想的開”很重要！ 加微信獲取更多健康信息 這些文章，大家也愛看！ 人老腿先老，上了年紀(jì)膝蓋疼怎么辦？記住這一招就行了！ 靠什么打敗秋老虎？張曄老師一口氣推薦了三款養(yǎng)生豆?jié){，適合全家人！ 羅大倫：深入研究了百歲老人的生活習(xí)慣，我終于發(fā)現(xiàn)了長壽的奧秘……
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