我是一個喜歡吐槽以及愛聽別人吐槽的人。

所以每次和朋友吃飯聊天，就是聽他們吐槽各種事情，有的話平靜之中透露著哀傷，有的無奈中流露憤怒。

最長記錄是一次吃私房菜，和朋友從上午十一點，聊到下午五點。

在漫長的午后時光里，朋友越說越激動，漸漸的，我的臉布滿了他的口水。

中間有好幾次，我忍不住想說：“球球你別說了，那毛血旺要涼了，涼了難吃?！钡笥颜f到動情之處，也令我難受萬分。

不忍打斷，只能微笑著傾聽：D

中午進(jìn)的餐廳，到了晚上五點，周圍早已換了五波人。

服務(wù)員小心翼翼地過來問：“先森，你們中午的飯錢還沒結(jié)?！?/p>

“這不晚飯還沒吃呢嘛，菜單拿來，兩頓一起結(jié)！”我說。

這是我那一天中為數(shù)不多的霸氣時刻。

結(jié)賬的時候，朋友說：“不好意思，整天聽我吐槽，都沒聽你怎么談呢?！?/p>

我說：“沒事，作為好友，應(yīng)該的，我深信對話是一種治愈，能治愈你我就很開心。當(dāng)然你把賬結(jié)了我就更開心了?！?/p>

朋友又說：“好像從沒聽見你抱怨過，看上去也沒心事，或者說，感覺你是一個消化情緒很厲害的人？”

我說：“還好啦，不是的，沒有?！保跉夂茏鲎?，但其實是有的）

后來朋友的幾句話在我心里一直發(fā)酵，雖然當(dāng)時嘴上客套說沒沒，但仔細(xì)想想確實這樣。今天就當(dāng)給自己復(fù)盤一下，到底怎樣才能不苦逼兮兮地過日子，保持雞·極向上的心態(tài)。

1、抱怨無意義

心情不好就喜歡抱怨是伐，誰深夜還沒有矯情過一兩回呢。

抱怨的邏輯就是生活中遇到了乍看之下無法消解的矛盾。

重點就是乍看。

當(dāng)你二看，三看，逐步分解的時候，就知道任何矛盾均可以被拆分和消解。

所以在日常生活中我提醒自己第一反應(yīng)永遠(yuǎn)應(yīng)該是“如何解決和改造”，而不是“哎呀呀臥槽好煩”。

當(dāng)然，抱怨的話象征性吼一嗓子就行了，人的感性需求，吼吼更健康。

但若吼到第二下時，就是矯情了。吼到第三下，這種負(fù)面情緒將開始影響周圍人，毫無必要。

• 把解決問題放在第一位。

比如有朋友經(jīng)常抱怨工資低，能力和工資不匹配。

能力低的話，就去提升能力。

覺得給低了，那你去和領(lǐng)導(dǎo)談啊！去對話?。?/p>

覺得公司不好，那想辦法跳槽?。?/p>

覺得行業(yè)發(fā)展不好，那趁早學(xué)習(xí)第二能力，準(zhǔn)備醞釀轉(zhuǎn)型??！

這么一分析起來，抱怨簡直就是幼兒園小朋友做的事??！

你讀幼兒園偶爾抱怨一下，媽媽還會給你買棒棒糖，老師還會鼓勵你。都一把歲數(shù)了，你抱怨還有誰鳥你是吧，大家都很忙的。

夏天我在圖書館幾個阿姨叔叔在那邊抱怨，哎呀呀這空調(diào)怎么不夠冷啊溫度好高啊熱skr人了啊。然后我抬頭一看，空調(diào)的遙控板子就在前面柜子旁邊，然后我起身去調(diào)了調(diào)。。。然后瞬間就涼快了。。大家也都不吼了。。。

有抱怨的時間不如去推進(jìn)問題的解決，哪怕是一小步。

2、掌握情緒閉環(huán)的原則

喜怒哀樂的每一種情緒，都需要出口，這些組成了完整的人性。

就像你看泰坦尼克這種電影，正常人都會哭。你看開心麻花的電影，正常人都會笑。

你硬憋著肯定憋成傻逼。要么憋得郁郁寡歡，要么憋成心理扭曲。

中國男性的胃癌發(fā)病率為啥遠(yuǎn)高于女性，因為我們社會的男權(quán)色彩仍舊很重，男人大過天，男兒有淚不輕彈，所以很多父輩往往一輩子都學(xué)不會表達(dá)，因為父愛如山。而胃病的發(fā)生往往和情緒與相關(guān)性。

性格悶的人，極容易得胃病。

所以中國男人都快憋死了。

呵呵，還如山呢，可誰說父愛不能如水的？誰說母愛不能如山的？

說父愛如山其實就是在潛意識里傳遞給男人信息：男人就應(yīng)該是深沉的，男人話少就賊帥，男人的表達(dá)是多余的。

這與完整的、正常的人性相悖。

“當(dāng)你完成了一個情緒閉環(huán)，你才不會在將來的某一刻放大或回溯那種痛苦。”

一個完完整整的情緒閉環(huán)，全過程應(yīng)該伴隨著：發(fā)生、反應(yīng)、干預(yù)、疏導(dǎo)完成。

我們處理負(fù)面情緒的閉環(huán)往往由這4步組成。

積極情緒因為往往是瞬時發(fā)生的，這種即時性決定了它不會對我們產(chǎn)生漫長的影響。

但負(fù)面情緒不處理，小則有陰影，大則有心理創(chuàng)傷。

長期有負(fù)面情緒積壓不排解，就會造成擁堵，這種心理狀態(tài)作用到表面，就是苦逼兮兮和郁郁寡歡不愛說話。

在完整的情緒閉環(huán)中，最重要的一步就是干預(yù)。

沒有干預(yù)，也就沒有疏導(dǎo)，而這個情緒也就無法產(chǎn)生閉合，它的負(fù)面效應(yīng)會像無法消化的塑料袋一樣，留在你心里。

干預(yù)分兩種，對內(nèi)或者對外。對外可采用人際溝通的方式，對內(nèi)可采用自我對話的方式。

人際間的溝通就是找人說說說說說，把不滿和焦慮全他娘的說出來。自我對話的形式有很多，你可以自言自語，可以自己提問，自己解答。

前幾天中元節(jié)，我回我媽家，我在房間里自言自語，我媽進(jìn)來問我你在跟誰說話。我說我自己啊。

我媽給了我一個holy shit的表情。

但原理就是這個原理。

除此之外，寫日記啊、寫博客啊、寫詩啊、發(fā)微博啊，都是某種程度上的自我對話，只不過它觸及心靈的深淺程度不同。不可否認(rèn)都是有效的。

• 請給情緒一個出口。

3、干預(yù)里的最重要一步：提取

在處理你的不開心之前，你需要意識到自己其實是不開心的。

僅僅是“意識到”這么一個行為，很多人都無法辦到。

所以這一塊緊接著上面的，想說的是，干預(yù)的前提，是識別并且提取情緒。

比如克里斯蒂娜·佩雷拉寫的《情緒詞典》里面寫道：管理情緒的第一步，實則是識別。

當(dāng)代人識別情緒就非常困難，因為日常生活中太多看似有意思實則無法滿足內(nèi)心實際需求的產(chǎn)品實在太多太多。我們?nèi)绻幌茸R別情緒，就會無意識地先逃避情緒而選擇不處理。

比如你上班碰到憋屈的事情，下班后回家，老同學(xué)喊你去吃雞，或者朋友約了吃飯看電影。那你就投入其他事情了，雖然一定程度上帶給你快樂。可同時，你也告別了彌補(bǔ)負(fù)面情緒的機(jī)會。那個負(fù)面的東西沒走，它還留著呢。

不處理的結(jié)果，要么以另一種負(fù)面形式爆發(fā)。要么滲透進(jìn)你的性格里，你的陰暗面和性格中的負(fù)面性也由此被滋養(yǎng)了。

4、講述和吐槽就是治愈

回憶一下生活場景，某件事真正在心里過去的標(biāo)志，實則是我們能向周圍人或講述，或吐槽這件事時。

因為此刻我們已經(jīng)允許自己站在敘述者的立場，去講這么一件事。而這個立場本身也意味著，其實那件事已經(jīng)無法作用到我們的內(nèi)心深處傷害我們了。

給自己精神撫慰說“算了吧算了吧”絕不是治愈的標(biāo)志。

真正的治愈往往發(fā)生在你愿意向周圍朋友講述、吐槽這件事的時候。

5、保持感謝的心態(tài)

這句話說起來土土的，但做起來就知道，每天睡覺前學(xué)會小小地感恩一下，人真的會舒暢、開懷許多。

有時候過生日朋友送我禮物（雖然大部分是劣質(zhì)商品和滿減商品），我都還挺開心的，會肥腸感謝他們，樂于說謝謝你啊謝謝你啊你真好啊。

當(dāng)然我下次也會送他們禮物的。（也是劣質(zhì)商品和滿減商品）

有時候去我媽家她總是給我做各種東西狂補(bǔ)各種營養(yǎng)，又是魚湯啊又是老鴨湯啊又是雜糧粥啊又是什么羹的，這些東西受久了，你會有慣性，甚至潛意識里覺得理所應(yīng)當(dāng)，但事實絕不如此，這些東西都不是天生就該得到的，都是他人用辛苦付出換給你的，所以也要感謝。

我們不去感謝，不是那些東西不值得感謝，而是生活的慣性和不自知的傲慢讓我們無法意識到，這些并非生來所得，理應(yīng)配得上你的一句謝謝。

有時候早上起來，看著鏡中的自己，看見今天的自己仍舊是健康的，都會認(rèn)為這是人生的饋贈。當(dāng)我看到下面這個視頻時，真的是熱血沸騰充滿敬意。

由此，我就是這樣成為一名快樂的中華男性的。

不要苦逼兮兮的！趕緊笑一個！快！