一直以來，對于胸部肌肉的鍛煉都是人們健身運動中的重點，胸部的肌肉由左右兩部分構(gòu)成，我們一般稱其為胸大肌。而獲得強(qiáng)健的胸肌，一直都是男人的夢想。所以他們經(jīng)常通過臥推、飛鳥、夾胸、俯臥撐等動作對其進(jìn)行訓(xùn)練，意圖讓自己的胸膛更加的寬廣厚實。

但對胸部肌肉的訓(xùn)練，并不是某一個單一的訓(xùn)練動作便可達(dá)成理想效果。而是需要你對胸部的肌肉進(jìn)行全方位，多方面的練習(xí)，才能達(dá)成你想要達(dá)到的目標(biāo)。

所以在訓(xùn)練之前，你需要對自己的訓(xùn)練進(jìn)行一定計劃，明確的知道自己的訓(xùn)練目標(biāo)，并對此進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

而對胸部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵在于注意訓(xùn)練的全面性，這是由于胸部肌肉是體積很大的肌肉，如果說只選擇單一的訓(xùn)練動作，是無法對其進(jìn)行全方面的訓(xùn)練的，只有你對胸肌上側(cè)以及胸肌下側(cè)都進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，你才能獲得理想的訓(xùn)練效果。

在這里單獨對俯臥撐動作進(jìn)行詳細(xì)的剖析。

俯臥撐可以說是胸肌訓(xùn)練的最入門動作，很多人在還未接觸健身的時候就已經(jīng)學(xué)會了俯臥撐的正確姿勢。正因為這個動作的門檻較低，所以在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時候，你更該注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。就是因為如果說俯臥撐的動作不標(biāo)準(zhǔn)，那整個動作基本上是沒有太大意義的。

除了能對胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，俯臥撐還可以鍛煉到你的肱三頭肌以及三角肌前束，可以說是非常高效的一個訓(xùn)練動作。

它的關(guān)鍵在于隨時保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，收緊核心，身體挺直。切記不能塌腰或是撅屁股。

且在進(jìn)行訓(xùn)練之前你必須讓胸肌先定位——意思是無論何時都要讓胸部主導(dǎo)發(fā)力。如果在剛接觸胸部訓(xùn)練的時候不進(jìn)行刻意的控制，你會失去讓胸肌充分收縮的機(jī)會。

在胸肌得不到充分鍛煉的情況下，反而是你的肩膀會幫你完成訓(xùn)練動作，以至于針對胸肌的練習(xí)變成了手臂、肩膀、胸部的協(xié)同練習(xí)，導(dǎo)致訓(xùn)練效率的降低。所以說主動地讓胸部作為訓(xùn)練的主導(dǎo)，會讓你事半功倍。

其次，俯臥撐作為一個基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作，卻可以通過一些變式來訓(xùn)練到胸肌的全體。所以說你并不會因為訓(xùn)練需求的改變而舍棄這個動作。

首先你可以通過改變俯臥時雙手的間距來改變訓(xùn)練的主要部位。例如窄距想俯臥撐，便可以主要發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)，雙手距離加大便可以訓(xùn)練到胸大肌偏外側(cè)的部分。除此之外，你可以通過其他的形式，來改變俯臥撐的難度。以此達(dá)到不斷地加強(qiáng)自身，不斷地提高自己的目的。

練出胸肌需要時間，也會考驗?zāi)愕哪托?，要知道，肌肉的成長永遠(yuǎn)伴隨著汗水和付出，只有你意識到了好身材的來之不易，才會明白自己為其所付出的一切都是有意義的。堅持自己的訓(xùn)練計劃，遵循計劃努力訓(xùn)練，總有一天你會發(fā)現(xiàn)，自己獲得了更加優(yōu)秀的身材，更加良好的體魄，以及更為自律的生活。