韋貴康，第三屆國醫(yī)大師， 廣西中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，著名中醫(yī)骨傷科專家，從醫(yī)、從教50多年，其“韋氏手法”頗受贊許。

80歲的國醫(yī)大師韋貴康，耳聰目明，腰桿筆直，依然活躍在臨床一線，幾乎每天都工作，而且國內(nèi)國外到處跑！

韋老在58歲那年還得過心梗，他又是如何把自己的身體調(diào)養(yǎng)好的呢？一套健身操、一杯養(yǎng)生茶很關(guān)鍵。

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五分鐘健身操：預(yù)防心梗

上班前活動活動身體是韋老堅持多年的習(xí)慣，不過他的鍛煉方法和一般人不太一樣。這套“五分鐘健身操”不僅能強身健體，還很好地保護了韋老的心腦血管。

1996年，58歲的韋老遭遇了心梗，當(dāng)時很多醫(yī)生建議他接受手術(shù)，但是他決定自己來調(diào)理。

“我的理念呢要自主自然養(yǎng)生，我的身體健康主人就是我本人……短期吃一點阿司匹林啊，后來我都不吃藥了，就通過練功，通過走路，通過飲食方面調(diào)節(jié)，之后慢慢地恢復(fù)正常?！?/p>

——韋貴康

而他說的練功，指的就是這套當(dāng)時創(chuàng)編的“五分鐘健身操”，并且一直堅持練習(xí)到現(xiàn)在。

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喝200毫升水

早上起來先喝一杯200毫升的水，可以補充身體中的水分，潤養(yǎng)五臟。

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雙手捶胸

先捶左邊，再捶右邊，左右各25下，用來激活心肺功能，增加血液循環(huán)。

因為要對付心梗，所以“雙手捶胸”這個動作的次數(shù)最多，也最受韋老青睞。

動作提示：

1、捶的位置是鎖骨下方凹陷處

2、手握空拳，力度不要過猛

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仰頭轉(zhuǎn)，雙手叉腰

這個步驟包含兩個動作，都是用來鍛煉頸椎的。

米字功：用頭“寫”米字，重復(fù)五次。這一動作用來放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力。

犀牛望月：向上微微仰頭，然后把頭從左轉(zhuǎn)向右側(cè)。這一動作用來防治頸椎病。

動作提示：

米字功在先，犀牛望月在后，不要顛倒。

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半蹲起立

這個動作能鍛煉腰部的力量，而且比較溫和，不會給膝蓋和腰椎帶來很大的負擔(dān)。記得同時配合吸氣-憋氣-呼氣的節(jié)奏。

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踮腳、叉腰

腳跟和腳尖交替踮起，各15次。踮腳可以排泄胸中的積悶之氣，使心情平和。踮腳尖提肛收氣，還可預(yù)防痔瘡和脫肛。

動作提示：

1、長期久坐時，可以適當(dāng)踮腳促進下肢血液循環(huán)。

2、老年人平衡不好的話，可以雙腳交替踮腳，保證安全。

2

養(yǎng)生茶：活血化瘀

在堅持鍛煉的同時，韋老還為自己準備了一杯養(yǎng)生茶——紅杞茶。

這個代茶飲的方子由藏紅花、枸杞子、花旗參、山楂組成。

藏紅花：活血化瘀，散郁開結(jié)，有助預(yù)防心梗、腦梗、血栓。

枸杞子：補益肝腎，提高免疫力。

花旗參：補氣養(yǎng)陰，清熱生津。

山楂：消食健胃，活血化瘀。

韋老常喝的這杯養(yǎng)生茶可以活血化瘀，滋陰補氣，對血管健康大有益處。

提醒：孕婦禁用。

一套操給身體打好基礎(chǔ)，一杯茶和氣血、清理血管，有這兩個方法保駕護航，韋老恢復(fù)得不錯，80歲了仍是個快樂的上班族，輕松應(yīng)對忙碌的工作。

韋老短短半天的門診中，用于治療的用力捶打動作就要重復(fù)上百次，對于一般的80歲老人來說幾乎是很難完成的。

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壯骨湯：強腎壯骨

作為著名的中醫(yī)骨傷科專家，韋老對于骨骼健康也有自己的看法。他強調(diào)，養(yǎng)生先養(yǎng)骨。骨骼好比人體的樹根，而五臟好比樹葉。骨骼健康至關(guān)重要。

“我現(xiàn)在80歲，腰沒痛過，頸沒痛過，關(guān)節(jié)沒痛過，一個牙齒沒有掉，就是靠‘養(yǎng)生先養(yǎng)骨頭’的理念?！?/p>

——韋貴康

韋老是如何養(yǎng)骨的呢？我們來看看韋老愛喝的壯骨湯，用到了千斤拔、姜以及中藥豆豉姜等材料。

千斤拔：祛風(fēng)除濕，舒筋通絡(luò)，強筋壯骨，可以用來治療腰腿痛、腰板硬。廣西當(dāng)?shù)厝讼矚g用它來煲湯。

姜：溫經(jīng)散寒，開胃健脾。

豆豉姜：祛風(fēng)散寒，行氣止痛。

▲千斤拔

壯骨湯做法

1、切好的千斤拔和姜片、豆豉姜片一起，用紗布包起來（這樣煮到湯里既能發(fā)揮藥效，又不影響口感）。

2、洗凈的排骨放入鍋中，加入清水，然后依次放入洗好的大棗、枸杞、圓肉和藥包，大火煮開后再用小火煮兩個小時，這道備受廣西人喜愛的能夠溫中散寒、強腎壯骨的湯就煲好了。

韋老提醒：體質(zhì)比較燥熱、陰虛上火的人，建議少吃或不吃。

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國醫(yī)大師的養(yǎng)生建議

保護人體“中軸線”

人體的中軸線就是脊柱。

中醫(yī)認為，脊柱是督脈和足太陽膀胱經(jīng)的通路，外邪或損傷可刺激脊柱并通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用影響臟腑與四肢。

韋老指出，如果骨骼發(fā)生問題，尤其是脊柱出現(xiàn)錯位，出現(xiàn)了生理彎曲改變，該彎的地方不彎，該直的地方卻彎了，就容易使身體陷入亞健康或慢性病狀態(tài)。

如今，心腦血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁癥、頭痛、失眠、記憶力減退、耳鳴、慢性疲勞綜合征、男性陽痿、女性月經(jīng)紊亂等都與“問題”脊柱相關(guān)。

日常生活中如何養(yǎng)護脊柱？韋老有以下建議：

▲挺胸抬頭的坐姿有利脊柱

1、家中盡量選購木質(zhì)的沙發(fā)、座椅，就坐時可不鋪設(shè)軟墊子。坐的時候應(yīng)該抬頭挺胸，腰挺直，切忌久坐。

2、選購硬度適中的床，盡量少選用含彈簧及海綿過多的床墊。

如果床過于柔軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶也會處于緊張狀態(tài)，就會因勞損產(chǎn)生腰腿痛。

3、最好不要總是平躺睡到醒，應(yīng)該夜里翻翻身，換左側(cè)臥或右側(cè)臥姿勢睡，有助于保護脊柱，但不要趴著睡。■