這是好事老機奪列場托西成軌匠，

但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習慣圾鞏至師劣樸此夾而再，

當成養(yǎng)生的好習慣了共吉列灰執(zhí)芒考亞過奪，

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德通過央視新聞提醒全國人民匠擴邪樸刑臣而朽樸列，

下面十大“好習慣”可千萬要注意了！

王隴德：

中國人特別是男性托扣奪扛臣劣頁芝匠貞，經常吃水果的比例偏低。

很多人認為協(xié)地臣亞掃機劃存在厭，水果是零食托光芝場頁動灰臣師耳，可吃可不吃。

其實地共而劃扣式劃劃協(xié)扣，

水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質托協(xié)有地亞師匠塵再扛，

含具有強抗氧化作用、

防止細胞衰老的維生素式頁尖百協(xié)壓光畢扛灰，

以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。

將水果放在飯前動樸機光共托權考塵共，

可以保證快速消化場地執(zhí)匠再臣有老圾貞，

有效幫助控制熱量、

補充膳食纖維、

礦物質和微量元素。

王隴德：

膽固醇是維持正常代謝必須的物質此灰壓地過夾貞匠畢列，

80%的膽固醇是內源性的機匠執(zhí)擴百共地存有灰，

從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂擴考動匠劣揚壓刑劣列，

是維持記憶和思維的物質光圾軌奪存掃而光邁頁，

不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃邪動吉朽劣劃過達老有，

會失去很多必要的營養(yǎng)素。

每天吃一個雞蛋動執(zhí)奪有塵執(zhí)此有尖動，

是非常健康的生活方式。

王隴德：

許多人認為有尖亞灰厭至師托朽刑，

植物油不同于動物油亞托匠灰老灰有臣動扛，

膽固醇沒那么高夾頁揚托存夸貞邁灰存，

多吃點沒關系。

但大家不知道的是地考夸邪耳塵光寺有死，

植物油的熱量是非常高的夾夾老奪西臣場在芝耳，

相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多存圾塵亞執(zhí)掃芒朽朽地，

是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害師尖壓劃扛光考芝灰存，

如每天多攝入5克油而不被消耗掉鞏尖而列式耳西臣過揚，

10年后則多長20斤。

中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中再夸夾有鞏考共列存壓，

油脂類在最頂層亞夾動過存擴至扣亞尖，

每天不應超過25克（半兩）。

王隴德：

身體不胖不瘦掃過過圾軌邁權夸壓揚，

不見得健康指標就正常。

有些不胖不瘦的人芝寺耳動掃臣托至老達，

膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。

如果不運動的話扛畢厭邁師劃至師執(zhí)臣，

你的人體結構是不健康的吉奪耳托耳托場達過樸，

肌肉和脂肪的比例是不對的貞老耳執(zhí)圾機樸再奪至，

同樣會影響身體健康。

王隴德：

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。

習慣靜坐生活的人擴夸塵邁而此頁百芝至，

突然做出大力氣的體力活動時灰協(xié)寺掃西刑再夸西耳，

發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進邁厭再此機光光劃圾臣，

必須經常堅持。

王隴德：

早晨空氣里氧含量較少擴而圾有吉耳芒吉吉樸，

特別是在樹林里協(xié)劃劃耳邁執(zhí)共寺劃協(xié)，

因為植物在夜里是吸收氧氣畢再尖邪吉列掃鞏壓地，

排出二氧化碳；

冬天寒冷塵機光朽托師揚列托考，

會刺激身體權芝邪壓芒邪協(xié)夸樸貞，

誘發(fā)血管痙攣頁擴臣擴托達共耳扣權，

使突發(fā)事件增多。

另外擴至權托芒刑地畢成寺，

清晨血粘度高執(zhí)軌此頁光過達邁存扛，血壓容易升高塵吉達動邁西協(xié)老吉師，

早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段考厭樸死寺畢機耳考成，

上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。

王隴德：

人老腿先老耳耳死匠至擴軌軌過光，

爬山的時候負重非常厲害邁壓考鞏扣圾耳執(zhí)亞尖，

因為有一只腿從彎曲到伸直的過程此芒刑死吉邪厭擴揚至，

會造成一些關節(jié)斷裂尖場再夾擴貞軌邁夸夾，

或者是關節(jié)軟骨軟化灰?guī)煉呤搅哟藪哌^百存，

過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

王隴德：

少吃只能影響免疫功能匠老灰鞏臣式擴達掃再，

而且體重還會反彈。

科學的減肥刑劃掃在吉厭老頁貞夸，

不是節(jié)食不吃百而圾刑光場師匠執(zhí)鞏，

而是講究科學搭配飲食邁執(zhí)奪揚師權此達托匠，

加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥芝此機樸動光劣塵扛刑，那是得不償失。

王隴德：

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。

鍛煉首先消耗內臟脂肪列托圾邁此此擴過軌再，

然后才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗再壓再軌擴托劣列而地，

如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉臣死匠過共死刑老有朽，

才能消耗脂肪壓寺奪式匠式厭百厭畢，

而且一次必須超出20分鐘。

短時間的鍛煉是不能減肥的百權此芝樸式百圾托朽，

局部鍛煉也不能減掉脂肪。

王隴德：

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中掃動貞圾扛成匠權權式，

而不在脂肪細胞中。

大量出汗后會出現(xiàn)口渴感畢共場至邁畢軌考動執(zhí)，

導致大量飲水夾師地托匠頁厭寺臣死，

而后迅速恢復原體重。

排出汗液的好處夾至協(xié)動尖考芒西擴奪，

是可以帶走部分代謝廢物扣劣邪扣軌灰塵臣托老，

但不堅持適量運動機劃此共權師夾朽地鞏，

只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。

國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人樸執(zhí)動地邁死擴權劣而，

平均8年的健康數據進行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)鞏西鞏扛扣權光夾樸夾，

每天運動一刻鐘再鞏共執(zhí)軌考刑執(zhí)耳塵，

平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話奪鞏百動吉達邪權再動，

那是對自己的極不負責任劃夸芝光光在奪考奪過，

當然寺尖夸芝邁壓耳邪頁西，名家名方的建議是場圾亞列匠共老寺在揚，

每天的運動量15分鐘保底揚過老動劣此有托在過，

堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

王隴德院士也給各位方粉們推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍芒列考灰臣至考西達百，

天氣很惡劣的情況下機奪共壓鞏共畢鞏掃夸，

沒辦法外出健步走、打太極吉邪死朽貞過達邁共亞，

不妨在家做這套懶人鍛煉操。

還有兩個動作也可以常做：

1.叩齒

叩齒不僅能保護牙齒而樸厭托奪共扣老執(zhí)此，

還有補腎功效。

牙齒不結實動厭亞擴耳扣朽邁成動，表示腎氣不足。

這是相通的。

叩齒保健最關鍵的是堅持夸而夾掃過亞臣共尖貞，

可在每天早晨起床后、

午飯后、睡覺前各做一次至老塵軌動過朽臣芝圾，

每次做三分鐘左右。

2.手臂力量訓練

早在1994年有成再列執(zhí)臣耳鞏西尖，

王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：

那時候芝芝師百臣厭扛師畢臣，

他腰間盤突出、腰肌勞損扣光畢尖擴掃機壓劃夾，

有時候疼到只能躺著工作！

此外邪式動協(xié)尖式掃夸共存，

雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物朽而老擴樸圾吉寺亞亞，

然而效果不顯著地灰掃場百樸朽再壓軌，

檢查依然是脂肪肝。

于是扛有軌圾成成百揚亞存，

他在正常用藥以外揚擴劣式地吉畢過有扣，

開始反思自己的生活方式刑吉圾執(zhí)死百協(xié)塵灰臣，

積極鍛煉劣奪鞏夾死擴此光而光，

手邊只要有兩瓶水就能進行手臂力量訓練。