一些人在很小年齡就發(fā)育成了超伸的膝蓋，這類情況有一部分可能是遺傳所謂，但更可能是由于運動的習慣（尤其是在跳舞、體操、瑜伽等類似的運動里）加重了這些情況的惡化。甚至于，日常生活的習慣也在產(chǎn)生著影響：腳底板、小腿肌肉也可以讓小腿骨后移。肌肉的過分繃緊——比如穿高跟鞋——可能也會導致膝蓋的畸形更為嚴重。

 你感覺半月式做起來穩(wěn)若磐石，因而不由對自己能保持平衡充滿著信心。但不過出現(xiàn)了一個問題：你那條站立的腿的膝蓋已經(jīng)拉伸過度了。當你伸展，或者伸直時，你的膝蓋已經(jīng)不在一條直線上，這就是超伸，很容易傷到你的膝蓋乃至身體的其他部分。這在各種程度的瑜伽學生里都是普遍的現(xiàn)象，而如果你繼續(xù)反復地用錯誤地方法練習，個別體式甚至還會惡化這種情況。還好現(xiàn)在，你可以學習一種矯正膝蓋順位并且給予膝蓋保護的方法，讓它們真正的強健起來 

    膝關節(jié)是大腿骨和小腿骨的連接點。它由大腿骨末端的兩塊凸起部分（大腿骨阜）和小腿骨上端末端處淺淺的凹窩（小腿骨節(jié)）組成。凹窩由比較硬實的環(huán)狀的軟骨構成，稱為中央與橫向新月骨。這樣整個身體重量就可平均地由大腿骨阜和小腿骨節(jié)分擔。由于關節(jié)處并不是向內深深緊鎖著，所以膝蓋天生有其不穩(wěn)定性。此外，腿骨過長形成了杠桿效應，也對膝蓋后彎產(chǎn)生了不利影響。 

      膝韌帶極為強健，但如果超出了大腿骨和脛骨運動所承受的力量，膝韌帶則難以支撐。幸好，一些有力肌肉的肌腱環(huán)繞著膝蓋，用于增強韌帶的力量。如果能學會怎么正確使用這些肌肉，你就能防止做體式的時候膝蓋超伸了。 
    四頭肌連結起骨盆、大腿前側至脛骨前側，以此將膝蓋前端部分組織在一直。還有三塊肌腱從后側把坐骨和大腿骨后側至脛骨和腓骨的后側連接起來，以此將膝蓋關節(jié)組織在一起。四頭肌使膝蓋變直，但如果它們的作用力得不到制止，膝蓋就會被后推，形成超伸。肌腱在其它一些肌肉的幫助下彎曲膝蓋，可以防止四頭肌進行的過度的動作。要使膝蓋保持穩(wěn)健，在四頭肌的膝蓋伸展力和肌腱的膝蓋柔韌力與其它的膝蓋協(xié)調力之間尋找到一個平衡是至關重要的。 

俗話說，人老腿先老，這里的腿先老，其實指的就是膝蓋，為什么這么說呢？

舉例來說，一個60公斤重的人：當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相當于各扛了一架鋼琴。

今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅持練習，

 第一步：拉伸大腿后側

大腿后側緊張，會給膝蓋帶來壓力

第二步：加強大腿前側肌肉

大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導致半月板損傷。

第三步：夾磚山式

 雙腳與髖同寬；

在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直；

雙手打開，掌心朝前；

保持1分鐘。

第四步： 幻椅式

 雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚；

稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖；

臀部向后，內收腹部，雙手上舉；

保持1分鐘。