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辦公室里，常愛討論女人的“事業(yè)線”，那男人的呢？ 一個成功有魅力的男人，完美的事業(yè)線一定也是標配。 首先我們先來了解一下完美的胸肌中縫，需要怎樣的形成條件： 第一點，每個人的肌肉形態(tài)都是天生的，這一點我們無法改變，就像有的人腹肌是整齊排列的六塊，有的人的腹肌就是錯位的，而有的人胸部肌肉分布天生就比較容易獲得好看的胸肌中縫，而有的人胸部肌肉間隔比較大，那么相對而言就更難獲得更深的胸肌中縫，很遺憾這種差異是無法通過后天努力的。 例如下圖，很大，胸肌中縫又很寬。  先天不夠，努力來湊那么我們來看看第二點，也就是能夠通過我們后天努力改變的因素，就是胸肌的整體緯度！好看的胸肌中縫，必須有胸肌緯度的支持，挖溝溝也得底下有足夠厚的泥土，否則再怎么挖也沒辦法挖出深溝的。  另外，跟所有線條打造一樣，胸肌中縫的顯露也有同樣的原則，就是必須有足夠低的體脂率，體脂率決定你的胸肌中縫是馬里亞納海溝還是小水溝。 一個完美胸肌的標準就是要有足夠的立體感，而胸肌中縫就是立體胸肌的關(guān)鍵所在。  胸肌中縫在很大程度上影響著胸部的美觀，但很多人卻忽視了這部分的鍛煉，從而導(dǎo)致胸型不夠完美。 今天我就跟各位肌友講講怎么練成窄而又窄，宛如一線的中縫。 胸肌中縫怎么練？ 首先要說的是，胸部肌肉是從外側(cè)往內(nèi)側(cè)增長的。也就是說，只有胸大肌外側(cè)足夠發(fā)達，內(nèi)側(cè)才會相應(yīng)發(fā)達。  如果說胸肌外側(cè)都不發(fā)達，那胸肌內(nèi)側(cè)肯定不會發(fā)達，更不用說胸肌中間有沒有縫隙了?？峙逻B胸槽都沒有，中間都是空的。 今天我給大家介紹4個專門針對胸肌中縫的訓(xùn)練動作和計劃，看完趕快動起來把! NO.1 啞鈴飛鳥(上斜板或者平板) 鍛煉目的： 它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整塊胸大肌。能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動，做4-5組，每組10-12次。 動作要領(lǐng)： 仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動點，鍛煉的就是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。 然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面。 啞鈴上斜飛鳥應(yīng)采用30-45度傾角的斜凳，傾角過大會使本應(yīng)加在胸肌上的張力流失。 NO.2 窄距俯臥撐 鍛煉目的： 主要鍛煉胸大肌的內(nèi)側(cè)、肱三頭肌，三角肌前束也有鍛煉，做4-5組，每組10-12次。 動作要領(lǐng)： 挺胸、收緊肩胛骨、肩后移、肘位于身體后方，起始姿勢和普通的俯臥撐一樣，保持身體成一條直線，核心收緊穩(wěn)定身體（不駝背，不塌腰，不抬屁股） 采用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體，兩手之間的距離不能比肩寬。伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然后胸肌三頭同時發(fā)力撐起身體，到達頂端時努力去擠壓胸肌。 NO.3 蝴蝶機夾胸 鍛煉目的： 利用器械(蝴蝶機)刺激胸肌中部，做4-5組，每組7-12次 動作要領(lǐng)： 坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。 使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。 NO.4 拉力器十字夾胸 鍛煉目的： 利用拉力器刺激胸肌中間部分，練習(xí)胸肌內(nèi)緣，刻畫胸溝，做4-5組，每組10-12次。 動作要領(lǐng)： 立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，手執(zhí)拉環(huán)，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。 堅持練一段時間后，你很可能會驚喜的發(fā)現(xiàn)胸肌中縫會有明顯的變化，就像下圖這樣。 |
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