拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”；又說“五行運行皆在步，一身要基定于足”。這充分說明了腳的重要性。

    今天我們重點談談打太極拳腳上幾種常見之?。?span style="font-size: 18px; color: rgb(255, 41, 65);">之一是五指抓地；之二是腳用力蹬地（容易引起身體上泛或者上頂，不能松沉）；之三是腳尖內(nèi)扣、外擺時，不能以腳跟為軸碾動；之四是實步定勢時，全腳掌不能平松貼地，犯喝風或者拔根之?。恢迨翘摬蕉▌輹r，虛者全然無力。

    先說“五指抓地”，打太極拳贊同這種觀點者一直都有，而且不在少數(shù)，所以被列為五病之首。既然各式太極拳都追求“全身內(nèi)外放松”，為什么唯獨具有重要作用的腳可以不放松呢?。?/span>

    腳趾用力抓地，足背弓起來，腳自然無法放松，只能是“腳緊全身僵，足弓周身滯”。松，是太極拳的靈魂，腳是太極拳的根，松身先松根。腳不松，則難以使人體起支撐作用的骨關節(jié)放松，腳松方可能節(jié)節(jié)貫串，一松到頂。因此，學太極拳必須先學會松腳。要松腳就必須放松腳趾、腳掌、腳跟，而且腳趾的若干小關節(jié)，也應節(jié)節(jié)松開。要求自然平松貼地，與大地融為一體，這也是各式太極拳都應該注意的。

    腳用力蹬地之病，往往出現(xiàn)在虛實的轉(zhuǎn)換或者進退步的轉(zhuǎn)關。腳用力蹬地，則必然會產(chǎn)生反作用力，腰腿必生上頂之力，腳下輕飄上浮失去根基，人的肢體便失去穩(wěn)固，則“身必散亂”。此病在兩人推手中更加常見，發(fā)勁時后腳蹬地，身體自然前頂，姑且能做到不輸，卻犯了頂病。太極拳推手是通過松沉周身的骨節(jié)、肌肉，形成整勁，下行由腳入地，再反作用力于腳上，上行經(jīng)胯襠虛實的轉(zhuǎn)換傳遞到腰上，而脊、而背、而肩、而肘、而手，才形成全身不丟不頂?shù)穆菪?。所以打太極拳要求“腳踏浮萍，步如貓行”，切忌用力蹬地。

    我們都知道手上有下塌外碾，為擠勁。實則全身各處都有下塌外碾之勁。手臂上的下塌外碾為捋、挒之法；腿上的下塌外碾為套、襯之法；而腳上的下塌外碾，則體現(xiàn)在腳底的擺、扣。

   洪式拳法源于陳式，所以洪式拳的步法與陳式一脈相傳。 陳式太極拳腳部的外擺、內(nèi)扣，是以腳后跟為軸，前腳掌貼地擰轉(zhuǎn)，這樣才能形成下塌外碾之勁(此時，腳后跟形成的運動軌跡是點，看做星星；而前腳掌形成的運動軌跡則是弧形的面，看做月亮，這就是洪均生公所傳授“星月步”的一種)。再說此時腳上的病癥，有兩種現(xiàn)象。其一，扣腳、擺腳時前腳掌掀起（不貼地），因而無法形成碾動之力。原因是身體不能松沉，尤其是胯關節(jié)僵硬。其二，扣腳、擺腳時以前腳掌為軸，后腳跟外擺或者內(nèi)扣，這樣襠勁必散亂，腰勁外泄。原因仍然是胯關節(jié)不放松，襠勁不松、不開、不圓。

    對于喝風、拔根的現(xiàn)象，多出現(xiàn)在馬步或者弓步的大步法。全腳掌不能平松貼地，要么前腳掌外掀或者內(nèi)掀，左右崴動，俗稱“喝風”；要么后腳跟離地，俗稱“拔根”。究其原因仍然是周身不夠放松（尤其是襠、胯部位），不能做到松胯圓襠所致。曾經(jīng)遇到過一些拳友，竟然天真地歸罪于鞋的毛??！

    對于虛步之病，今引用洪公的一段話：“陳式的虛步，只有輕重的區(qū)別，沒有純虛，純實的。拳論有：“虛非全然無力，實非全然佔煞” ?！焙楣终f：“陳發(fā)科師教導的前虛步是足底全部著地，而不是足尖點地。后虛步則是從別的步型前足前進，后足跟進，尚未落定之姿態(tài)式?！薄年惞慕虒Ш秃楣挠浭鰜砜?，陳式太極拳的后虛步是過渡動作，而前虛步是不允許腳尖點地的。

    再說虛步定勢時，如果虛腳以腳尖點地，腳跟豎立，則全身發(fā)出的合力必然受影響，穩(wěn)定性也很差。腳尖點地的虛腳，其承重很小，而另一只腳必然要加倍增加承重的力量；而且無論是練拳還是實戰(zhàn)，都會因為虛腳尖點地而浪費調(diào)整重心的時間，失機失勢。以汽車為例，汽車有四個輪子，尚不允許任何一個輪胎癟氣，何況乎人只有兩只腳，卻還要浪費一只，難道打太極拳只為塑造能亮相的外形嗎！

    千里之行，始于足下。太極拳的根基在腳，腳越松，根基越穩(wěn)。所以，打太極拳必須牢記：松腳才能放松全身。先要松腳，才有好拳！

文/田蕓