【諸羅遁叟注】：

柳兄的這篇文章我就不做任何點(diǎn)評，因?yàn)樗炎约荷先艿囊恍〔糠止P記給貢獻(xiàn)出來，我再做任何點(diǎn)評，反而是干擾大家的閱讀與學(xué)習(xí)。不過他的筆記估計(jì)只有上過我課的同學(xué)才能看懂，包含理解他未曾寫出的內(nèi)容，大家盡量體悟了。

一、鄭子太極37式的特點(diǎn)

1.以形帶炁：

鄭子太極37式是鄭曼青宗師在楊氏128式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去跨步大、蹲的低，肘高的等動作大的式子而編創(chuàng)的。唯一低的動作是單鞭下式。所有的動作都是以形帶炁的動作。呼吸和意念是以形帶炁的要點(diǎn)，根和松肩垂肘是以形帶炁的關(guān)鍵。

2.鄭太三功是基礎(chǔ)：

所有的動作都和三功有關(guān)系，所有的行進(jìn)、旋轉(zhuǎn)都以三功為基礎(chǔ)，所以三功很重要，但是單獨(dú)練三功，練到極致也就40%，因?yàn)榈谝粋€(gè)階段，只是靜止的、單操的功法練習(xí)。第二階段，把前期的三功裝入拳架的容器里，在動態(tài)中去打磨，經(jīng)過拳架的過程，可以達(dá)到60-70%。只有到了高級班，通過實(shí)際的操練，在實(shí)際的不預(yù)期的環(huán)境中練習(xí)，才可能達(dá)到90%的機(jī)會。

3.操根：

鄭子太極37式步子很小，整個(gè)過程都在踩，隨著根勁變強(qiáng)，踩的時(shí)間和長度越來越長。根有了，其他的才會有，是以形帶炁的關(guān)鍵。

4.夾脊吐氣：

從現(xiàn)在開始，拳架班開始，夾脊指的是脊柱的兩面的兩片，分上、中、下三塊，上面動作比較明顯，中間和下面做到七分意念，三分變化，這個(gè)比較重要，原則是“你自己知道，別人不知道”，這就是“牽動往來炁貼背”。要在靠山功中練習(xí)體會，這就是靠山功，但凡拳架中的落胯都是靠山功，都是“牽動往來炁貼背”。

5.慢練：

拳架要慢慢地練，每一動停1-2秒，體會炁的運(yùn)行。外形不重要，重要的是炁。通過慢練，地、火、水、風(fēng)俱足，同時(shí)出現(xiàn)，一切到腳底。

二、拳架總的規(guī)矩

1．全虛全實(shí)。這是鄭子太極拳架的最高憲法，初期要盡量做到，逐步達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)。

2．任何動作都和腳底有關(guān)，一切運(yùn)作在涌泉。

3．膝蓋微蹲，蹲的不要低，跨步不要大，不能卡在膝蓋。

4．腰胯高度固定。預(yù)備式做好了，腰胯的高度就不要變了，整個(gè)行拳過程中保持此高度。

5．手的動作都和夾脊有關(guān)。

6．落胯。保持落胯，使身體的重量沉到腳底。

7．松肩垂肘。很重要，是以形帶炁的關(guān)鍵。

8．美人手，中指翹起。是炁機(jī)發(fā)動的關(guān)竅。

9．呼吸。以動作配合呼吸，起勢是要配合呼吸的。多數(shù)的時(shí)候身體向下松沉?xí)r呼氣。

三、拳架動作

（一）預(yù)備式：

1.兩腳尖45°，腳跟并攏，站立；落胯，重心移右腳，（在全腳掌，不要在腳跟，不要?。?；兩手背向前，美人手，翹中指，手肘微微上提，松肩，（這樣夾脊可以打開，腳底落得更實(shí)，炁機(jī)打開）

2.落胯，右腳下踩，涌泉旋轉(zhuǎn)，身體向右45°，左腳隨著擺正。

3.落胯，左腳向左蕩出一小步，右實(shí)左虛。

4.落胯，右腳以行功向左腳踩出，左實(shí)右虛。

5.左腳下踩，左腳涌泉旋轉(zhuǎn)，身體向左45右腳隨著擺正。

6.落胯，右腳踩出，行功向左，重心移至雙腳中間，落胯（有炁感，沒有的話，等幾秒）。

起勢：（配合呼吸）

1.吸氣，落胯，松夾脊，垂肘手向前升至45°，美人手（以后不單獨(dú)說了）。

2.呼氣，肘找地面，垂肘，轉(zhuǎn)腕，手背向上，腕放松。

3.吸氣，垂肘，小臂上升至肩高，手放松（肘不動）。

4.夾脊吐氣（操根、炁貼背、靠山功）

5.吸氣，手落、肘落（同時(shí)落，迎風(fēng)翻掌），落至拇指靠褲縫，手背向前，肘向兩側(cè)微外張。

6.呼氣，坐腕吐氣，掌跟向地面輕壓。

7.放松。

（二）左棚

1.右腳行功向左腳踩出，左實(shí)右虛，高度不變，落胯。

2.左腳涌泉旋轉(zhuǎn)，身體、右腳右轉(zhuǎn)90°同時(shí)，右手放松、垂肘，抬至乳頭高，手心向下，左手抬至肚臍高，手心向上，和右手相抱，離身體兩拳遠(yuǎn)（1點(diǎn)不動，

3點(diǎn)動）（手停腳停）（保證夾脊一點(diǎn)點(diǎn)開）

3.左腳向右腳踩出。

4.落胯，抬左腳跟。

5.左腳向前蕩出，腳跟落在腳尖位置。身體左轉(zhuǎn)45°。

6.右腳行功向左腳踩出，重心至左腳，左手蕩至胸前3拳遠(yuǎn)，右手以肘為支點(diǎn)下落至褲縫處（手停腳停），手掌向后，中指翹。

7.左腳涌泉旋轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)45°右腳關(guān)門45°。（定勢，夾脊微微吐氣，炁貼背，落胯，想著倒水）

（三）攬雀尾

1.左腳涌泉旋轉(zhuǎn)，身體和右腳各轉(zhuǎn)90°，腳尖點(diǎn)地，腳跟內(nèi)旋，右手垂肘上翻，左手垂肘下翻，兩手心相對（1點(diǎn)不動，3點(diǎn)動）（手停腳停）

2.右腳向外蕩一小步。

3.左腳以行功向右腳踩出，右實(shí)，左手不動，右手向上前蕩出與肩寬，手放松（先以肩為支點(diǎn)，再以肘為支點(diǎn)蕩）

4.右腳涌泉旋轉(zhuǎn)，身體右轉(zhuǎn)，左腳關(guān)門45°，右手美人照鏡子，翻手與鼻高，左手隨身體右轉(zhuǎn)，左手追右手。兩手一拳遠(yuǎn)，相合。

5.右腳行功至左腳，兩掌對翻，重心到左時(shí)，正好對翻停止。

6.落胯，左腳涌泉帶動向左旋轉(zhuǎn)，兩手向左下落至腰部，呈熊經(jīng)功狀。肩放松，腋下不能夾緊。

7.左腳踩出行功至右實(shí)，兩臂垂肘。

8落胯，右腳踩出，涌泉帶動腰胯向右旋轉(zhuǎn)，左手小魚際合與

右掌大魚際，十指蝶狀對貼，向胸前推送，松肩垂肘，夾脊吐氣，右腳向下踩。（寸勁）

9.右腳踩出行功至左實(shí)，兩手以肘為支點(diǎn)平開與肩寬。

10.落胯，左腳踩出行功至右實(shí)，同時(shí)雙手夾脊吐氣向前按出。

（四）單鞭（妙在二炁分陰陽）

1.右腳踩出以行功至左腳，重心向后至左腳，手放松，在腕部慢慢落下來，不收肘，不要起身，手落和沉到腳底同時(shí)停止。

2.落胯，左腳涌泉帶動，身體左轉(zhuǎn)，右腳左轉(zhuǎn)90°。邊轉(zhuǎn)邊落胯。

3.右腳涌泉帶動旋轉(zhuǎn)，重心至右腳，左手垂肘下翻，手心向上至右腰際，右手垂肘放下手心向下，手和肘平，和左手相抱與腰際。

4.右腳涌泉帶動左旋，重心不變，左腳以腳尖為軸左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手五指抓攏勾手，垂肘，平平退出，手與肩同一高度。左手下落護(hù)襠。

5.左腳向左自然邁出一小步。

6.右腳以行功踩出至左腳，左手蕩出至胸前手背向前，右手勾手不動，雙肩放松、垂肘，手停腳停。

7.左腳涌泉帶動左轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)，右腳關(guān)門45°。左手翻轉(zhuǎn)手心向下，垂肘，肘高度不變，微向里合，右手保持不動（方向和位置、高度）。身體轉(zhuǎn)正。

（五）提手上勢

1.左腳下踩，涌泉帶動右旋，身體右轉(zhuǎn)，右腳以腳尖為支點(diǎn)左旋，虛點(diǎn)，右手勾手松開，雙手平抬，松肩垂肘，手心向下，鎖肩胛。

2.右腳向后回收，同時(shí)雙手下落，兩手心相對，相抱與襠部，肩胛微微打開一點(diǎn)。

3.右腳向前蕩出，腳跟點(diǎn)地，同時(shí)，雙手向前蕩出，右手在前，左手在后，左手在右手手腕處，雙手心向內(nèi)，垂肘。夾脊吐氣

（六）靠

1.收右腳至左腳前，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手下落，右手護(hù)襠，左手在左腿側(cè)。

2.右腳向前蕩出，腳跟點(diǎn)地，手不動。

3.左腳以行功向右腳踩出，左手順勢扶在右手臂的肘部，身體轉(zhuǎn)正。

（七）白鶴亮翅（練氣功法）

1.右腳涌泉帶動，身體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，左腳以腳尖為支點(diǎn)，抬腳跟轉(zhuǎn)正向，雙手下落，手心相對，慢慢拉開，至感覺吸力最大的時(shí)候，再開一點(diǎn)，同時(shí)松肩垂肘，夾脊微微吐氣。

2.右腳下踩，涌泉帶動旋轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)，左腳向身中進(jìn)一步，雙手順勢蕩出，右手與下巴齊，松肩垂肘手心向下指向前。左手蕩至左腿側(cè)垂肘，肘微曲。

3.落胯，沉到腳底，右手垂肘下沉，與肩齊，夾脊微微吐氣。

（八）摟膝拗步（虎式）

1.右腳下踩，涌泉帶動右旋，身體右轉(zhuǎn)90°，右實(shí)左虛，雙手下落呈熊經(jīng)功狀。

2.左腳向后拉開一小步。

3.右腳以行功向左腳踩出，右手劃半圓蕩至右側(cè)，肩肘高度不能浮動，松腕，五指放松下垂，高齊嘴。左手護(hù)襠部。

4.左腳涌泉帶動左旋，身體轉(zhuǎn)正，右腳關(guān)門45度，左手向左胯走，停在大腿外側(cè)，坐腕吐氣；右手夾脊吐氣，指尖不過肩。

（九）手揮琵琶

1.落胯，沉入左腳，帶動右腳抬腳跟，雙手放松。

2.左腳涌泉帶動右旋，身體右轉(zhuǎn)45度，右腳右轉(zhuǎn)45度。

3.右腳向前一小步，抬腳尖。

4.左腳以行功向右腳踩出，重心至右腳，雙手下落相抱呈熊經(jīng)功狀，找氣，夾脊微微吐氣。

5.右腳涌泉帶動左旋，身體左轉(zhuǎn)，左腳向右腳平移，到右腳左側(cè)，同時(shí)雙手相抱與襠部。

6.左腳和上手向前蕩出，和提手上勢相反的動作。

（十）摟膝拗步（略）

（十一）搬攔捶

1.左腳行功至右腳，左腳尖抬起，同時(shí)，右手下落，垂肘，和左手相對，呈熊經(jīng)功狀，下落沉到腳底。

2.右腳涌泉帶動左旋，左腳左轉(zhuǎn)45°，落胯，夾脊吐氣。

3.右腳以行功向左腳踩出，落胯，左手不動，右手卷握成拳，空拳，手高度不動。

4.右腳貼地套步，虛實(shí)分清，調(diào)整距離，腳尖向北。

5.左腳以行功向右腳踩出，，身體微轉(zhuǎn)45度。

6.左腳向右腳前平移一步，腳尖抬起，，左臂順勢蕩起，手心向右，垂肘，手不超過肩，右拳收與右腰際，拳心向上，垂肘。

7.右腳以行功向左腳踩出，右手肘高度不變，拳內(nèi)旋，拳眼向上，隨身體平推，左手肩肘不動，小臂以肘為支點(diǎn)內(nèi)旋，以掌蓋與右拳眼上。

8.左腳涌泉帶動左旋，身體轉(zhuǎn)正，右腳關(guān)門，右手隨勢滑至正前方，肘不抬，左手不動，隨右手左掌放于右臂肘窩處。

（十二）如封似閉

1.左手掌包裹著右前臂滑至右肘下，垂肘，落胯。

2.左腳以行功向右腳踩出，重心移至右腳，右手后撤，和左手在腕處相交于胸前，手心向內(nèi)。垂肘，落胯，沉腳底。

3.雙手向兩側(cè)打開，于肩寬。

4.右腳以行功向左腳踩出，兩手順勢前按，松肩垂肘，落胯，夾脊吐氣。

（十三）十字手

1.左腳以行功向右腳踩出，右腳尖抬起，雙手放松，手腕松掉，手自腕部自然垂落，垂肘，落胯。

2.右腳下踩，以涌泉帶動右旋，左腳腳尖右轉(zhuǎn)90度。

3.右腳以行功向左腳踩出，雙手兩側(cè)展開，后沉落與肩高，不要聳肩，開肩窩。

4.雙手兩側(cè)下落教程與腹前，手心向內(nèi)，左手在外。同時(shí)右腳以腳尖為支點(diǎn)內(nèi)旋45度。

5.左腳下踩，右腳向右出一小步，與肩寬，此時(shí)重心在左腳，同時(shí)雙手向上提起至胸前呈十字手，右手在外。

6.左腳行功向右踩出，重心移至兩腳中間。

7.雙手下落至兩大腿外側(cè)，拇指靠褲縫，手肘微微上提。

8.雙手坐腕吐氣，身體落胯，沉到腳底。

9.起身。

四、訓(xùn)練細(xì)節(jié)（舉一反三）

細(xì)節(jié)一：美人手。記得翹中指。中指是水龍頭。

細(xì)節(jié)二：操根。從現(xiàn)在開始，操根要肩松、胸松、肚松、胯松，像一桶桶水一樣慢慢向下倒，

細(xì)節(jié)三：當(dāng)手有任何動作時(shí)，手要和腳底相合、相呼應(yīng)。手抬，腳沉。手落，腳沉。有抬有落，有上有下，逢轉(zhuǎn)必沉。要垂肘松肩腳沉，落胯的同時(shí)，下到實(shí)腳，一點(diǎn)點(diǎn)都要沉到腳底。任何時(shí)候不能丟掉腳底。

細(xì)節(jié)四：落的時(shí)候，肩不要僵，以炁感強(qiáng)的位置為主，外形不重要，以炁為主。

細(xì)節(jié)五：落胯就是炁貼背，就是靠山功。

細(xì)節(jié)六：永遠(yuǎn)垂肘。

細(xì)節(jié)七：手停腳停，腳停指重心剛到這個(gè)腳。

細(xì)節(jié)八：旋轉(zhuǎn)是涌泉帶動，1點(diǎn)不動3點(diǎn)動。

細(xì)節(jié)九：每個(gè)落胯，最好配合吐氣。

細(xì)節(jié)十：兩手平開時(shí)，要松肩，垂肘，在提手上勢中要鎖夾脊，其他的時(shí)候要松肩窩。開門的時(shí)候也是開肩窩。

細(xì)節(jié)十一：兩手在體前勞宮相對時(shí)，要調(diào)整距離，垂肘，再夾脊吐氣。

細(xì)節(jié)十二：左棚時(shí)，身體轉(zhuǎn)不到90度，是因?yàn)?雙重；2站得高或低；3落胯不夠。

五、訓(xùn)練的時(shí)間安排

2小時(shí)計(jì)：

靠山功1小時(shí)；

拳架前扎根左右5分鐘；

行功5-10分鐘、熊經(jīng)功5-10分鐘；

其他時(shí)間練習(xí)拳架。每天5-10遍。

先熟悉動作，動作熟悉后觀察各方面，根、炁等；3個(gè)月后進(jìn)入調(diào)用地火水風(fēng)階段，3-5年。每次，抓住一個(gè)重點(diǎn)，逐一體會。

六、伏虎療膝功補(bǔ)充

療膝功：

1.重點(diǎn)在向后過程；2.雙腳不能貼地；3.兩膝蓋往兩邊開，壓內(nèi)側(cè)，兩腳并在一起，壓肝經(jīng)；4.壓膝蓋外側(cè)，腳向右，頭轉(zhuǎn)向左，回來慢慢轉(zhuǎn)回來，反復(fù)。

【昨日文章】

致心炁門鄭子太極拳架班現(xiàn)在與未來的同學(xué)

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