說到減肥食譜，大家一定都會想到大S、袁姍姍…,但問題是大S這種只吃燙青菜、戒掉晚飯還運動的地獄式節(jié)食法，可不是我們一般人能受得了的。??

在此，局長不得不先給大家科普一下減肥極端化的危害！

??1??降低基礎代謝

 如果白天只吃草、晚上還餓肚子，長期攝入熱量過低的話，身體會開啟自救機制——基礎代謝也會跟著變少。也就是說每天都要吃更少的東西才能維持理想體重，這也太不值了吧！

 ??2??便秘問題

怕吃主食長肉、天天只啃青菜，不只會導致氣色不好，便秘問題可能也會找上門來。如果完全不攝入油脂的話，多吃粗纖維食物排便照樣困難哦。所以，堅果、牛油果、植物油這些油脂脂肪還是要吃的！

??3??蛋白質(zhì)不要丟

每天攝取足量蛋白質(zhì)可以幫助我們每天多消耗150~200千卡的熱量。所以，不要只知道吃草，蝦、蛋、酸奶、雞胸肉這些也是要的…

無私的局長又幫大家找到了一份更合理實用的食譜，譚維維本人和眾網(wǎng)友親測有！效！??

??譚維維食譜閃亮登場????↓

??周一

??早餐：全麥面包1片|牛奶1杯|煮雞蛋1個

??午餐：拌菜（西藍花 藕 木耳 蘆筍 豆腐 胡蘿卜 口蘑 生菜等）|蒸玉米|紅薯|蘋果|香蕉

??晚餐：營養(yǎng)粉1杯|蔬菜餅|酸奶1杯

??周二

??早餐：蛋白粉|煮雞蛋1個|全麥面包1片

??午餐：煎豆腐1份|雜糧飯1碗|蔬菜蒸雞蛋|圣女果|黃瓜|胡蘿卜

??晚餐：蔬菜沙拉（生菜 紫甘藍 苦菊 牛油果）|香蕉|蔬菜餅|酸奶

??周三

??早餐：糙米薏仁紅豆粥|煮雞蛋1個|黃瓜4條

??午餐：拌菜（蘆筍 胡蘿卜 西藍花 口蘑 藕 鷹嘴豆 海帶 木耳）|蛋包飯|香蕉|草莓

??晚餐：蔬菜沙拉（生菜 紫甘藍 苦菊 牛油果）|酸奶|香蕉|蘋果

??周四

??早餐：全麥面包|煮雞蛋1個|燕麥粥1份|拌菠菜1份

??午餐：拌菜（芹菜 腐竹 胡蘿卜 木耳 蔥頭 蘆筍 口蘑）|糙米飯1份|蘋果|香蕉

??晚餐：小米粥1份|雞蛋蔬菜餅1份

??周五

??早餐：煮雞蛋1份|小花卷1個|牛奶1杯|雜糧粉1杯

??午餐：白水煮豆腐|蒸紅薯 玉米 芋頭|拌蘿卜絲|橘子|香蕉

??晚餐：紫薯1份|水果木瓜|蘋果

??周六

??早餐：牛奶1杯|煮雞蛋1個|全麥面包1片

??午餐：煎豆腐1份|拌海帶絲|糙米飯1份|西瓜|火龍果

??晚餐：南瓜粥1份|香蕉|雞蛋餅1份

??周日

??早餐：三明治1份|牛奶1杯|雞蛋1個|雜糧粉1杯

??午餐：拌菜（西藍花 口蘑 胡蘿卜 西芹 百合 蘆筍 木耳 紅豆）

??晚餐：蔬菜沙拉（生菜 苦菊 圣女果 牛油果）|煮玉米

??一周看下來，不僅營養(yǎng)均衡、每頓飯都沒落，和其它明星上食譜比起來，基本上不會餓肚子啦。

??小紅薯們刷一下微博就會知道，這份食譜到底有多少好評！@-是可愛的KK呀親測一周就有顯著效果~

??不過，因為譚歌手是素食主義，無肉不歡的仙女們可以稍加改良一下，午飯時間加一點雞肉、魚肉或者是蝦。改良食譜可以參考圖5~

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??懶人減肥食物推薦

貼心如局長，還給大家搜羅來了一些懶人減肥必備品，不想做飯的時候也可以用它們代替一下。

1??foodspring 乳清蛋白代餐奶昔（贈搖搖杯 勺子）巧克力味

（圖片來自@袁小花木有魚丸）

Foodspring是來自德國的高端天然有機品牌，歐洲很多專業(yè)運動員也在喝這款奶昔哦~不像一般代餐粉那種介于藕粉和果凍之間的質(zhì)地，它很好沖泡，不會結(jié)塊?？诟许樆亲匀坏奶鹣阄?。還附送了搖搖杯，出行攜帶也方便喲~

Foodspring 蛋白塑身代餐奶昔

2??Slimfast鉑金版代餐奶昔蛋白粉 草莓味

（圖片來自@唐唐）

據(jù)說Slimfast是英國最好的代餐粉，身材無敵的貝嫂也在強烈推薦它！鉑金升級版含有35種營養(yǎng)成分，高蛋白高纖維、特別適合減肥期吃；添加了真實果粒、口感更美味；能維持4~6小時的飽腹時間，用它代餐妥妥的！還是袋裝款，攜帶更方便哦~

Slimfast 鉑金代餐奶昔蛋白粉