如果損傷的是髕軟骨基本是不能自愈，髕軟骨里沒有血管，營養(yǎng)主要靠膝關(guān)節(jié)的滑液，軟骨損傷后也會影響關(guān)節(jié)液的分泌及其成分( 如酶的活性、各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量、關(guān)節(jié)液的滲透壓等) 發(fā)生異常變化， 影響髕軟骨正常的營養(yǎng)和生理生化過程，從而會引起惡性循環(huán)，髕軟骨損傷難以自愈。

髕骨軟化日常生活的預(yù)防

1. 避免劇烈的運動，如持續(xù)性深蹲、爬山等關(guān)節(jié)屈曲位用力動作；
   

2. 控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負重；

3. 注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒；

4. 多食維生素、蛋白質(zhì)多的食物，補充軟骨的營養(yǎng)；
   

5. 對于絕經(jīng)后中老年女性，應(yīng)及時增加鈣的攝入，避免骨質(zhì)疏松；
   

6. 如膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。

髕骨軟化的預(yù)防訓(xùn)練

半蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部后坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高于大腿。

動作益處：良好的腰背部肌肉控制能很好的完成身體的穩(wěn)定工作。

注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往后撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。

動作禁忌：膝關(guān)節(jié)疼痛不要選擇。

靠墻靜蹲

動作描述：腰背部挺直，緊貼墻壁大小腿保持90度夾角。

動作益處：利于膝關(guān)節(jié)損傷鍛煉和恢復(fù)康復(fù)。

注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往后撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。

動作禁忌： 無

深蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部挺直，臀部后坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，大腿與地面平行。

動作益處：能夠深層次的刺激我們臀部肌肉發(fā)力。

注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往后撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。

動作禁忌：訓(xùn)練中，膝關(guān)節(jié)疼痛不要選擇。

相撲式深蹲

動作描述：雙腳開立略寬于肩，腳尖向外打開160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。

動作益處：增強骨盆肌肉的肌力。

注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往后撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。

動作禁忌：訓(xùn)練中，膝關(guān)節(jié)疼痛不要選擇。

弓箭步蹲

動作描述：雙腳與肩同寬，右腳向前邁出一大步，左腳自然向下彎曲，前后腳大小腿成90度，腳尖朝前。身體保持背部挺直，重心垂直向下。

動作益處：很有效的加強下肢前后側(cè)肌群的力量。

注意事項：重心的位置保持在兩腿中間，控制平衡不要晃。

動作禁忌：訓(xùn)練中，膝關(guān)節(jié)疼痛不要選擇。

直腿內(nèi)收拉彈力繩

動作描述：支撐腿站穩(wěn)，單腿內(nèi)合攏直至兩腿并攏，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮。

動作益處：深層刺激大腿內(nèi)收肌群的動作。

注意事項：控制好重心如果站不穩(wěn)可以扶著桌子。

動作禁忌： 無

彈力繩凳上俯身腿彎舉

動作描述：以膝蓋為支點，小腿向后彎舉，小腿抬至最高點停留2-3秒 ，緩慢下放至起始位置。

動作益處：能夠最大限度的刺激股四頭肌。

注意事項：速度不宜過快，慢起慢落。

動作禁忌：膝關(guān)節(jié)疼痛不要選擇。