健康長壽自古以來就是人們的追求，古人煉仙丹，現(xiàn)代人追求長壽！

研究表明，長壽受遺傳、飲食、心理、習(xí)慣等各方面的綜合影響，其實，能不能長壽和平時的好習(xí)慣是分不開的。

一日之計在于晨，早起堅持這5個習(xí)慣的人，很難不長壽，占了一樣也要恭喜你！

習(xí)慣一：在床上多躺會，慢慢起床

許多上班族鬧鈴一響，就趕緊睜開眼睛準備洗漱上班，其實，這是非常錯誤的做法。起床過快過猛，會讓大腦增加負擔(dān)，血壓一下子上升，很可能造成腦血管破裂，輕者造成頭暈頭痛。

因此，早晨睜眼后，第一件事就是在床上多懶一會，舒緩一下精神，緊接著慢慢起床，伸伸懶腰，活動四肢，這樣有效促進血液循環(huán)，又不會引起晨壓高峰。

習(xí)慣二、晨起先刷牙

人嘴里口腔中富含著大量的細菌，即使在晚上刷了牙，在早起時依舊能聞到自己口中的異味，這是由于細菌在晚上將近十個小時左右的“培育”，會大量吸附在牙齒上，或者分解了口中剩余的食物殘渣從而引起的。

所以，在早起后要先刷牙，一旦早上起床先喝水，基本等于將牙垢與細菌通通倒入肚子，對身體的危害可想而知。

習(xí)慣三、喝一杯溫開水

經(jīng)過一晚上的睡眠，身體代謝出很多垃圾，活動減慢，血液也變得發(fā)稠，因此， 早起及時補充水分很有必要。

早起喝一杯溫開水，有稀釋血液粘度、洗滌腸道，加快身體新陳代謝、給細胞補足水分的作用，是一個非常不錯的長壽習(xí)慣。

但是早起喝水有講究，水量不宜過多，在200ml左右即可，不要選擇蜂蜜水、或者淡鹽水。因為喝蜂蜜水有可能增加機體的糖代謝負擔(dān)，升高血糖；喝淡鹽水增加循環(huán)血容量，有可能升高血壓。最好的水就是白開水，記得要溫的。

習(xí)慣四、及時凈二便

經(jīng)過一晚上的睡眠，晨起時腸道堆積了前一天的廢物，科學(xué)來講，食物在吃進人體12小時后才排出，因此，最佳的排便時間就是在早晨。

早起大便如果不能及時排出，腸道中的垃圾就會被身體重新吸收，而肝臟是解毒排毒的器官，這樣會加重肝臟負擔(dān)，引起肝臟中毒；如果早起不及時排尿，還會憋壞膀胱，尿液中的細菌大量在膀胱里面滋生，一旦返回到輸尿管，就會引起腎臟感染，嚴重的還會造成尿毒癥。

因此，早起養(yǎng)成及時凈二便的習(xí)慣，對于長壽來說很重要。

習(xí)慣五、吃一份營養(yǎng)早餐

“一日之計在于晨”，“民以食為天”，早餐對于人來說，起到至關(guān)重要的作用。

長期不吃早餐對身體危害很大，不僅會降低大腦功能，容易產(chǎn)生肥胖，還會導(dǎo)致胃炎、膽結(jié)石等慢性疾病。

這是因為早晨不吃，相應(yīng)的中午和晚上就會吃的更多，熱量一下子攝入增多，人體就容易囤積脂肪；而早起時，胃部發(fā)出需要進食的信號，一旦沒有食物供應(yīng)，胃酸分泌遷多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而膽汁也沒地方排解，久而久之造成了膽結(jié)石。

所以，想長壽，早起也一定要吃的營養(yǎng)豐富，堅持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗雜糧粥即可。

人們常說養(yǎng)生，但也要有個重點。從我們?nèi)粘Ｉ顣r間來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的黃金時間段。而這三個時段，有三件大事要特別注意，

第一件、早上養(yǎng)胃

黃金時間點：7點到9點

早上7點到9點，是胃經(jīng)當(dāng)令的時間。在這個時間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作。

1、吃好早餐

少吃咸飯：“咸飯”，就是指含鹽高的飯，如：醬油炒飯、醬油拌飯等。這類食物鹽分過多，一是會刺激胃腸，二是會影響血壓，誘發(fā)心腦血管疾病。

少吃撐飯：早飯也不宜吃的過多和過撐，否則大部分的血液都會流向胃部，減少腦血血液供應(yīng)，影響工作效率，吃8分飽即可。

2、喝養(yǎng)胃茶水

茶療，在調(diào)理脾胃方面，是最便捷的方式之一。

少酒精等刺激性顏料，多喝點養(yǎng)胃茶水，里面加點小植物，對胃效果更好。

可以用，蒲公英根，黑苦蕎，蒲公英葉，按照2:2:1的比例，做成蒲公英黑苦蕎茶，每日熱水沖泡即可。

蒲公英，是藥食兩用的小植物，全株可入藥，入胃經(jīng)，有很好的養(yǎng)胃效果，可以清胃熱、消胃炎，治胃痛，對幽門螺桿菌也有抑制作用。

現(xiàn)代藥理研究表明，蒲公英對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用，對于各型胃脘痛者，能夠清熱潤胃，消炎止痛，清熱而不傷胃，養(yǎng)陰而不戀邪，且無壅滯之弊。

黑苦蕎，《本草綱木》記載，“降氣寬腸磨積滯， 消熱腫風(fēng)痛，除白濁血滯， 脾積泄瀉”。

黑苦蕎，能消積，有益氣力、降氣寬腸健胃的作用。

二者搭配在一起，對于養(yǎng)胃、消積、胃脘痛，有很好的效果。

第二件：中午養(yǎng)心

黃金時間點：11點到13點

在這個時間段，也就是午時，此時心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。

1、睡一份午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病幾率。

2、按揉通里穴

心動過緩的人，大多在通里穴有壓痛、結(jié)節(jié)等陽性反應(yīng)點。

位置：小指一側(cè)的腕橫紋向上 1 橫指處

平時，兩手握拳，將手腕內(nèi)側(cè)放在桌子邊緣上，從通里穴向手肘方向推，重復(fù) 30 次，既可休息大腦，還可疏通心經(jīng)。

第三件：晚上養(yǎng)百脈

黃金時間點：21點到23點

這個時間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。

手指梳頭：暢氣血

俗話說：頭梳千遍，病少一半，用手指梳頭，每次都是在梳五經(jīng)。

手指梳頭有促進頭部血液循環(huán)，改善新陳代謝的作用，在晚上可以將五指張開，分別插入自己的頭皮中，從前往后梳理，就可起到保健的效果。