這個(gè)問題首先你要知道你自己目前的體脂是多少在說一個(gè)月能不能練出腹肌。腹肌的出現(xiàn)最主要的一點(diǎn)就是你體脂夠低，那怎么讓體脂低呢？

那么第一步先從你的飲食開始做起，盡量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少鹽，我這里說的少油少鹽不是不吃，是量不要太多，但要控制熱量的攝入，每天的熱量不能超過總消耗的熱量，下圖是怎么計(jì)算一天的總消耗：

一天的食物量為：

碳水:50% 蛋白質(zhì)：25% 脂肪：25%

碳水：以粗糧為主，燕麥，玉米，地瓜，糙米等等........

蛋白質(zhì)：雞胸肉，雞腿，牛肉，雞蛋，魚，蝦等等.......

脂肪：橄欖油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，魚油等等（減肥的話就不要刻意的在去補(bǔ)沖脂肪了）

多吃綠葉疏菜一天大概在400g左右

飲食做好了那么第二步就來運(yùn)動(dòng)了

減脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........

為了能更好減下去那我們就無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來訓(xùn)練，

無氧訓(xùn)練可以提高我們的基礎(chǔ)代謝更大化的消耗熱量，消耗糖原，所以我們就訓(xùn)練三大肌群，胸，背，腿為主

無氧完了再做有氧訓(xùn)練，有氧大概為40分鐘左右。

腹肌我們本來都有只是被脂肪包住了，每天有時(shí)間帶一帶就可以了，動(dòng)作也不要太花哨，每組力竭就行

主要還是看你體脂有沒有下去，沒有減掉脂肪你腹肌動(dòng)作一天練1000個(gè)都沒用，現(xiàn)在有很文章專門就說一些練腹運(yùn)動(dòng)沒有其它運(yùn)動(dòng)，出腹肌是很慢的，以上個(gè)人的健身經(jīng)驗(yàn)，這多久能出腹肌那就看你自己的努力了，希望你早日成功！

如果你有更好的腹肌訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，也歡迎你分享留言，一起成長！