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大家都知道，減肥關(guān)鍵是消耗熱量，而消耗熱量的組成又分為=基礎(chǔ)代謝 行為代謝 食物熱效應(yīng)，想要減肥快而高效，提高代謝是關(guān)鍵！ 當(dāng)你遇到下列問題時(shí)，會(huì)影響你整體代謝率下降 在腹部，大腿，臀部儲(chǔ)存了大量脂肪。 絕經(jīng)前后 缺少肌肉 睡眠不足 飲食不對，垃圾食品攝入太多，健康食物太少。 運(yùn)動(dòng)量多大或過少，更糟糕的是運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤 基因問題，傾向于慢的代謝和容易發(fā)胖。 此外，當(dāng)你年紀(jì)超過30歲， 代謝水平逐年下降， 由于肌肉的損失和激素問題， 每五年將有一個(gè)大的倒退， 還有我們的甲狀腺勞損減慢， 再加上生活因素，長期疲勞緊張， 壓力，造成體重上升。 所以說 人到中年越來越油膩 其實(shí)是你對你的代謝率完全放任不管 聽天由命，任其發(fā)展 不管你年齡多大 都要及早干預(yù) 以下5個(gè)提高代謝的方法 適合任何年紀(jì)任何階段的人群 01 每天吃飯時(shí)間控制在10-12個(gè)小時(shí)內(nèi) 這種設(shè)置在體內(nèi)形成了脂肪燃燒的環(huán)境，，這不僅可以讓身體加快體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪的利用率，而且還有抗衰老的功效，這個(gè)時(shí)間設(shè)定最好是早8點(diǎn)到晚上7點(diǎn)之間。 02 運(yùn)動(dòng)形式多樣化 早起進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)橐惶鞄砘盍?，而且也更容易?jiān)持，雖然空腹是否能夠燃燒更多脂肪有爭議，但是相信我，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你正在變成易瘦體質(zhì)！ 一周可以進(jìn)行1-2次HIIT運(yùn)動(dòng)，增加趣味性和挑戰(zhàn)性，也讓身體突破一下適應(yīng)性，最簡單的方法，比如100次引體，100次深蹲，100次俯臥撐，最快用時(shí)；再或者快跑1分鐘，10個(gè)俯臥撐，休息30秒，重復(fù)15分鐘... 力量訓(xùn)練是必須的，你可以在姿勢正確的前提下做最大重量，不需要做到力竭，盡力就好，這樣才會(huì)提高脂肪燃燒的過程。運(yùn)動(dòng)形式的不同，讓身體時(shí)刻都處于不適應(yīng)當(dāng)中，提高熱量的消耗。  03 運(yùn)動(dòng)完之后進(jìn)食高蛋白 這樣會(huì)調(diào)整你的食欲，不再極度饑餓，生熱高的飲食同時(shí)會(huì)加快代謝。 最簡單的就是早餐可以喝杯加快代謝的蛋白飲品，這個(gè)可以抑制皮質(zhì)醇上升，讓減掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的區(qū)別，要選擇低熱量地糖分的蛋白粉，一定要區(qū)分兩個(gè)哦！ 但不要過度迷信是不是0脂肪0糖0碳水，因?yàn)槟阋残枰獢z入一定的碳水來保證有更多能量，這樣不僅不會(huì)增加脂肪，而且還會(huì)強(qiáng)迫它進(jìn)行燃燒，同時(shí)很好的讓肌肉得到營養(yǎng)進(jìn)而生長。  04 吃一些加快代謝的飲食 一些食物的確能夠幫助增加代謝，你可以不必糾結(jié)，記住這一點(diǎn)就夠了！ 綠色蔬菜最占一半， 瘦肉魚肉多一點(diǎn)， 一點(diǎn)淀粉類主食， 脂肪再來一點(diǎn)點(diǎn)！  05 多吃纖維 減肥受阻是由于改變飲食之后，產(chǎn)生血糖波動(dòng)，造成饑餓感想吃東西，聽起來還不算太糟是吧，那還會(huì)由于便秘而體形腫脹，多吃纖維可以增加飽腹感和促進(jìn)消化。另外適時(shí)補(bǔ)點(diǎn)益生菌，促進(jìn)腸道健康哦。 我們不能控制我們的基因，性別 ，年齡， 但是我們可以改變我們的飲食和鍛煉方式。 從現(xiàn)在開始改變你的代謝率 讓你的身體真正變成易瘦體質(zhì)！
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