多練柔韌，多練定型就可以翻胯。

鞭腿是性于伸屈性腿法，顧名思義就是要由屈到伸的過程。

動作過程；

1、從預(yù)備姿勢開始，重心前移，上體左轉(zhuǎn)，后腿膝關(guān)微外展，收胯帶動大小腿向前上方提起，

2、上動不停，支撐腿以腳掌為軸隨身體轉(zhuǎn)動，同時后腿翻胯，上體繼續(xù)向左側(cè)后仰，大小腿夾角在150度左右，隨轉(zhuǎn)體向右前方擺踢。

3、上動不停，擺踢踝關(guān)節(jié)繃緊，力達踝關(guān)節(jié)部位及腳背處，當(dāng)接觸到被擊打物體的瞬間，由于大腿的擺動使小腿加速與大腿成直線。

多練習(xí)腿部的控腿訓(xùn)練，以及柔韌性訓(xùn)練，如圖片中這位女選手，初學(xué)者找個墻扶著，然后練習(xí)定型動作，使肌肉形成固定記憶。