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說一個(gè)常態(tài)： '老師，我又在休息術(shù)中睡著了！' 很多人都不解，為什么我們會(huì)在瑜伽的最后環(huán)節(jié)——休息術(shù)里容易睡著？是我們真的耗盡了體力，讓身體練到累了嗎？還是說，是我們的體能跟不上呢？ 首先說結(jié)論：在瑜伽最后休息術(shù)階段睡著，這個(gè)事情本身沒有任何問題，很正常，但是如果老師和學(xué)生處理不當(dāng)，會(huì)出問題。 那么你為何會(huì)睡著呢？ 1、注意力不夠集中。 2、心里想著別的事，沒有注意呼吸。 3、或者對(duì)引導(dǎo)的內(nèi)容不夠投入。 初學(xué)者練瑜伽的時(shí)候，一開始只練各種體式，最后沒有練瑜伽休息術(shù)。這個(gè)太容易被初學(xué)者忽略了，而當(dāng)你練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候，再回過頭來看瑜伽，才知道瑜伽休息術(shù)的重要性，它是冥想的基礎(chǔ)。 瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)，是完全集中導(dǎo)致的休息。通過十幾分鐘時(shí)間，快速放松身體的各部位的緊張，在休息術(shù)后，消除疲勞，心情舒暢、輕松和精力充沛。休息術(shù)包括瑜伽語音冥想、放松身體各部位、瑜伽場(chǎng)景冥想、充沛精力后起身等多個(gè)環(huán)節(jié)。 瑜伽休息術(shù)，是任何一個(gè)人都可以做的，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。在正確的休息術(shù)練習(xí)中，習(xí)練者可以用意識(shí)控制它并且從意識(shí)中醒來，而睡覺是沒有這種意識(shí)控制的。 晨練休息術(shù)，放松各部位后，還需站起來，做恢復(fù)精力功，讓溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接著新的一天的到來。 中午休息術(shù)，是放松各部位后感覺自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。 晚上臨睡前做瑜珈休息術(shù)，可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心里默念這些詞，消除各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，而且真正的全身心徹底的放松。
瑜伽中有一句唱誦咒語，OM，對(duì)于掌握技巧的人來說，晚間睡眠的時(shí)候，五個(gè)OM足以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 對(duì)于沒有睡著的人，會(huì)進(jìn)入一種完全放松的狀態(tài)，類似于各種打坐冥想功法的入定狀態(tài)。對(duì)身邊的聲音又反應(yīng)，卻又不關(guān)注，全無雜念，整個(gè)身心，完全沉浸在舒適、 放松、悠然、自在的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，最怕的就是突然意識(shí)到自我的驚醒！猛的睜開眼之后，心跳加快，精神緊張，血流加快，呼吸加快，完全打亂了身體原本安逸的狀態(tài)，所以，瑜伽老師的導(dǎo)語和暗示非常非常重要?。?！ 大約15分鐘左右的休息術(shù)之后，人會(huì)覺得如同睡了一個(gè)安穩(wěn)覺一般充滿了精神，目光所及之處，也是光亮美好的。 如果是晚上18點(diǎn)左右練習(xí)，在初期，很多會(huì)員都會(huì)有練完之后覺得倍兒精神而去熬夜的情況。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候只要倒在床上，稍稍調(diào)整即可睡著，達(dá)到沾了枕頭就入眠的理想狀態(tài)。 這就是為什么休息術(shù)運(yùn)行的好，甚至比你多睡2個(gè)小時(shí)的覺還要好！ 尤其在這樣的季節(jié)里，容易浮躁，大家可以在睡前進(jìn)行練習(xí)。 希望你練瑜伽，是因?yàn)榻】?/p> 就像結(jié)婚，是因?yàn)閻矍?/p> 而不是因?yàn)榈搅四挲g - END -- 零基礎(chǔ)？想學(xué)瑜伽？ 那你還在等什么！ 來找我！ 讓你成為一名氣質(zhì)伽人 瑜伽路上 就差一個(gè)你 ▼ |
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