安東尼·羅賓曾說：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事?！边@樣的道理我們也懂，我們也曾想要堅(jiān)持一件事，可為什么總是以失敗告終呢？

1.拆分目標(biāo)，拆到可視

當(dāng)你準(zhǔn)備要開始堅(jiān)持一件事情的時候，第一步要做的就是拆分目標(biāo)，讓目標(biāo)變小，目標(biāo)變小之后能夠讓目標(biāo)更清晰、更真實(shí)，也更容易堅(jiān)持下去。比如你的目標(biāo)是跑10公里，而你現(xiàn)在的水平是能跑3公里，3個月實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。下面我們開始拆分目標(biāo)，第一個月，實(shí)現(xiàn)5公里，第二個月，實(shí)現(xiàn)8公里，第三個月，實(shí)現(xiàn)10公里。然后，再將每個月拆分，拆成4個星期，拆分完成后，你會發(fā)現(xiàn)目標(biāo)很明確，也清楚的知道自己和目標(biāo)之間的差距。

每當(dāng)完成一個目標(biāo)的時候，給自己一些鼓勵。比如，當(dāng)你在第一個月中，實(shí)現(xiàn)了跑5公里的目標(biāo)，給自己一些鼓勵，比如吃一頓好吃的犒勞一下自己。

就像減肥有平臺期一樣，堅(jiān)持做一件事情也會存在疲勞期，一般當(dāng)你堅(jiān)持7、8天的時候，最容易放棄，尤其是你要堅(jiān)持的那件事情又比較難的時候。突破疲勞期的最好方式就是自我暗示。

2.自我暗示

有這樣一個公式：自我暗示=外界刺激+內(nèi)在刺激。

外界刺激包括親朋好友的鼓勵、勵志的話語。幾年前，特別流行那種勵志的講座，我也曾參加過幾次這樣的講座，全校的學(xué)生坐在操場上，一個講師站在臺上，情緒激昂地鼓勵著我們。每次聽完這樣的講座，總能在接下來的一段時間，總是覺得自己打了雞血，精神亢奮，不過好景不長，不出一個星期，又回歸到原始的狀態(tài)。所以，對于外在刺激，必須經(jīng)常更換才行，可以提醒身邊的親朋好友經(jīng)常更換鼓勵的話語，自己貼的鼓勵標(biāo)語更是要定期更換。

內(nèi)在的刺激則主要就是寫日記。寫日記很容易理解，就是在日記中給自己加油鼓勁，甚至可以在日記中描繪自己堅(jiān)持的事情完成以后的場景，比如減肥成功后自己曼妙的身材，以此來激勵自己。

3.養(yǎng)成習(xí)慣，不必刻意練習(xí)

我們經(jīng)常能聽到這樣一種觀點(diǎn)：21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。那么，21天真的就能養(yǎng)成一個習(xí)慣并且內(nèi)化于行動嗎？

21天養(yǎng)成一個習(xí)慣這種說法來自于《心理控制術(shù)》，這本書的作者是美國的一位整容醫(yī)生，他在日常的工作中發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷過整容的人大概需要21天來適應(yīng)他們的新容貌。作者的本意是習(xí)慣于某種變化，并非養(yǎng)成一個習(xí)慣。這個概念在傳遞的過程中被曲解，最后出現(xiàn)了養(yǎng)成一個習(xí)慣需要 21 天的說法。

Phillippa Lally和同事召集了96個人，讓實(shí)驗(yàn)對象午飯吃水果或者每天跑15分鐘。研究者檢查了不同的習(xí)慣，很多參與者顯示出了練習(xí)與養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)系形成下面一條曲線。從圖中可以看出，平均達(dá)到最大慣性需要 66 天。

當(dāng)你適應(yīng)了一個新習(xí)慣后，如缺乏意志力，隨時能回到最初。要順利過渡到穩(wěn)定階段，讓這個習(xí)慣內(nèi)化成日常行動的一部分，則需要更長的時間。

現(xiàn)在的研究表明，習(xí)慣的形成大致分為三個階段。

第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制。

第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無需意識控制。

李笑來說，我們只有一個習(xí)慣是天生的——“懶惰”。

因此，我們每天都要與懶惰對抗。那些看似不經(jīng)意的習(xí)慣，都是背后日夜努力的結(jié)果。