有這樣一群人，年過(guò)高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。

他們每晚都是怎么養(yǎng)生的，睡前都會(huì)做些什么呢？

1. 國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維：喝半杯水+2個(gè)穴位

晚上睡覺(jué)前，禤國(guó)維喜歡喝半杯水潤(rùn)一潤(rùn)，補(bǔ)充睡覺(jué)丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發(fā)病。

睡前禤國(guó)維也經(jīng)常會(huì)按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位，在調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的同時(shí)，也可寧心安神、理氣止痛。

2. 國(guó)醫(yī)大師路志正：泡腳+摩腹

晚上吃完飯后，路志正會(huì)休息一會(huì)，看看電視，然后出去散散步。工作一天，用腦太多了，所以腦力要和體力結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

睡覺(jué)前大概8、9點(diǎn)鐘了，路志正會(huì)泡腳。

泡了以后有什么好處呢？頭部的血液就活絡(luò)，身上微見(jiàn)汗，血液就下來(lái)，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。

此外，“睡覺(jué)不要再想事情了，就入睡，這樣睡覺(jué)最好了，就是扎實(shí)?！?/p>

3. 國(guó)醫(yī)大師呂景山：練“靜功”

雖然年事已高，呂景山仍能保持每天8小時(shí)的良好睡眠，并堅(jiān)持每天中午都“瞇”一會(huì)。他戲稱自己是“嬰兒睡眠”。

像嬰兒一樣入睡，是恢復(fù)氣血運(yùn)行最佳狀態(tài)的好辦法。呂景山講究“先睡心”，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來(lái)。

所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調(diào)勻呼吸，全身放松，氣存丹田，待身心入靜之后，便自然而然就睡著了。

還有“莊子聽(tīng)息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無(wú)，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4. 國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤：睡前搓搓腳

晚餐后，鄧鐵濤會(huì)看會(huì)兒電視，到21時(shí)開(kāi)始洗澡，之后會(huì)做30分鐘氣功、看看書(shū)，23時(shí)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

有時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時(shí)，他會(huì)在靜坐的同時(shí)用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鐘，以勞宮穴摩擦涌泉穴，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。

5. 國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)：睡前揉腹

程莘農(nóng)（享年94歲）睡覺(jué)前會(huì)按揉腹部，有利于人體保持精神愉悅，有助于入睡，防止失眠。

對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促進(jìn)血脈流通。

6. 國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁：摩腹36下+2個(gè)穴位

李濟(jì)仁每天晚上臨睡前會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可促進(jìn)心腎相交，有改善睡眠與補(bǔ)養(yǎng)心血的保健作用。

此外，李濟(jì)仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下。

李濟(jì)仁常年堅(jiān)持按時(shí)睡眠。他說(shuō)，睡眠對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，人臥則血?dú)w于肝，要定時(shí)休息，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)血疏肝。

本文參考資料：

① 20130808 北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂 路志正

② 羊城晚報(bào)《國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生秘笈》

③ 今晚報(bào)《國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)養(yǎng)生之道》

④ 《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁：五臟堅(jiān)固 故能長(zhǎng)久