隨著更年期的到來(lái)，女性骨骼中的鈣質(zhì)常會(huì)逐漸流失，從而使女性產(chǎn)生骨質(zhì)疏松等疾病。

所以，更年期女性應(yīng)多食含鈣量高的食物。含鈣量高的食物有：

牛奶。牛奶的含鈣量非常豐富，每500毫升牛奶中就含有600毫克鈣。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，而且牛奶中的鈣很容易被人體消化吸收。因此，牛奶應(yīng)該成為預(yù)防卵巢早衰的主要食品。

豆制品。大豆是優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，含鈣量也很高，所以中年女性應(yīng)多食豆制品。

海帶和蝦皮。海產(chǎn)品中，海帶和蝦皮的含鈣量相對(duì)較高，所以中年女性每天攝入25克海帶或者蝦皮，既能夠補(bǔ)鈣，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

動(dòng)物骨頭。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物骨頭中的鈣質(zhì)占80%，但是難以被身體吸收，所以在烹制時(shí)應(yīng)事先將其敲碎，加醋后用小火慢煮。

蔬菜。含鈣量高的蔬菜有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。