養(yǎng)生要點(diǎn)：8月高溫酷熱，下雨天增多，乙腦、痢疾、腸炎等傳染病易流行，要少吃街頭的涼拌菜，食物一定要充分清洗干凈。桑拿天應(yīng)格外注意防“空調(diào)病”，會(huì)使老年人或高血壓病人的血壓波動(dòng)不穩(wěn)，容易誘發(fā)急性心腦血管病。

生活提醒：預(yù)防熱中風(fēng)，不在烈日下久留，少去悶熱公共場(chǎng)所，多飲溫淡鹽開(kāi)水或茶水，兼食瓜果和新鮮蔬菜，切忌過(guò)飽過(guò)膩，出門(mén)隨身攜帶藿香正氣水等降暑藥品以及相應(yīng)的急救藥品。

飲食推薦：宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣，而豆類(lèi)、菌類(lèi)、山藥、紅棗等可開(kāi)胃消食。

推薦食療：百合蓮子湯

用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。  

制法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。

功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。

養(yǎng)生要點(diǎn)：9月，高溫天還將存在，但逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，要注意養(yǎng)肺防秋燥。這樣的季節(jié)，仍是腸道傳染病好發(fā)季節(jié)，同時(shí)注意普通感冒、流行性感冒的預(yù)防。

生活提醒：此時(shí)注意防秋燥癥，堅(jiān)持鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)靜坐片刻，先叩齒36次，后用舌在嘴中攪動(dòng)，等到口中唾液滿(mǎn)，漱練數(shù)遍，分3次咽下，并用意想送到丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時(shí)口唇微張，但不出聲，如此反復(fù)36次。

飲食推薦：中醫(yī)認(rèn)為，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，可滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血。另外湯里放點(diǎn)枸杞可平補(bǔ)，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生姜會(huì)燥上加燥。此時(shí)節(jié)易掉發(fā)，洗發(fā)宜用護(hù)發(fā)素。

推薦食療：梨粥

用料：梨兩個(gè)，粳米100克。

制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功用：有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

養(yǎng)生要點(diǎn)：適當(dāng)秋凍，也不忘御寒添衣。

生活提醒：10月天氣以晴天為主，是旅游的好季節(jié)。不過(guò)隨著氣溫的下降，腸道傳染病開(kāi)始下降，而病毒性腸道疾病增多，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)流行。國(guó)慶期間，無(wú)論外出旅游或在家聚會(huì)、聚餐等，都應(yīng)注意疾病預(yù)防。

初秋時(shí)可稍微凍一凍；仲秋冷風(fēng)來(lái)時(shí)哮喘患者應(yīng)練呼吸功，增強(qiáng)肺氣，減少發(fā)作；待深秋時(shí)，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。

飲食推薦：應(yīng)多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如鴨肉和鵝肉。民間有“吃鵝肉喝鵝湯，一年四季不咳嗽”之說(shuō)，鵝肉有養(yǎng)胃止渴、補(bǔ)氣的功效。宜飲菊米酒，使人長(zhǎng)壽無(wú)病。

推薦食療：

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤(rùn)肺止咳化痰之效。

黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功。

山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能，百合清熱潤(rùn)燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的作用。

養(yǎng)生要點(diǎn)：11月氣溫大幅度下降，取暖要警惕，同時(shí)注意加濕，否則太干易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

生活提醒：科學(xué)研究證明，人生活在相對(duì)濕度40%-60%、濕度指數(shù)為50-60的環(huán)境中最感舒適。氣候本身干燥加上使用取暖器，空氣更為干燥，易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。因此，使用取暖器的家庭應(yīng)注意居室的濕度?？稍谌∨髦?chē)排杷诰邮覂?nèi)養(yǎng)上兩盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。

飲食推薦：芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護(hù)心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等，則有很好的滋補(bǔ)功效，健脾益腎。

推薦食療：木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

功用：黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

養(yǎng)生要點(diǎn)：12月是一年的結(jié)束，從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)，包含有“大雪”和“冬至”兩個(gè)節(jié)氣。立冬至立春間，是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，原則是“虛則補(bǔ)之”。

生活提醒：首先要養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合。就是說(shuō)養(yǎng)生調(diào)整不可太過(guò)，也不可不及。如適當(dāng)體育鍛煉，在鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂(lè)觀，認(rèn)真研究自己的身體狀況選擇食補(bǔ)、藥補(bǔ)。

如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過(guò)補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過(guò)食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病?？捎谩靶‰u燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。

平時(shí)飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動(dòng)者，在食補(bǔ)的同時(shí)可選擇藥補(bǔ)，如六味地黃丸可補(bǔ)腎健腦防疲勞。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的，可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛作用的中成藥。

飲食推薦：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

推薦食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯

用料：當(dāng)歸12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。

功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏。