我有一個朋友馮姐，她比我年長幾歲， 本來她有一個人人羨慕的家庭——丈夫是一家中外合資企業(yè)的高管，常駐海外，收入頗豐；女兒正在上初中，從小品學兼優(yōu)。

馮姐和她的丈夫是大學同學 ，據(jù)馮姐講，倆人在學校社團相識，一見鐘情。雖然結(jié)婚十幾年來聚少離多，但萬水千山阻斷不了夫妻間的情深意長。

有一段時間馮姐似乎好久都沒有消息，身邊共同的朋友聊起來也都疑惑，馮姐怎么像忽然消失了一樣？我曾給她打過幾次電話，關(guān)機，或者不接聽。早幾年前那時微信還沒有普及，很多朋友都無從得知她的近況。

再見到馮姐，是她離婚兩年后了。

原來馮姐的丈夫在她孕產(chǎn)期就已出軌，十幾年來一直坐享齊人之福。因為工作前途，一直不和馮姐提離婚。直到小三在金屋被藏嬌十年后，隨著年齡漸長，越來越有危機感，便用懷孕來逼宮，馮姐才等到丈夫的最終攤牌。

這樣的狗血劇情，在影視劇里雞飛狗跳是一出鬧劇，生生砸到現(xiàn)實里來，落到馮姐頭上，直接就是生死悲劇！

馮姐直接崩潰。

丈夫卻避走海外，一年也不回來一次，就等馮姐在離婚協(xié)議書上簽字。

馮姐沒敢跟女兒說出丈夫出軌的實情，怕女兒接受不了。女兒正處于青春期，本來就叛逆，加之馮姐遭遇這個打擊，情緒常常不受控制，無名之火就發(fā)在女兒身上。出軌的男人遠在海外逍遙自在繼續(xù)偷歡毫發(fā)無損，妻子和女兒卻在家中劍拔弩張沖突不斷兩敗俱傷。

實在拖不下去了，馮姐只得同意離婚。

女兒卻不能接受這個事實！女兒直接整個人完全崩潰，哭鬧不止，不再上學，天天給她爸爸打國際長途罵。她爸爸掛了她電話，她就打給爺爺奶奶罵他們不會教育兒子女，所以才養(yǎng)出個畜生不如的兒子……她爺爺直接氣得生病住院，沒多久就接到病危通知。馮姐念在公婆多年來對她的善待，決定回老家探望。女兒跟著回去后，直接在爺爺?shù)牟〈睬捌瓶诖罅R……馮姐無奈動手打了女兒，女兒就指著她的臉罵：“人家都找小三不要你了，你還跑回來看他父母！你賤不賤？！”

馮姐的前夫并因此不念馮姐的好，反而打電話指責馮姐不會教育女兒，讓女兒和她一樣變成了一個潑婦。

馮姐對“潑婦”這個評價特別介懷，總覺得前夫是一時被豬油蒙了心，天下哪個女人都趕不上自己那么愛他。她總想也許哪一天前夫會回心轉(zhuǎn)意。她去寺廟求簽，找算命的大師算婚姻，通過各種問卜來求證自己曾經(jīng)做夢夢到的“復婚”，最終會在未來發(fā)生。

馮姐在前夫面前盡量保持賢良淑德，所以對于女兒的憤怒和攻擊，她是非常不能接受的。軟硬兼施，甚至給女兒下跪，乞求女兒不要恨自己的父親。

這換來的是女兒更激烈的反應(yīng)，女兒不光是不去上學，甚至出現(xiàn)了自殘行為。

馮姐開始吃素，同時帶著女兒去各地的寺廟燒香拜佛。

一段時間過后，馮姐感覺女兒漸漸變得“慈悲”了。接受了她父親讓她出國讀高中的安排，和父親的新家庭里的成員——后媽、妹妹也貌似相處得不錯。

其實女兒那時在網(wǎng)絡(luò)上認識了一個剛上大學的男孩，開始網(wǎng)戀。對男孩謊稱自己在讀高中，并答應(yīng)男孩一年后報考男孩所在的大學。她怕一年后自己無法自圓其說，被男孩嫌棄，所以也學著跟媽媽一樣，壓抑了憤怒，表面上屈從懂事，實際上內(nèi)心無時不在謀劃著“忍辱負重”、“臥薪嘗膽”的大戲。

馮姐卻以為是自己燒香拜佛的感化使然，忙碌著張羅女兒出國的事宜。然而好景不長，女兒出國不到一年，就鬧著要回來?；貒笳伊撕脦讉€學校借讀，都三天打魚兩天曬網(wǎng)。后來馮姐才知道女兒出國的前因后果——那是在女兒跑去見男網(wǎng)友戀情見光死之后的事了。于是本該上大學的女兒就這么一直在家里待著。

馮姐簽離婚協(xié)議時要求前夫四十萬的補償，前夫遲遲不兌現(xiàn)。馮姐每次催要，前夫則攻擊指責馮姐每天不務(wù)正業(yè)，到處燒香拜佛嚯嚯錢。于是就這么一直拖著。

這是四年前的狀況，我前段時間在一個微信群里看到馮姐分享佛教音樂，于是和她私聊兩句。問起孩子近況，她告訴我四年來孩子一直待在家里，足不出戶，每天就是上網(wǎng)聊天、打游戲……

因為離婚時孩子撫養(yǎng)權(quán)歸前夫，我問馮姐：“孩子沒有和她爸爸一起生活呢？”馮姐說：“這個孩子心眼太小，還是對她爸爸有怨恨?！薄澳悄隳兀坑羞^怨恨嗎？”我問。馮姐稍頓發(fā)來文字回復：“我以前修行不夠，也曾經(jīng)怨恨過，現(xiàn)在我知道了那時的自己心胸是多么狹隘！我現(xiàn)在天天燒香祝福他！”“錢都還你了？”“還沒，他剛又生了個兒子，跟我說經(jīng)濟也有些緊張。女兒見過她弟弟了，說很可愛，很喜歡?！?/span>

……

我一時無語，雖然很心塞，但“不求不助，來不拒、去不追”是一名心理咨詢師必須遵循的職業(yè)規(guī)范。我只能隔屏遙遙“祝你平安”了。

美國心理學家托馬斯.摩爾在其著作《靈魂的黑夜》中說：“當人們清楚明白地表達出憤怒的情感時，它就能為一個人和一種關(guān)系做出很大貢獻;但是當憤怒被遮掩隱藏起來時，它的影響則正好相反。”

從馮姐身上，我看到了她的憤怒遮掩和隱藏后而帶來的對個人能量的損耗，以及這樣做給女兒帶來的傷害影響。

生氣不是對身體不好嗎？大部分人都討厭憤怒。當我們試著觀察憤怒時，就會發(fā)現(xiàn)自己有批評、壓抑、逃避憤怒的傾向。因為我們認為憤怒是“不好”或是“可恥”的。這些一直固有的對憤怒的偏見，導致很多人不敢憤怒、壓抑憤怒，最終被這個憤怒吞噬而不自知。

我們憤怒是有原因的，我們被侵犯了，我們的邊界被打破了，我們的正直被攻擊了……于是身體便發(fā)出憤怒的信號——憤怒代表著你的權(quán)利遭到侵犯,你的欲求得不到滿足,你讓自己妥協(xié),不公平的事情發(fā)生了。

憤怒是上蒼的禮物,是人性精粹的一部分,是提醒你必須在生理和情緒上武裝自己,以維護自己的生存的一種反應(yīng)。憒怒是護衛(wèi)你堅持真正的自我的一種不可或缺的內(nèi)在力量。

在確認引起憤怒的動因的過程中,你判定什么是可以接受、什么是不能容忍的,因此，你設(shè)定了自己與他人之間的界限。

界限會導引你的選擇,塑造你的生活。

正是在我們?nèi)套嵟臅r候，憤怒的同伴：怨恨，才有機會最終將我們吞噬。憤怒就像一把閃耀著寒光的劍，要斬斷強加在我們身上的侵犯。在憤怒的時候，通常我們只有兩種選擇：壓抑和表達，因為它處理起來太危險和可怕，我們常常會壓抑憤怒，甚至對自己隱藏自己的感受。另一個選擇是：直接反擊。用我們受到攻擊的方式攻擊對方。但還有第三種方式，一種處理強烈情感的更為健康的方式，那就是：感受那個憤怒，跟它待在一起，聆聽它的威力和狂暴。

當憤怒將我們吞噬時，我們必須分辨其中傳遞的信息，就像金子一樣，需要仔細搜索和篩選，很多時候這里面的信息告訴我們，我們是如何沒通過設(shè)定合理安全的個人邊界，而給自己提供充分保護的。

在《情感天才》一書中，作者卡拉.麥克拉倫指出，憤怒總是催生行動，幸運的是，這個行動不一定是反應(yīng)性和破壞性的。憤怒所催生的行動通常是有關(guān)于：

只有在采取了建設(shè)性的行動之后，寬恕別人，才是真正合情合理的。如果你沒有等待時機成熟就寬恕一個人，你就剝奪了自己及需要的能量，剝奪了對自己的行為采取行動的能量。

盡管寬恕是我們都渴望的榮耀和甜蜜，但我們不能揠苗助長苗。對有些侵犯，需要慢慢的將寬恕誘導出來，使它從昏睡中醒來。它有自己的節(jié)奏，我們可以承諾做寬恕需要的內(nèi)心工作，但我們絕不能混淆寬恕跟它的仿冒者——壓抑和否認。真正的寬恕，必須誠實，而且完整地達成心的拓展。

寬恕應(yīng)該只有在一個人的邊界已經(jīng)牢固建立且個人安全感已經(jīng)恢復了的情況下，才能發(fā)生。

馮姐就是壓抑了自己的憤怒，同時不允許女兒憤怒，并要求女兒去完成她自己根本不可能做到的寬恕，才導致女兒替她背負了“背叛”的憤怒，加上她自己“被拋棄”的憤怒，雙重的憤怒下，巨大的傷害重重擊中了這個女孩。

憤怒的不被允許、不能流露表達、甚至被批評指責，不但不能化解憤怒，讓其消失，而最終會給憤怒煽風點火，讓憤怒不斷升級。而最終導致的結(jié)果，正如魯迅先生的一句名言：“沉默啊，沉默，不在沉默中爆發(fā)，就在沉默中滅亡?！?/span>

那些沒有爆發(fā)的憤怒，就這樣慢慢吞噬了生命活力。

那些所謂的寬恕，真相不過是恐懼、控制、或退縮而已。

國產(chǎn)動畫電影《悟空傳》里，有這樣一段經(jīng)典的臺詞：

那只代表抗爭的猴子金箍棒直指蒼穹，被電光照亮的身姿凝固在傳說之中。

這個反叛精神的化身，他的能量的源泉，就是憤怒——對強權(quán)的憤怒、對天下蒼生不能平等對待的憤怒。

而他化解憤怒的途徑，是在歷盡萬劫中的抗爭、表達、釋放后的真正放下。而不是一開始他被壓在五指山下五百年時，就認慫妥協(xié)，表面一副寬恕的佛像，實則內(nèi)心怒火中燒。

那不是真正的寬恕，也不是真正的“得道”。

被壓抑的憤怒，會狡猾的通過變形，時不時從潛意識溜達出來。它可能以不同的偽裝出現(xiàn),或是潛藏在其他情緒里面。例如沮喪、悲傷、暴躁、焦慮、憎惡、內(nèi)疚、羞恥、退縮或怨恨;有時候這些情緒也會以憤怒的形式出現(xiàn)。

禁錮在內(nèi)心的憤怒可能會寄居在身體的的細胞、組織、器官和系統(tǒng)里面—-導致頭痛、肌肉緊繃、消化不良、高血壓、失眠和其他生理毛病。

應(yīng)對或化解憤怒的最好方式就是：善待你的身體,你得承認你的憤怒、看見你的憤怒。

花一點功夫沉淀自己的心緒和感受,揪出潛藏的憤怒，正視它，覺察自己的真實感受。

運用下列五個步驟,你可以將憤怒的的傷痛轉(zhuǎn)變?yōu)楦倪M的力量:

個人簡介：野子，原名李榮，國家二級心理咨詢師、國家二級心理督導師、沙盤游戲?qū)懽鲗?、舞動治療師、全國多家公益組織心理疏導志愿者、歷任十余年電臺心理夜話類節(jié)目主播。山東省作家協(xié)會會員，出版《玫瑰生涯.女性幸福人生全攻略》、詩集《地脈》、《靜美之季》等。

《情緒調(diào)節(jié)能力評估》

評測介紹

人是感性的動物，一點小事就能影響情緒。哪怕是最樂觀的、脾氣最好的人，也不可能永遠擁有好情緒。然而，一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒，而是善于調(diào)節(jié)和控制情緒。

當情緒出現(xiàn)的時候，嘗試問問自己“發(fā)生了什么事情”、“是激發(fā)了我什么情緒反應(yīng)”，認識自己情感上的需要，分析每一種情緒背后對應(yīng)的需求是否被滿足。

影響力

本測評將從你情緒調(diào)節(jié)策略和效能感方面入手，分析你的情緒調(diào)節(jié)能力，并找出你在這方面的短板，幫你找回控制情緒的主動權(quán)。

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