有了“將軍肚”或“蘋果腰”，不僅穿衣服不好看，還嚴(yán)重?fù)p害健康，那么，怎么才能消除呢？你需要從以下幾點(diǎn)入手：

糾正觀念

沒有“超級食物”能完全消耗掉腹部脂肪，同時，也沒有特定的動作，如仰臥起坐，可以消除腹部脂肪。相反，改善您的飲食習(xí)慣，并每天增加鍛煉，對消除腹部脂肪更有效。

日常多吃高纖維食物。蔬菜、全谷物、堅果都是很好的食物，不會產(chǎn)生多余脂肪堆積在腹腔內(nèi)。但是，減重時也不可一味只吃高纖維的食物，還是要注意營養(yǎng)均衡，不可偏食。

朋友們可以參照我以前的文章：全食生機(jī)精力湯代替早餐。我一在強(qiáng)調(diào)“一日之計在于晨”，每天當(dāng)中最為重要的一餐就是早餐如何吃！可是現(xiàn)代人反過來了，把一天當(dāng)中的晚餐當(dāng)成了大餐。

要限制“飽和”脂肪攝入。購買食品時，要學(xué)會觀察營養(yǎng)標(biāo)簽，看看食物中有多少卡路里和多少脂肪。選擇有益健康的脂肪，如魚類等富含ω-3脂肪酸的食物。要少吃煙熏、油炸和腌制品。

a. 避免接觸有害化學(xué)物，馬上停止吃加工食品、垃圾食品和包裝食品。b. 停吃精制三白：白米、白面、白糖。停喝各類奶茶、鮮榨果汁（濾渣）、酸甜味飲料、碳酸飲料。

c. 不要吃液態(tài)的富含能量的東西。如紅牛，雪碧，可樂等。

d. 不要吃反式脂肪酸和氫化脂肪：

v 如油品：人造奶油、植物酥油、炸油、泡芙、咖啡伴侶，奶精，植脂末、起酥油、人工奶油等；

v 如油炸、烘烤、酥制的食物：炸雞、薯?xiàng)l、烤面包、餅干、蘇打餅、爆米花、油條、鹽酥雞、臭豆腐、炸排骨、炸雞腿等；

v 如零食糕餅類：洋芋片、冰淇淋、巧克力、餅干等。

嘗試一些力量訓(xùn)練

在一項(xiàng)研究中，相比于每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動，每天進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練的腹部脂肪更少。當(dāng)然，你仍然需要做一些有氧運(yùn)動，但確保結(jié)合力量訓(xùn)練一起。

保持良好的生活習(xí)慣和狀態(tài)

要適量睡眠，睡眠太少或太多，都會堆積更多的脂肪。同時，精神緊繃可以讓你吃更多的脂肪和糖，并釋放“壓力激素”皮質(zhì)醇，會增加腹部脂肪，日常中要學(xué)會放松心情，控糖限酒，杜絕吸煙。

定期做胃腸道生態(tài)管理與“排毒”。胃腸生太管理十分重要，大家可以參照前面我發(fā)表的有關(guān)文章。

定期測量腰圍

關(guān)注腰圍，可及時控制腹型肥胖。如果是女性，腰圍最好在80cm之內(nèi)，男性最好在90cm之內(nèi)。當(dāng)你的腰圍超標(biāo)時，意味著你需要減去多余的腹部脂肪，減重是減去內(nèi)臟脂肪最好的方法。隨著你的體重減輕，全身的多余脂肪慢慢消耗掉，也包括了你肉眼看不到的腹部脂肪。