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世界各國研究機構(gòu)公布了 許多新的研究成果 我們據(jù)此列出20個長壽方法 簡單易學， 大家一定要看一看吧！ 20、大笑 日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。 19、護理牙齒 瑞典科學家的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎癥會導致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。 18、吃堅果 澳大利亞學者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。 17、吃大蒜 中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。 16、跳舞 英國斯特靈大學科學家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。 15、少看電視 澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%。 14、吃蘋果 俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。 13、飲茶 美國麻省理工學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。 12、保持鎮(zhèn)靜 哈佛大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。 11、少吃糖 發(fā)表在《美國醫(yī)學會內(nèi)科醫(yī)學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。 10、開心 英國愛丁堡大學等機構(gòu)研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。 9、睡眠質(zhì)量好 美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會增加患癌癥的風險。 8、吃花椰菜 美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！ 7、擁抱 據(jù)《赫芬頓郵報》的一篇報道，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。 6、吃綠葉菜 國內(nèi)外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質(zhì)疏松癥。 5、減少攝取卡路里 瑞典歌德堡大學研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降。 4、吃姜 有研究結(jié)果顯示，姜黃含有一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。 3、不要久坐 久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。 2、跑步 據(jù)美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。 1、唱歌 美國老年學研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業(yè)水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。
每唱1首歌 都是1次身體按摩 唱歌是一項有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。 唱歌時，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,這是任何一項運動都代替不了的。 聽歌只能調(diào)動起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！ 1增強心肺功能 心肺功能強大的人，患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。 而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強免疫力。
唱歌能加快血液循環(huán)，是一項非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。 據(jù)統(tǒng)計，一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 肺活量減弱是一個人衰老的開始，想要心肺健康幫你“留住時光”，就大聲歌唱吧！ 2保持大腦活力 大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點，鍛煉大腦，是一項終生都應(yīng)該堅持的活動！ 音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動腦”方法之一。 唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強效的腦力活動。 新歌老歌那么多，想把它們都唱下來還挺有挑戰(zhàn)性呢！
3提高免疫力 從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。 而且據(jù)醫(yī)學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。 4改善腸胃健康 如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。 而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。 一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。 另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛煉，能促進腸胃蠕動，有益消化。 每天這樣唱歌 你就是“健康歌唱家” 唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌“姿勢”，需要記住5個“更好”。 人人都會做，人人都能做，效果棒棒的！ 1、站著唱比坐著唱更好 站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。
這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯(lián)動，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。 2、大聲唱比小聲唱更好 很多人喜歡哼歌，在走路的時候、做家務(wù)的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來，這也是一種放松身心的方式。 不過，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來。 在空曠的地帶，比如陽臺上、操場上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心。 約上三五好友一起大聲唱，在運動的同時也增進了感情，何樂而不為呢！
3、慢歌比快歌更好 節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會讓你過于緊張有沒有唱錯，而且氣息太短太急，并不適合所有人。 要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調(diào)悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。 只有給身體留出足夠的發(fā)聲時間，才能更好地調(diào)動起全身的力量，達到健身的效果。 4、邊唱邊跳比光唱不動更好 歌唱家在唱歌的時候，因為要專注于歌曲的演繹，所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！ 選擇一些輕快或者悠揚的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對是一件非?？鞓酚纸】档氖?。
5、天天唱比偶爾唱更好 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。 研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。 每天抽出些時間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！ 需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行，這會導致血壓升高、心律過快。 你是個愛唱歌的人嗎？ 快把這些知識 給家人和朋友也看看吧， 讓他們和你一起愛上唱歌吧！ |
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