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一是馬步狀態(tài),比如起式,要求膝蓋有一個(gè)微微的外撐,雖然有外撐的意思,但還要兼顧松的要求,注意把握好度。 第二種后座狀態(tài),當(dāng)由其他動(dòng)作到后座的定式時(shí),由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線,其實(shí)是為了重心放到腳跟上,只有重心上下一條線,才能使得腰胯及以上的身體大的放松,那么在后座時(shí),大腦想著屁股往后腳跟上坐下。 練太極拳時(shí)間長了,腿部的支撐勁就會(huì)增強(qiáng),就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下,形成一條線的支撐骨。 第三種是前弓步,往前弓時(shí),用膝蓋管住身體的到位,也就是膝蓋到位了,其他地方必須都要停住即可,到位就是膝蓋多不能超過腳趾根部,一般情況下,前弓步不容易出毛病,膝蓋出毛病都在后坐腿上。 關(guān)于膝蓋放松,在練拳時(shí),大腦就想著不使勁、不用力即可,這個(gè)放松是大腦有意控制的放松。 2、練太極拳要注意什么2.1、保暖 在任何時(shí)候提到保護(hù)膝關(guān)節(jié),保暖永遠(yuǎn)是第一位的,太極拳也不例外。風(fēng)、寒、濕的侵襲會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成長期的傷害,解決的方法是多穿一條秋褲或毛褲,避免在惡劣天氣中練拳。另外要注意的是現(xiàn)代人貪圖涼快,夏天更容易受寒。 2.2、熱身 充分的熱身是有效避免膝關(guān)節(jié)損傷的方法--人體有一套運(yùn)動(dòng)保護(hù)機(jī)制,當(dāng)它被激活的時(shí)候可以有效的保護(hù)人體免受運(yùn)動(dòng)損傷。 2.3、練習(xí)強(qiáng)度 練習(xí)強(qiáng)度過大會(huì)造成肌肉疲勞影響其張力和彈性,所以當(dāng)腿部肌肉疲勞之后,膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力也會(huì)相應(yīng)增加。所以我們練拳要根據(jù)自己的情況制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量,勞逸結(jié)合。 3、練太極拳有哪些好處3.1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能 練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。 3.2、有助于心血管系統(tǒng)健康 練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。 3.3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能 深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。 哪些人不適合練太極拳1、急功近利的人 一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見效,其實(shí)這與太極的本質(zhì)是相背的。我們都知道,這種功法更加注重的是意,這種境界需要練到一定的程度才能掌握,所以這種養(yǎng)生方法,不適合急功近利的人來養(yǎng)生。 2、心不安的人 在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無法進(jìn)入,在這樣的心境之下,練拳達(dá)到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。 3、膝關(guān)節(jié)有問題的人 我們在練拳的過程中,很多姿勢、動(dòng)作會(huì)讓關(guān)節(jié)處承受壓力,如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題,那么在打太極之后,可能會(huì)誘發(fā)出更嚴(yán)重的問題。 練太極拳的時(shí)間安排1、初學(xué)太極求健康,練拳時(shí)間需加倍 如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時(shí)以上。當(dāng)然,也可以將時(shí)間分開來,比如早晚各半小時(shí)。因?yàn)樯眢w有恙,練拳應(yīng)多追求松活舒展,可以適當(dāng)高身法,不必要追求低架。這樣可以幫助身體舒活,幫助補(bǔ)氣養(yǎng)血,幫助人體恢復(fù)健康。 2、久學(xué)太極要提升,日練太極兩小時(shí) 練習(xí)太極拳久了,初步獲得了太極拳的健身養(yǎng)生效果。這個(gè)時(shí)候如果想進(jìn)一步的尋求突破,穩(wěn)步的提高,更多的獲益,最好能夠每天練拳兩小時(shí)以上。時(shí)間也可以分開來計(jì)算,但不要過于分散,以兩三次以內(nèi)為宜,也就是每次練拳最好都在半小時(shí)以上,最好每天的某一個(gè)時(shí)段練拳時(shí)間和量都要比較集中。 每日的太極拳練習(xí),練拳一遍為松活身體,練拳兩遍為恢復(fù)感覺,練拳三遍才開始提升水平。按照老架一路三十分鐘一遍來計(jì)算,每天三、四遍老架一路,僅僅可以算作是讓太極拳水平穩(wěn)中有升。 |
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