01

暴飲暴食 

飲食過(guò)量會(huì)擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，為了消化大量的飲食積滯，會(huì)過(guò)多的損耗脾胃之氣，日久必定損傷消化功能。

【建議】改掉暴飲暴食的惡習(xí)，不妨細(xì)嚼慢咽，慢慢體會(huì)飽的感覺(jué)，七八分飽后放下筷；三餐固定時(shí)間吃，以免“饑不擇食”；心情低落時(shí)，盡量不用“吃”的方式紓解。

02

吃飯?zhí)?/span>

日本岡山大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與細(xì)嚼慢咽相比，狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)增加至少3倍。進(jìn)食過(guò)快、食物沒(méi)有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會(huì)導(dǎo)致胃里“長(zhǎng)石頭”。

【建議】每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽；不必糾結(jié)該嚼多少次，只要有意識(shí)地放慢速度即可。

03

蔬菜攝入不足 

中醫(yī)講蔬菜叫做“五菜為充”，之所以叫蔬菜，“蔬”就是疏通的意思。多吃菜可以填充飲食物的體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也可以疏通消化道，從而防治積食和便秘。 

【建議】多吃綠葉菜、以及大麥、豆類(lèi)、胡蘿卜、柑橘、燕麥等富含纖維的食物。

04

不良情緒 

壓力、焦慮、憤怒等不良情緒得不到排解，既傷肝又傷胃。中醫(yī)講肝喜歡情緒得到及時(shí)的宣泄和調(diào)達(dá)，否則就會(huì)肝郁氣滯。而肝有問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致胃也有問(wèn)題，吃不下飯，腹脹嘔吐酸水，這叫“肝火犯胃”。 

【建議】心病還需心藥醫(yī)，保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活、工作中的挫折，提升思考和處理問(wèn)題的智慧是最重要的。

05

缺乏鍛煉

“脾主四肢和肌肉”，鍛煉四肢、肌肉就能促進(jìn)脾胃的消化和保持健康狀態(tài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人或體力勞動(dòng)者，不僅吃飯香消化好，而且沒(méi)有什么煩心事，晚上睡的香（因?yàn)槠⑦€主思慮）。

【建議】要讓自己多運(yùn)動(dòng)，選擇感興趣的體育項(xiàng)目，每周鍛煉3-4次（飽食后不可運(yùn)動(dòng)哦）。

06

濫用藥物 

生活中，有些人一有個(gè)頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物藥物會(huì)直接或間接地?fù)p傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會(huì)殺死腸道中的正常菌群，使其失去對(duì)致病菌的抑制作用，導(dǎo)致腸道菌群紊亂。  

【建議】生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。