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對于糖尿病患者來說，有多種鍛煉方式，他們的選擇應(yīng)該因人而異，循序漸進(jìn)。首先，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動，逐漸發(fā)展一種或多種運(yùn)動，成為自己的習(xí)慣。那么糖尿病患者有哪些運(yùn)動方法和運(yùn)動禁忌呢？ 一、運(yùn)動方法  1、選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間 對于糖尿病患者，為了使血糖控制更加穩(wěn)定，我們應(yīng)該選擇相對固定的一段時(shí)間來鍛煉。一般認(rèn)為飯后1小時(shí)運(yùn)動是預(yù)防低血糖的最佳方法。 值得注意的是，不同的患者有一個(gè)特殊的情況：有些患者往往在早餐前增加血糖，這些患者可以選擇在早餐前鍛煉。 有些患者只能選擇晨練，這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲿r(shí)間和生活習(xí)慣。早晨空腹血糖在正常范圍內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該吃少量碳水化合物，然后去鍛煉，以避免低血糖。 一些患者使用胰島素或降糖藥物治療糖尿病。在運(yùn)動過程中，應(yīng)避免藥物作用的高峰時(shí)間。 2、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率  通常每周3～5次；2型糖尿病患者采用單純的飲食治療，每周至少鍛煉5次；接受胰島素或口服降糖藥的患者最好每天定期鍛煉，以控制血糖和調(diào)整藥物劑量； 每次運(yùn)動時(shí)，患者可以鍛煉5～10分鐘，如果感覺良好，然后逐漸增加。正常情況下，中等強(qiáng)度運(yùn)動最好20～30分鐘。低強(qiáng)度運(yùn)動可持續(xù)45～60分鐘，但不應(yīng)超過1小時(shí)。如果患者在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、出汗和面色蒼白，應(yīng)立即停止。 3、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度 一般運(yùn)動應(yīng)以低強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度。運(yùn)動的強(qiáng)度可以通過計(jì)算脈搏率來確定，即運(yùn)動中的脈搏率。 另一種可以用來確定運(yùn)動是否適度是呼吸，在鍛煉過程中呼吸是溫和的，可以與伴侶正常交談，這是適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度。當(dāng)呼吸不暢時(shí)，不能與正常人交談，表明運(yùn)動強(qiáng)度太高。 4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量 適量的運(yùn)動對運(yùn)動療法的效果有很大的影響。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動后，我呼吸溫和，全身輕微發(fā)熱，輕微臉紅，略有汗水，輕松愉快，胃口好，睡眠好，雖然有點(diǎn)累，肌肉酸痛，但休息后可以消失，第二天體力很好。  二、運(yùn)動禁忌 1、運(yùn)動量過大：鍛煉后自感出汗、頭暈、胸悶短，非常疲倦，停搏后5分鐘脈搏未恢復(fù)，第二天身體虛弱，無運(yùn)動欲望。 2、缺乏鍛煉：運(yùn)動始終保持在毫無波動的程度，即運(yùn)動后2分鐘內(nèi)無發(fā)熱、無汗、無脈搏改變或恢復(fù)。 糖尿病患者可以記錄自己的身體反應(yīng)和運(yùn)動時(shí)間，在不同的體育活動中確定自己的運(yùn)動量和強(qiáng)度。
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