側(cè)踹腿是在散打?qū)崙?zhàn)中使用頻率較高的一種腿法，不但速度快、攻擊距離遠(yuǎn)，而且力量也相當(dāng)大。側(cè)踹腿其巨大的殺傷力來自其正確的動作要領(lǐng)。筆者認(rèn)為在練習(xí)側(cè)踹時(shí)應(yīng)把握好以下三種力量，并要進(jìn)行針對性的練習(xí)，這樣會大大增加側(cè)踹腿的實(shí)用性。

第一種力量

將身體快速向前移動時(shí)所產(chǎn)生的巨大動能貫注到側(cè)踹腿當(dāng)中

雙方在相互對峙時(shí)，當(dāng)一方欲使用側(cè)踹腿攻擊對方時(shí)，首先要通過步伐的移動來縮短雙方之間的距離，這時(shí)只要提高身體向前移動的速度，最大限度地增大身體向前運(yùn)動時(shí)所產(chǎn)生的動能，并將其貫注到側(cè)踹腿當(dāng)中去，就可提高側(cè)踹腿的攻擊力。

那么哪種移動方法可以使身體向前移動的速度達(dá)到最快并且符合實(shí)戰(zhàn)要求？目前在我國散打技術(shù)當(dāng)中最常使用的，也是最實(shí)用的移動方法有兩種。

1、墊步向前移動

動作要領(lǐng)：在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，右腳尖緊貼地面向前滑動，并置于左腳后側(cè)，在此基礎(chǔ)上使用側(cè)踹腿，可大大增加側(cè)踹腿的攻擊距離。

李小龍?jiān)谄渲餮莸挠捌睹妄堖^江》中將持腿靶的人踢得雙腳離開地面，像斷了線的風(fēng)箏“飛”了出去，此動作就是墊步與側(cè)踹腿的完美結(jié)合。

墊步的特點(diǎn)：移動的距離長，可以攻擊稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的目標(biāo)，移動當(dāng)中容易控制身體的重心，在運(yùn)用的過程中身體的放松、協(xié)調(diào)尤為重要。

2、拖步向前移動

動作要領(lǐng)：在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，右腿用力蹬地，身體快速向前移動一段距離，同時(shí)左腿提膝。

拖步的特點(diǎn)：向前移動與踹腿動作同時(shí)進(jìn)行，攻擊的動作直接、預(yù)動小，容易達(dá)成攻擊的突然性。在相同體重的情況下，運(yùn)動速度與產(chǎn)生的動能成正比。也就是說身體向前運(yùn)動速度越快，產(chǎn)生的動能也就越大，側(cè)踹腿的力量也就越大。因此訓(xùn)練中要圍繞怎樣提高身體向前移動速度的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。

『 練習(xí)方法』

技術(shù)練習(xí)：按以上兩種步伐的動作要領(lǐng)，將步伐的移動與踹腿動作結(jié)合起來，反復(fù)進(jìn)行墊步側(cè)踹與拖步側(cè)踹的空擊練習(xí)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。要求身體放松、預(yù)動小，在移動中注意保持身體平衡，不斷加快移動的速度。

力量練習(xí)：主要是增強(qiáng)腿部和足部的爆發(fā)力練習(xí)?？蛇M(jìn)行百米跑、單腿跳、雙腿綁沙袋跳臺階等練習(xí)。

第二種力量

通過快速伸展髖關(guān)節(jié)來加快踹腿的速度，增大側(cè)踹腿的爆發(fā)力

當(dāng)側(cè)踹腿接觸到目標(biāo)的瞬間，快速地伸展髖關(guān)節(jié)，可以起到加速的作用，使側(cè)踹腿的力量貫穿目標(biāo)，更具有殺傷力。這種力量是側(cè)踹腿所具有的三種力量當(dāng)中最難掌握的一種，但也是增加側(cè)踹腿爆發(fā)力的最好辦法。練習(xí)的難點(diǎn)是增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，目的是使發(fā)力順暢、自然。因此練習(xí)此動作時(shí)應(yīng)以技術(shù)練習(xí)為主，力量練習(xí)為輔，按動作要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

『 伸展髖關(guān)節(jié)動作要領(lǐng)』

在左腿提膝、準(zhǔn)備踹腿的基礎(chǔ)上，左腳向左側(cè)踹出的同時(shí)，快速向外展腹，將髖關(guān)節(jié)伸展開，使大腿與上體在一條直線上。如果將腿踹出后，大腿與上體之間仍舊有一定的角度，說明沒有將髖關(guān)節(jié)完全伸展開，這是錯(cuò)誤動作。

『 練習(xí)方法』

技術(shù)練習(xí)：

1. 以右腿為例，一只手扶墻，將右膝提起，按以上伸展髖關(guān)節(jié)的動作要領(lǐng)做側(cè)踹腿動作。開始練習(xí)時(shí)踹腿的高度約與膝關(guān)節(jié)同高，逐漸增加踹擊的高度，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，體會伸展髖關(guān)節(jié)的動作要領(lǐng)，在練習(xí)的過程中要求身體放松，發(fā)力通暢。

2. 在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，做側(cè)踹的空擊練習(xí)，鞏固動作要領(lǐng)，達(dá)到熟練程度。

3. 結(jié)合墊步和拖步進(jìn)行踹沙袋練習(xí)，增大伸展髖關(guān)節(jié)的速度和力量。

力量練習(xí)：仰臥起坐，收腹舉腿，原地快速提膝跑。

第三種力量

大腿帶動小腿向外蹬

這種力量是側(cè)踹腿的一種主要力量，由粗壯的大腿帶動小腿向外蹬。因?yàn)橥炔康墓歉燧^為粗壯，肌肉也相當(dāng)發(fā)達(dá)，如進(jìn)行有針對性的練習(xí)會大大增強(qiáng)側(cè)踹腿的力量。因?yàn)榇藙幼饕I(lǐng)簡單，所以在練習(xí)當(dāng)中應(yīng)以技術(shù)練習(xí)為輔，力量練習(xí)為主。

『 動作要領(lǐng)』

在提膝的基礎(chǔ)上，使彎曲的左腿快速蹬直。

『 練習(xí)方法』

技術(shù)練習(xí)：以右腿為例，練習(xí)者雙手扶墻，右腿提膝，陪練者雙手抓住練習(xí)者的右腳，以腹部頂住練習(xí)者的右腳。練習(xí)者用力向外做踹腿動作，體會大腿用力向外蹬的動作要領(lǐng)，要求腿要沿直線踹出。

力量練習(xí)：負(fù)重深蹲，踢沙袋。