對(duì)于不少女性來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)和更年期都會(huì)讓自己心生恐懼，主要原因是她們都認(rèn)為，女性在絕經(jīng)后會(huì)更加快速的步入衰老，精神面貌和身體狀況大不如前，看起來(lái)也會(huì)比同齡人更老。

但是，女性絕經(jīng)是不可避免的一個(gè)過(guò)程，只要你這段期間學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)，也會(huì)讓自己美麗依舊。

女人絕經(jīng)后，遠(yuǎn)離這4件事，難怪會(huì)比同齡人更老！尤其第三件

第一件：遠(yuǎn)離補(bǔ)鈣，使骨骼衰老

女性在絕經(jīng)后之所以老得快，其根本原因還是與絕經(jīng)后卵巢功能衰退緊密相連，卵巢分泌雌激素減少，自身的骨密度也相應(yīng)的變低，女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失，更嚴(yán)重的話，還會(huì)伴隨著彎腰駝背的現(xiàn)象，極易在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生骨折。

所以，更年期的女性要比平時(shí)注重補(bǔ)鈣，這樣才會(huì)延緩骨骼衰老。

如何補(bǔ)鈣？

1、食補(bǔ)很重要

人體所需的營(yíng)養(yǎng)主要是從食物中獲得，日常可以增加鈣含量豐富的食物，有助于機(jī)體鈣吸收。

如牛奶及奶制品（發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收）、大豆及豆制品、蝦皮、蝦仁、魚(yú)類(lèi)、海帶、海參、紫菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋等。

同時(shí)多攝入蔬菜和水果，蔬菜和水果里面不僅含有鈣，而且也含有維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

2、運(yùn)動(dòng)不可少

建議絕經(jīng)期后的女性，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減少的話，骨骼內(nèi)血液循環(huán)就會(huì)減少，使骨骼的鈣質(zhì)容易被吸收和移出，從而導(dǎo)致骨量的丟失，可引起骨質(zhì)疏松。

因此平時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如：散步、游泳、打太極拳等。

參加戶外運(yùn)動(dòng)還有助于機(jī)體照射陽(yáng)光，一方面殺滅身體的細(xì)菌，另一方面還有助于機(jī)體合成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收。

第二件：遠(yuǎn)離雌激素，使卵巢衰老

更年期女性，由于卵巢功能開(kāi)始衰退，體內(nèi)雌、孕激素產(chǎn)生量下降，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，絕經(jīng)等情況。這只是月經(jīng)的表現(xiàn)，由于雌激素不足，還會(huì)對(duì)身體各方面造成影響。

比如女性不舒服的潮熱盜汗、失眠、關(guān)節(jié)酸痛、尿頻、抑郁等，讓別人覺(jué)得你煩的易怒、亂發(fā)脾氣等，都是更年期的明顯癥狀。

所以，更年期的女性需要額外補(bǔ)充雌激素，防止卵巢衰老。

如何補(bǔ)充雌激素？

1、食補(bǔ)

大豆：豆?jié){及豆制品含有非常多的大豆黃酮和雌性激素類(lèi)成分，能夠幫助女性調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌性激素。另外，大豆食品中維生素B6成分含量充足，可以很好的促進(jìn)體內(nèi)雌性激素的生長(zhǎng)和平衡。

因此，絕經(jīng)期的女性，可以每天額外補(bǔ)充一杯豆?jié){。

生亞麻籽油：生亞麻籽油中含有豐富的雌激素歐米伽三脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有3800毫克的歐米伽三脂肪酸，相當(dāng)于深海魚(yú)油的10倍。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細(xì)胞膜的重要構(gòu)成基礎(chǔ)物質(zhì)，缺少歐米伽-3脂肪酸會(huì)造成皮膚粗糙，毛發(fā)無(wú)光澤，過(guò)早的出現(xiàn)皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內(nèi)分泌的基礎(chǔ)調(diào)節(jié)物質(zhì)，對(duì)人體激素的合成有一定的作用，能夠減輕更年期癥狀，對(duì)女性的痛經(jīng)有一定效果。因此，每天可以食用一勺生亞麻籽油，拌入酸奶中，作為補(bǔ)充歐米伽三脂肪的途徑。

2、藥補(bǔ)

雌激素擦劑

現(xiàn)在有一種油脂狀的雌激素，可以通過(guò)將這些油脂涂抹在皮膚的表面，讓皮膚緩慢地將這些油脂吸收進(jìn)身體，從而能實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充雌激素的作用。

第三件：遠(yuǎn)離房事，使身體衰老

不少女性在絕經(jīng)后，都會(huì)有意無(wú)意的減少房事。

這主要和女性絕經(jīng)后，陰道干澀、萎縮，容易產(chǎn)生痛感有關(guān)。其實(shí)，絕經(jīng)后的女性更需要美滿和諧的房事，否則會(huì)老得更快。

我們都知道，女性下面有著彈性很強(qiáng)的肌肉，但長(zhǎng)期沒(méi)有房事的話，肌肉就不會(huì)得到有效鍛煉，用進(jìn)廢退，萎縮得也更快。

一些絕經(jīng)后還維持規(guī)律的性生活的女性，有利于調(diào)節(jié)她們的精神和情緒，促使其激素分泌更為正常，有利于延緩女性的衰老。

如何進(jìn)行房事？

女性在盡心房事時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生痛感，這時(shí)候可以借助輔助工具，比如潤(rùn)滑劑，這樣有助于減少摩擦，更有利于進(jìn)展。

第四件：遠(yuǎn)離保養(yǎng)，使容顏衰老

女人絕經(jīng)后，容顏會(huì)老的更快，同時(shí)也會(huì)因?yàn)樾玛惔x的緩慢和體內(nèi)激素水平的改變而發(fā)生肥胖現(xiàn)象。

這時(shí)候，女性一定要學(xué)會(huì)改善自己的生活方式，延緩衰老。

如何保養(yǎng)？

1、常喝花草茶

女性的美由內(nèi)而外，平時(shí)可以多喝點(diǎn)健康的花草茶，更有利于女性的保養(yǎng)。

這里推薦蒲公英和玫瑰花的搭配，混合制成蒲公英玫瑰茶。有改善女性炎癥，補(bǔ)血養(yǎng)顏，抗衰老之功效。

蒲公英藥食兩用，具有清熱解毒，利尿消炎的作用，在臨床上可代替抗生素，因此，對(duì)于女性炎癥有很好的效果。

而玫瑰花本身具有一定的補(bǔ)血養(yǎng)顏功效，長(zhǎng)期喝能起到抗衰老的作用，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，多喝絕對(duì)是有益處的。

二者搭配，更有助于女性的保養(yǎng)。

2、睡養(yǎng)顏覺(jué)

對(duì)于女人而言睡眠由為重要，如果睡眠時(shí)間不足的話，那么也將會(huì)比同齡人看起來(lái)更加衰老。女性要保持每日在7小時(shí)以上的睡眠，這樣才更有助于機(jī)體組織修復(fù)，延緩衰老。